Сегодня мое утро началось с велосипедной прогулки в лес. Приезжаю, а там толпы пенсионеров: кто с палочками семенит по тропинке, кто ноги тянет на брусьях, а иные бегают, как газели! Уууух! Молодцы!
Я не люблю коллективные тренировки, поэтому прежде, чем начать, поздоровался за руку с четырьмя пожилыми мужчинами, которые нехотя мне протянули в ответ свою, и стал ожидать момента, когда меня оставят одного.
Хотя видим друг друга из года в год, но у них свой кружок, а у меня свой - одиночный 😆При моем появлении, они смотрят как - то косо, но меня это не задевает. Видимо, замечают как я снимаю себя на телефон и думают:
- Очередной блохер - выпендрежник…
Да и поклонники они не силовых тренировок, а больше кардио - нам не по пути 😏
Вижу как их раздражает момент постановки ног на скамью для жима штанги. Но я же протираю потом! 😆
Кстати, а зачем я это делаю? Ставлю ноги на скамью для жима, согнутыми в коленях?
Так акцент идет только на грудные мышцы!
При стандартном жиме, вы начинаете выгибать спину, тем самым, помогая себе поднять вес, а значит распределяете нагрузку и на спину, в том числе.
Давайте это метод оставим пауэрлифтерам! Пусть рвутся до больших весов, нам это не нужно! Мы хотим выглядеть эстетично и иметь рельефную грудь.
Да и в положении ноги на скамье, поднимать большие веса опасно! Вас просто перевесит штанга в самый неподходящий момент, и вы можете легко травмироваться!
С этим все понятно, а что на счет брусьев?
Дело в том, что чем больше вы делаете наклон тела в этом упражнении назад, тем больше работают грудные мышцы! При положении тела в обратном наклоне или перпендикулярно пола, начинает больше работать трицепс.
Попробуйте сами:
Акцент на трицепс - ноги согнуты в коленях перед собой, отжимаемся на брусьях
Акцент на грудные мышцы - ноги согнуты в коленях назад, отжимаемся
Вот и вся премудрость!
Вот я выложил видео с этим комплексом:
Сегодня надо ехать на работу в ночную смену, поэтому не стоит так усердствовать перед этим.
Достаточно 30 - 60 минут выделить тренировке, чтобы злой кортизол не начал жрать наши мышцы и сберечь ЦНС при этом
Я жду ваши отзывы в комментариях, также, ставьте лайки и обязательно подписывайтесь на мой канал! Пока!