Мой ученик задал мне вопросы которые повергли меня в шок. Стоит уточнить что этот человек скорее сам почему-то считает себя моим учеником (для меня это скорее новость чем факт), ведь иначе он бы просто не стал задавать столь странные и наивные вопросы. Но, вот что он спросил:
"Здравствуйте, есть 2 вопроса:
Вопрос №1
Если использовать технику отдых-пауза и выполнять все последующие повторения после основного сета до отказа, как советовал Ментцер, достаточно ли двух сетов на мышечную группу? Например, сначала тяга верхнего блока, а затем тяга в наклоне. Отдых между тренировками одной мышечной группы 11 дней."
Ответ тренера:
Если техника отдых-пауза еще ничем себя плохо не зарекомендовала (как и хорошо, впрочем), то двух подходов до полного мышечного отказа на группу мышц может быть достаточно, при условии что вы работаете действительно немалыми рабочими весами, а иначе я рекомендовал бы вам чуть больший объем подходов даже при условии отказной работы.
Например, средний уровень силовых показателей нуждается скорее в 4-8 рабочих подходов для каждой мышечной группы. Отдых 11 дней это очень много, подойдет для гиганта который подтягивается с весом 80 кг на поясе и при этом сам имеет массу 100-120 кг. Вам же скорее подойдет отдых 7-8 дней между тяжелыми тренировками.
Вопрос №2
"Если сделать такой суперсет: бабочка (4-6 повторений) + жим штанги на наклонной скамье (3-5 повторений), он будет вредить росту мышечной массы, как обычные суперсеты?"
Суперсет который вы описал, будет столь же сильно вредить росту мышечной массы и силы сколь и любой другой суперсет. Вся суть в блокировке прогрессии нагрузок, ведь вы не сможете прибавлять в жиме лежа рабочий вес после предварительного утомления в тренажере бабочка. Что касается прогрессии нагрузок в самой бабочке то это упражнение несущественно влияет на гипертрофию грудных.