Легкий, быстрый, азартный — настольный теннис воспринимается как безобидное развлечение, доступное всем и каждому. Но действительно ли он так безопасен, как кажется? К сожалению, не всегда. Врачи всё чаще сталкиваются с травмами, которые получают и любители, и профессионалы, садясь за теннисный стол.
В продолжение нашего интервью, приуроченного ко Всемирному дню настольного тенниса, мы снова беседуем с Кузнецовым Алексеем Фёдоровичем — заместителем главного врача по хирургии, травматологом-ортопедом, кистевым хирургом, артроскопистом и спортивным врачом высшей категории. На этот раз говорим о подводных камнях любимой игры: какие травмы подстерегают поклонников пинг-понга, кому стоит быть особенно осторожным и что делать, чтобы не оказаться на приёме у хирурга.
Готовы удивиться? Тогда читайте дальше.
Настольный теннис лечит, если не травмирует
— Алексей Фёдорович, я слышала про такую штуку, как «теннисный локоть». Это что-то вроде спортивной травмы?
— Да, вы правы. Причём он встречается не только у теннисистов, которые с ракеткой бегают по корту, но и у игроков в настольный теннис. Очень даже часто.
— Правда? А как это вообще происходит?
— Это воспаление точек фиксации сухожилий разгибателей кисти. Эти сухожилия крепятся к наружной части плечевой кости. И вот именно в этой зоне при нагрузке может начаться воспаление — особенно, если человек играет активно, резко, с напряжением. Часто даже не профессионалы страдают, а любители, которые резко решили: «Буду играть каждый день!»
— Получается, почувствовал боль в локте — и это уже сигнал?
— Конечно. Любое перенапряжение, боль, ощущение дискомфорта — это повод насторожиться. Особенно если боль мешает разгибать или сгибать руку. Важно не тянуть, а прийти к врачу, чтобы поставить точный диагноз и не запустить воспаление.
— А что с этим делают? Обязательно операция?
— Чаще всего — нет. Мы начинаем с консервативных методов лечения. Противовоспалительная терапия, физиопроцедуры, иногда тейпирование. Всё зависит от стадии процесса и самого пациента — насколько он вовремя обратился и как соблюдает рекомендации.
— Хорошо, поняла. Теперь давайте от травм — к пользе. А то разговор у нас с вами получился пугающий! Вот если я, допустим, играю в настольный теннис в обеденный перерыв — это может считаться заменой спортзалу?
— В какой-то мере — да! Это активный вид спорта. Есть аэробная нагрузка, улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ. Это уже большой плюс для организма. Ну и, как я уже говорил, теннис действительно помогает держать тело в тонусе.
— А можно поподробнее: какие мышцы работают, что именно тренируется?
— Практически все. Это кажется, что вы просто махаете ракеткой. На самом деле в игре участвуют и мышцы ног, и корпуса, и, конечно, руки. К тому же теннис здорово развивает координацию движений, реакцию. Это мощная тренировка для нервной системы. И, конечно, отличная кардионагрузка — сердце и сосуды будут вам благодарны.
— То есть получается: если играешь в настольный теннис, ты не просто развлекаешься, но ещё и прокачиваешь здоровье?
— Именно. Но с одним условием: игра должна быть дозированной и безопасной. С разогревом, с правильной техникой движений и с уважением к своему телу. Тогда теннис будет не травмой, а лекарством.
Разминка — не формальность: почему суставы и мышцы требуют подготовки перед игрой
— Алексей Фёдорович, вы уже упомянули, что пренебрежение разминкой перед игрой может стать причиной травм. А что входит в правильную разминку перед настольным теннисом?
— Во-первых, разминке вообще нужно уделять отдельное внимание. Это не просто два притопа — три прихлопа перед игрой. Начинать нужно с лёгкой кардионагрузки: например, бег на месте или прыжки со скакалкой. Это помогает разогреть мышцы, поднять температуру тела, улучшить кровообращение. А уже потом — переходить к растяжке.
— То есть просто покрутить кистями недостаточно?
— Недостаточно. Обязательно нужно уделить внимание плечевому поясу, спине, ногам, запястьям. Подходит динамическая растяжка — махи руками и ногами, вращения корпусом. Важно разогреть те суставы и мышцы, которые будут особенно задействованы во время игры. И да, вращения кистей и стоп — тоже обязательны. Эти суставы несут большую нагрузку, о них забывать точно не стоит.
— А что насчёт заминки после игры? Часто ведь играешь, весь в азарте, а потом сразу — в душ и отдыхать.
— Вот и зря. Заминка не менее важна, чем разминка. Перегрузки без восстановления — это прямая дорога к микротравмам. Суставы, сухожилия, мышцы — они устают. Поэтому нужно дать себе возможность восстановиться. Идеально — чтобы между тренировками было время на отдых. Нужно слушать своё тело: если появляются признаки усталости, боль, дискомфорт — это сигнал. Не надо геройствовать. Лучше остановиться и восстановиться.
— А что конкретно лучше делать после игры? Немного потянуться, повращать кистями? Или просто сесть, расслабиться?
— Здесь важно понимать: если вы чувствуете боль, напряжение — лучше не продолжать активность. Лучше дать покой. Можно приложить холод — это снимет воспаление и напряжение мышц. А вот дополнительная растяжка после сильной нагрузки — не лучший вариант. Она может даже усугубить микроповреждения. Главное — отдых и, конечно, правильное питание. Оно тоже влияет на восстановление.
— Вот что значит: спорт — это не только ракетка и мячик, а ещё и целая система. А раз уж мы заговорили о ракетке — насколько важен её правильный выбор? Может ли инвентарь быть причиной травм?
— Безусловно. Некачественная или неподходящая по весу ракетка — это риск. Слишком тяжёлая — перегрузит мышцы руки. Неудобная рукоятка — мозоли и натёртости. А это уже влияет и на технику игры, и на общее удовольствие. Поэтому я бы посоветовал не экономить на инвентаре. Особенно если вы играете регулярно.
— А если человек только начинает? Какую ракетку выбрать новичку?
— Полегче, однозначно. Новичкам лучше не перегружать мышцы. И, конечно, подбирать под уровень игры. Лучше проконсультироваться в спортивном магазине, попробовать подержать несколько моделей в руке. Игра — это удовольствие. А не борьба с неудобной ракеткой.
— Получается, даже такой, на первый взгляд, простой и доступный вид спорта как настольный теннис — это целая наука. И тут важны детали: как разогреться, как отдохнуть, что держать в руках…
— Совершенно верно. Настольный теннис — это активный, координационно сложный вид спорта. И подойти к нему нужно с умом. Тогда он действительно будет работать на здоровье, а не против него.
Настольный теннис — спорт для всех, но есть исключения
— Ну и, пожалуй, один из главных вопросов, который может интересовать тех, кто только собирается начать играть в настольный теннис: а есть ли какие-то противопоказания? Может, не всем этот спорт подходит?
— Конечно, есть. Как и у любого другого вида физической активности. Противопоказаниями могут быть заболевания сердечно-сосудистой системы и любые острые воспалительные процессы в организме.
— То есть даже обычная простуда может стать поводом отложить тренировку?
— Абсолютно верно. Та же ОРВИ, грипп, пневмония — всё это состояния, когда организму необходим покой. И если в этот момент нагружать его дополнительно — можно получить осложнения. Сюда же относятся и сердечно-сосудистые заболевания: ишемическая болезнь сердца, стенокардия, аритмии, гипертония.
— Серьёзно… А ведь настольный теннис часто воспринимается как что-то «лёгкое» и «безопасное».
— Да, это распространённое заблуждение. Несмотря на то, что это не марафон и не триатлон, нагрузка во время игры вполне ощутимая. И если есть заболевания сердца, сначала нужно проконсультироваться с кардиологом. Только врач может оценить, насколько допустима для человека та или иная интенсивность тренировок.
— А если говорить про опорно-двигательный аппарат? Теннис — всё-таки динамичная игра, с резкими движениями, разворотами…
— Точно. Поэтому людям с артритами, артрозами, особенно в стадии обострения, лучше повременить. Повреждённый хрящ под нагрузкой может разрушаться быстрее. Игра требует хорошей подвижности суставов — особенно плечевых, локтевых и лучезапястных. А при заболеваниях, например, синовиитом или воспалением сухожилий, такая активность может привести к обострению.
— А позвоночник? Он же тоже активно вовлекается в процесс — вся игра буквально строится на поворотах корпуса.
— Именно. Людям с межпозвоночными грыжами, радикулитом, остеохондрозом тоже нужно быть особенно внимательными. Иногда достаточно лёгкого наклона — и острая боль обеспечена. Поэтому перед началом тренировок обязательно — консультация с неврологом или ортопедом.
— Получается, настольный теннис подходит не всем?
— Я бы сказал иначе. Настольный теннис подходит очень многим — но начинать заниматься им надо с умом. С учётом своего состояния здоровья. Иногда достаточно просто снизить нагрузку, изменить стиль игры, подобрать щадящий тренировочный режим. Но без врача такие решения лучше не принимать.
— Алексей Фёдорович, спасибо вам за эту беседу. Столько полезных и, главное, неожиданных нюансов мы сегодня затронули. Уверена, нашим читателям будет очень интересно!
— И вам спасибо. Надеюсь, этот разговор вдохновит кого-то на движение — но с заботой о себе. Ведь спорт должен приносить радость, а не травмы.
Настольный теннис — это не только игра, но и серьезная физическая нагрузка, к которой стоит относиться осознанно. Любовь к спорту — это прекрасно, но ещё лучше, когда она идёт рука об руку с заботой о здоровье. Ведь даже в такой, казалось бы, лёгкой игре важно уметь слышать своё тело, предупреждать перегрузки и не игнорировать тревожные сигналы.
Если вы уже столкнулись с болями в кисти, локте или плече, ощущаете дискомфорт после тренировок или просто хотите убедиться, что ваш организм справляется с нагрузками — не откладывайте визит к специалисту.
Записаться на приём к Кузнецову Алексею Фёдоровичу, спортивному врачу высшей категории, можно уже сегодня. Его опыт, внимательность и индивидуальный подход помогут вам не только избежать осложнений, но и дольше оставаться в игре — без боли и ограничений.
Читайте первую часть интервью:
Читайте также: