Иногда кажется, что настроение скачет как курс доллара: то уверенность, то тревожность, то вообще непонятно что. А день — обычный, вроде даже хороший. Бывает?
Вот тут и заходит дневник эмоций. Не как что-то сложное и эзотеричное, а как реальный инструмент, чтобы не плавать в собственных чувствах, как в мутной воде.
И сейчас будет не «почему это важно», а как это делать правильно, чтобы правда помогало, а не валялось забытым файлом в телефоне.
Что это вообще за дневник такой?
Это не «милый блокнотик» и не драматическая исповедь. Это всего лишь 3–5 минут в день, чтобы:
- зафиксировать, что произошло;
- назвать чувства;
- понять, что за ними стоит;
- и подумать, как на это откликнуться, а не среагировать на автомате.
Это как включить навигатор внутри себя. Где ты? Что с тобой? Куда хочешь?
Как вести его — просто и понятно
1. Формат — какой тебе удобно
Телефон, бумага, гугл-док — не принципиально. Главное, чтобы ты реально туда заходил(а).
2. Пиши коротко, но по делу
Вот, к примеру:
Ситуация: На работе не заметили мою идею.
Эмоция: Обида, раздражение.
Почему: Хочу признания, чувствую себя невидимой.
Что могу сделать: Сказать об этом открыто. Попробовать ещё раз.
3. Не прячь «некрасивые» эмоции
Злость? Зависть? Раздражение? Это не стыдно. Это сигнал, что внутри что-то важно.
4. Делай это регулярно
Каждый день — хоть три строчки. Это как умыться: становится легче, чище, спокойнее.
А зачем вообще всё это?
– Эмоции перестают рулить твоей жизнью
Ты не срываешься, не замыкаешься, не бежишь. Ты замечаешь, понимаешь, выбираешь.
– Ты лучше слышишь себя
И наконец-то понимаешь: «а вот это — не ок», «а вот тут — моё».
– Ты растишь свой эмоциональный интеллект
Становишься не просто «сильным человеком», а человеком, который знает, чего хочет и как к этому идти.
Простой шаблон для записи:
- Что произошло?
- Что я почувствовал(а)?
- Почему я так почувствовал(а)?
- Что могу сделать или осознать?
Попробуй хотя бы неделю. Пять минут в день — и ты вдруг заметишь: внутри стало тише. А снаружи — как-то легче жить.
Ну вы же понимаете — это всё надо ещё пережевать и перетереть в комментариях 😉