Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

πŸ˜΄ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡ‹ΠΏ ΠΈ Π΅Π΄Π°: ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΊΡ€Π°Π΄ΡƒΡ‚ дСтский сон (ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΡ… Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ)

Π’Π°Ρˆ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ засыпаСт, часто просыпаСтся Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ встаСт "Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌ"? Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π½Π΅ Π² Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π΅, Π° Π² Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ΅! Π Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ влияСт Π½Π° сон ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ 3 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.Β  --- 🍎 5 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ 1. Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ ΠΈ быстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹Β  - Π§Ρ‚ΠΎ происходит: Π Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ скачок Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ β†’ выброс ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° β†’ ΠΌΠΎΠ·Π³ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.Β  - Π“Π΄Π΅ скрываСтся: Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅, сладкиС ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρ‹, мюсли.Β  2. Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ - ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ: Π”Π°ΠΆΠ΅ Π² "Π±Π΅Π·ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ" ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ (Π² 10 Π³ шоколада = 1/4 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅!).Β  - Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ ΠΈΠ· Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² (Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ).Β  3. Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΈ колбаса  - Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: Π’ΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² составС β†’ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы.Β  - Π€Π°ΠΊΡ‚: ΠŸΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½ "Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΈΡ‚" сильнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ·ΠΈΠΉ сыр.Β  4. ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΅ мясо Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½Β  - ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°: Π”ΠΎΠ»Π³ΠΎ пСрСвариваСтся β†’ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ занят, Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚.Β  - ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π°: ИндСйка ΠΈΠ»ΠΈ бСлая Ρ€Ρ‹Π±Π°.Β  5. Π“Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° (Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· сахара!) - Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚: ΠžΡ€Ρ‚ΠΎΡ„ΠΎΡΡ„ΠΎΡ€Π½Π°Ρ кислота Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ β†’ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ сон.Β  --

Π’Π°Ρˆ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ засыпаСт, часто просыпаСтся Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ встаСт "Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌ"? Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π½Π΅ Π² Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π΅, Π° Π² Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ΅! Π Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ влияСт Π½Π° сон ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ 3 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.Β 

---

🍎 5 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ

1. Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ ΠΈ быстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹Β 

- Π§Ρ‚ΠΎ происходит: Π Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ скачок Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ β†’ выброс ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° β†’ ΠΌΠΎΠ·Π³ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.Β 

- Π“Π΄Π΅ скрываСтся: Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅, сладкиС ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρ‹, мюсли.Β 

2. Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ

- ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ: Π”Π°ΠΆΠ΅ Π² "Π±Π΅Π·ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ" ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ (Π² 10 Π³ шоколада = 1/4 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅!).Β 

- Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ ΠΈΠ· Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² (Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ).Β 

3. Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΈ колбаса 

- Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: Π’ΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² составС β†’ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы.Β 

- Π€Π°ΠΊΡ‚: ΠŸΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½ "Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΈΡ‚" сильнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ·ΠΈΠΉ сыр.Β 

4. ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΅ мясо Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½Β 

- ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°: Π”ΠΎΠ»Π³ΠΎ пСрСвариваСтся β†’ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ занят, Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚.Β 

- ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π°: ИндСйка ΠΈΠ»ΠΈ бСлая Ρ€Ρ‹Π±Π°.Β 

5. Π“Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° (Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· сахара!)

- Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚: ΠžΡ€Ρ‚ΠΎΡ„ΠΎΡΡ„ΠΎΡ€Π½Π°Ρ кислота Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ β†’ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ сон.Β 

---

πŸŒ™ 5 "снотворных" ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

1. Π‘Π°Π½Π°Π½ + миндаль

- ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚: Магний + Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½ = Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ "ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅".Β 

2. Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки

- Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚: 30 Π³ = 40% суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Ρ†ΠΈΠ½ΠΊΠ° (Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ бСссонницу).Β 

3. Киноа с Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капустой

- Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚: Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°.Β 

4. Π ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ + ΠΌΠ΅Π΄ (послС 3 Π»Π΅Ρ‚)

- Как Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ: 1 Ρ‡.Π». Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠ² Π½Π° стакан Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ 5 ΠΌΠΈΠ½.Β 

5. Π’Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ с ΠΊΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠΎΠΉ

- ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ: ΠšΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠΈΠ½ снимаСт воспалСниС, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ качСство сна.Β 

---

🍽 Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½ для ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ сна

βœ” Π—Π° 2 часа Π΄ΠΎ сна: ИндСйка + Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ.Β 

βœ” Π—Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: Π ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€.Β 

βœ” ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ: НС большС, Ρ‡Π΅ΠΌ помСщаСтся Π² Π΄Π²Π΅ дСтскиС ладошки.Β 

---

πŸ’‘ 3 Π½Π΅ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°

1. Π‘ΠΈΠ½ΠΈΠΉ свСт ΠΎΡ‚ Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° β€” Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ экраны Π·Π° 1 час Π΄ΠΎ сна.Β 

2. Боль для Π²Π°Π½Π½Ρ‹ с ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ (1/2 стакана Π½Π° 10 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹) ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.Β 

3. ΠšΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ (Π° Π½Π΅ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ/синий) Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΡΡ‹ΠΏΠ°Π½ΠΈΡŽ.Β 

---

πŸ’¬ "Какой ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ большС всСго ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ?"

Π”Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² коммСнтариях β€” ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρƒ!Β 

P.S. Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎ расскаТу ΠΏΡ€ΠΎ "снотворный" Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания для школьников β€” сохраняйтС пост!