😴Недосып и еда: какие продукты крадут детский сон (и чем их заменить)

Ваш ребенок плохо засыпает, часто просыпается ночью или встает "разбитым"? Возможно, проблема не в характере, а в тарелке! Разберем, как питание влияет на сон и какие 3 продукта нужно убрать из вечернего рациона. 

---

🍎 5 продуктов, которые мешают спать

1. Сахар и быстрые углеводы 

- Что происходит: Резкий скачок глюкозы → выброс кортизола → мозг думает, что нужно бодрствовать. 

- Где скрывается: Фруктовые пюре, сладкие йогурты, мюсли. 

2. Шоколад и какао

- Почему вредно: Даже в "безобидной" молочной плитке есть кофеин (в 10 г шоколада = 1/4 чашки кофе!). 

- Совет: Замените на карамель из фиников (без какао). 

3. Сыр и колбаса 

- В чем опасность: Тирамин в составе → перевозбуждение нервной системы. 

- Факт: Пармезан "бодрит" сильнее, чем козий сыр. 

4. Красное мясо на ужин 

- Проблема: Долго переваривается → организм занят, а не отдыхает. 

- Альтернатива: Индейка или белая рыба. 

5. Газировка (даже без сахара!)

- Эффект: Ортофосфорная кислота вымывает магний → тревожный сон. 

---

🌙 5 "снотворных" продуктов

1. Банан + миндаль

- Почему работает: Магний + триптофан = натуральное "успокоительное". 

2. Тыквенные семечки

- Секрет: 30 г = 40% суточной нормы цинка (дефицит вызывает бессонницу). 

3. Киноа с цветной капустой

- Эффект: Витамины группы В снижают уровень кортизола. 

4. Ромашковый чай + мед (после 3 лет)

- Как готовить: 1 ч.л. цветков на стакан воды, настоять 5 мин. 

5. Теплое молоко с куркумой

- Почему: Куркумин снимает воспаление, улучшая качество сна. 

---

🍽 Идеальный ужин для крепкого сна

✔ За 2 часа до сна: Индейка + тушеные кабачки. 

✔ За 30 минут: Ромашковый чай или кефир. 

✔ Порция: Не больше, чем помещается в две детские ладошки. 

---

💡 3 неочевидных правила

1. Синий свет от гаджетов блокирует выработку мелатонина — выключайте экраны за 1 час до сна. 

2. Соль для ванны с магнием (1/2 стакана на 10 л воды) помогает расслабиться. 

3. Красный ночник (а не белый/синий) не мешает засыпанию. 

---

💬 "Какой продукт больше всего мешает спать вашему ребенку?"

Делитесь в комментариях — помогу найти замену! 

P.S. Скоро расскажу про "снотворный" режим питания для школьников — сохраняйте пост!