Ваш ребенок плохо засыпает, часто просыпается ночью или встает "разбитым"? Возможно, проблема не в характере, а в тарелке! Разберем, как питание влияет на сон и какие 3 продукта нужно убрать из вечернего рациона.
---
🍎 5 продуктов, которые мешают спать
1. Сахар и быстрые углеводы
- Что происходит: Резкий скачок глюкозы → выброс кортизола → мозг думает, что нужно бодрствовать.
- Где скрывается: Фруктовые пюре, сладкие йогурты, мюсли.
2. Шоколад и какао
- Почему вредно: Даже в "безобидной" молочной плитке есть кофеин (в 10 г шоколада = 1/4 чашки кофе!).
- Совет: Замените на карамель из фиников (без какао).
3. Сыр и колбаса
- В чем опасность: Тирамин в составе → перевозбуждение нервной системы.
- Факт: Пармезан "бодрит" сильнее, чем козий сыр.
4. Красное мясо на ужин
- Проблема: Долго переваривается → организм занят, а не отдыхает.
- Альтернатива: Индейка или белая рыба.
5. Газировка (даже без сахара!)
- Эффект: Ортофосфорная кислота вымывает магний → тревожный сон.
---
🌙 5 "снотворных" продуктов
1. Банан + миндаль
- Почему работает: Магний + триптофан = натуральное "успокоительное".
2. Тыквенные семечки
- Секрет: 30 г = 40% суточной нормы цинка (дефицит вызывает бессонницу).
3. Киноа с цветной капустой
- Эффект: Витамины группы В снижают уровень кортизола.
4. Ромашковый чай + мед (после 3 лет)
- Как готовить: 1 ч.л. цветков на стакан воды, настоять 5 мин.
5. Теплое молоко с куркумой
- Почему: Куркумин снимает воспаление, улучшая качество сна.
---
🍽 Идеальный ужин для крепкого сна
✔ За 2 часа до сна: Индейка + тушеные кабачки.
✔ За 30 минут: Ромашковый чай или кефир.
✔ Порция: Не больше, чем помещается в две детские ладошки.
---
💡 3 неочевидных правила
1. Синий свет от гаджетов блокирует выработку мелатонина — выключайте экраны за 1 час до сна.
2. Соль для ванны с магнием (1/2 стакана на 10 л воды) помогает расслабиться.
3. Красный ночник (а не белый/синий) не мешает засыпанию.
---
💬 "Какой продукт больше всего мешает спать вашему ребенку?"
Делитесь в комментариях — помогу найти замену!
P.S. Скоро расскажу про "снотворный" режим питания для школьников — сохраняйте пост!
