Итак, эмоциональное выгорание или сознание будущего?
Выбор всегда за вами. Скажу лишь, что на то, чтобы приучить себя думать по-другому, выбрать «сознание будущего», у меня ушло полтора года. И этот процесс не остановить, потому что иначе все возвращается на круги своя. То есть однажды встав на этот путь свернуть уже не получится. Потому что изменитесь вы, изменится мир вокруг вас. И я сейчас даже не про квантовую реальность, на тему которой есть замечательный, один из самых углубленных в мире, мастер классов Джона Кехо. В конце статьи я перечислю книги, которые интересно почитать на данную тему. Книг по этой тематике становится все больше, так как проводятся новые исследования, совершаются новые открытия. Да, да. Я вам буду рассказывать про свой опыт, основанный исключительно на применении того, что рекомендовано ведущими нейрохимиками и нейробилогами.
Например, все слышали про Джо Диспенза. Да, он автор уникальной программы трансформации жизни. Но не все знают, что он профессор нейрохимии и нейробиологии, руководитель клиники интегрированной медицины. Именно знания, полученные из его четырех книг, я взяла за основу своих собственных изменений. Но давайте обо всем по порядку.
Наша жизнь многогранна. Работа, спорт, семья, обучение, путешествия, хобби, друзья, время для себя...
Так вот, и это далеко не все сферы. У каждого их может быть намного больше, я перечислила лишь основные. И, как правило, всегда стоит вопрос и об этом часто спрашивают, а как успеть везде? Хочется во всех сферах, чтобы все получалось и радовало. А если вдруг не радует?
Согласно МКБ-11 (международная классификация болезней), эмоциональное выгорание — синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Почему-то его отнесли именно к рабочему месту, то есть выгореть вы можете только на работе. Но, если вы поругались дома, если вообще что-то идет не так, и вы испытываете стресс по любому поводу? Стоите в пробке – стресс. Народа в магазине много и на кассе застряли – стресс. Зонтик забыли дома, а тут гроза – стресс. Ремонт дороги и вы подвернули ногу – стресс. Список можно продолжать бесконечно. Но, что, если я вам скажу, что не обращать на это внимание и не тратить свои нервы на такие вещи – это нормально, реально, и вообще НОРМАЛЬНО, вот так. И что можно работать с шефом, который просит быть на связи всегда. Да, в разумных пределах, я сейчас не буду про личные границы, уважение друг к другу и прочее, что если шеф – идиот, то ищем новую работу и не тратим силы и знания, но статья не об этом. В нормальных условиях, если вам нравится ваша работа, компания и руководитель, ответ – да, можно. И не выгорать.
Начиная с 2020 года, когда началась вся история с Covid, я узнала о нейробиологии, нейрохимии и работе мозга больше, чем заказывала (смеюсь). Мой неподдельный интерес трансформировался от состояния паники, которой были охвачены все, до состояния банального любопытства изучить вопрос вдоль и поперек. Так вот я начала изучать и читать все подряд. Джон Кехо, Джо Диспенза, Кэтрин Шэнахан, Робин Шарма, Тони Роббинс и т.д. До томика российского профессора-психотерапевта я не добралась, мой мозг закипел. Потому что только первых трех авторов в совокупности книг оказалось семь. А я их освоила за неполные полгода. И я предлагаю посмотреть на проблему эмоционального выгорания несколько шире, чем принято.
Я выступала на Всероссийском форуме ассистентов в июне этого года как раз с этой темой. Так вот многих подход удивил, ибо уж точно от стандартного решения проблемы в виде – надо поспать, в отпуск, к психологу, найти хобби и прочее, он отличается. Я предлагаю посмотреть глубже. В буквальном смысле. Спуститься на уровень нейронов и разобраться. Глобально. Сразу скажу, что я объясняю все простыми словами, как говорится на пальцах, не опускаясь до терминов в виде теломеров, транскраниального исследования, синтеза белков и прочего. Об этом прочитаете сами.
Так что такое выгорание с точки зрения его признаков? Когда мы эмоционально истощились, что мы чувствуем? И какие предпринимаем шаги, чтобы справится с синдромом? Если идти проторенным путем, то это будет выглядеть так - есть признаки (гнев, обида, стыд, досада, усталось и т.д.), ищем решение - отпуск, хобби, больше сна, сменить работу и т.д.
Однако, если исходить из последних исследований на эту тему, и углубиться-таки в нейрохимию, работу мозга, взаимодействие нейронов между собой, то вы обнаружите, что любая наша эмоция - это реакция нашего мозга на внешние или внутренние факторы. Наши нейроны общаются между собой посредством выработки химических веществ. Если вот прям обычными словами по сути вопроса, то негативная эмоция – это вредные, низкопробные вещества, которые разрушают наш организм, мы изнашиваемся. А так как мы генетически предрасположены больше к негативному сценарию развития событий – нейроны быстрее выстраивают «негативные» взаимосвязи. Человек привыкает существовать в отрицательной парадигме бытия и разрушает сам себя. Когда я приставала ко всем подряд нейробиологам с вопросом – почему так? - мне отвечали, что человек генетически предрасположен к негативному сценарию развития событий. Исторически мы запрограммированы на охоту на мамонта, на принцип «бей или беги», если встретился с тигром. Если вдуматься, то современному человеческому комфорту не так уж и много лет. Поэтому имеем дело с чем имеем, как говорится. То есть нам проще подумать о плохом. Сколько раз в вашей голове вы «наблюдали» «избу-болтальню», когда из простейшей, например, ссоры ваш мозг выстроил целую историю, где вы уже разругались в пух и прах, вас все ненавидят, или вы всех, потом еще что-то случилось, в конце взрыв и все умерли? Мало кто замечает, как это происходит «на раз» на автопилоте. А что чувствуете в этот момент? Гнев, обида, раздражение… А потом появляются лишние морщины раньше времени от постоянного насилия над самим собой. Не замечали? А я замечала. Равно как и заметила, как они перестали появляться. И это лишь малая часть изменений.
А если подойти к вопросу с учетом всего вышеизложенного и научиться действовать по-другому? Что если можно заменить негатив на положительные эмоции и научиться их чувствовать? Научить себя в любой момент останавливать негативный поток сознания и научиться быть другим? Принять на себя эту ответственность? Возможно ли? Возможно.
Чтобы добиться чего-то в жизни нужны связи. Хорошие нейронные связи.
Касается ли это работы помощника? Еще как! Ведь мы почему-то испытываем стресс иногда даже от косого взгляда шефа, хотя к нам это очень часто не имеет никакого отношения, да даже если имеет, зачем чувствовать панику?
Итак, что делать и что для этого нужно.
Делать:
- отслеживать негативные мысли
- посидеть спокойно без мыслей ваапще
- убрать информационный шум (я не смотрю ТВ с 2020-го, еще ни разу не пропустила ничего важного)
- принять факт, что у вас есть личное пространство и время для себя
И это лишь малая часть тех усилий, которые вам придется приложить. Еще нужны - дисциплина, сила воли, принятие факта, что будет трудно и страшно, а тело будет сопротивляться в разы больше, чем обычно.
Я перечислила лишь некоторые приемы и привычки, которые можно научиться вырабатывать у себя, и которые помогут существенно улучшить вашу жизнь. Я, например, люблю медитировать, помимо прочего. Несколько слов по поводу пункта «Что нужно?». Да, нужна сила воли и дисциплина, потому что у вас начнет получаться не сразу. И работать надо каждый день. Да, недолго. От 5 до 20 минут. Но надо. Хорошая новость в том, что наш мозг обладает потрясающей нейропластичностью. Нейропластичность — это свойство мозга, благодаря которому свойства нейронов и нейронные сети могут изменяться под воздействием нового опыта, в том числе — восстанавливать или формировать новые связи. То есть, да, в буквальном смысле надо формировать хорошие нейронные связи. Ваш мозг «научиться» думать хорошо, точно так же как он приучен думать плохо, скажем так.
Как только новые привычки войдут в привычку (уж простите), и начнет получаться, и начнутся изменения, станет легче и проще. Но эти привычки останутся с вами навсегда. И практиковать надо всегда. К чему это приводит? Вы знаете, за последние несколько лет, что практикую я, у меня никогда не было времени на много хобби. Сейчас это и флористика, и рисование, и фотография, и кулинария, и чтение книг, и всевозможные курсы, в разы больше, чем читала до этого. Мне некогда думать фигню, скажем так. Спорта стало больше. То есть увеличить за год интенсивность тренировок так, чтобы выжимать в тренажере 165 кг, это дорогого стоит. И работа. Само собой, наше любимое 24\7. В чем прикол, спросите вы? Почему до этого так не было, а теперь есть? Энергия. Все дело в ней. На негатив уходит колоссальное количество энергии. Как только я это отследила, следующий вопрос был – а нафига мне все это? Зачем «сливать» собственный ресурс в никуда? Когда можно в себя. В буквальном, опять-таки смысле.
При этом, устаю ли я? Конечно. Как все. Хочу ли иногда побыть в тишине? Да. Но меня не напрягает дождь, или очереди, или загруженное метро, или, вдруг, если не успела – неубранная квартира, или шеф в плохом настроении. Как только я чувствую раздражение – я убираю эту эмоцию. Злость? Туда же. В топку. Беспокойство. Обида. Не важно. Отследила – выбросила. Мне не нужны эти эмоции. Они истощают, они старят. А я не хочу. Как только вы поймете, как это работает и увидите отражение этой внутренней работы на вашем лице – в буквально смысле – вы поймете, что тоже по-другому уже не хотите никогда.
Да, сложность в том, что для этого вам надо:
• Понять, как это работает
• Принять
• Пройти путь в одиночку
Последний пункт, он самый сложный. Да, вы можете пойти на курсы, вы можете найти единомышленников. Легко. Но, это ваши внутренние Фермопилы и брать вам их придется один на один. В помощь первый пункт – понять. Вот если вы искренне прочитаете, осмыслите и поймете, как это работает, и попробуете, то идти будет легче.
Вам в помощь:
Джо Диспенза, и я рекомендую его читать именно как указала от 1 до 4:
1. Развивай свой мозг;
2. Сила Подсознания;
3. Сам себе плацебо;
4. Сверхъестественный разум;
Джон Кехо «Квантовый воин», также у Джона Кехо есть официальный канал в России, там очень много людей, которые уже прошли путь и с радостью поддерживают друг друга и тех, кто только начинает работу – https://t.me/johnkehoe
Кэтрин Шэнахан «Умный ген. Какая еда нужна нашей ДНК», книжка скорее про правильность питания и новые открытия в этой области, но так как Кэтрин - доктор медицины США, сертифицированный семейный врач. Обучалась биохимии и генетике в Корнельском университете, закончила Медицинскую школу Роберта Вуда Джонсона, то применительно к нашей теме там тоже много интересного.
Я написала лишь об основных принципах. И я искренне надеюсь, что тема вас заинтересует, вы захотите посмотреть глубже, изучить вопрос и измените свою жизнь к лучшему.
Дерзайте!