Привет! Меня зовут Саша, мне 21 год, и я беременна. Как студентка, я сталкиваюсь с множеством вызовов, и одним из самых важных аспектов моего здоровья и благополучия является правильное питание. В этом посте я хочу поделиться своим опытом и дать несколько советов о том, как правильно питаться во время беременности, особенно если ты учишься и у тебя есть гестационный сахарный диабет.
▎Основы питания для беременных
Во время беременности наш организм требует больше питательных веществ, чтобы поддерживать не только себя, но и развивающегося малыша. Это значит, что нужно уделять особое внимание тому, что мы едим. Правильное питание поможет избежать многих проблем и обеспечит здоровье как мамы, так и ребенка. Но ххочу отметить, что наше настроение это тоже очень важный фактор, поэтому баловать себя чем-то вкусным тоже очень важно.
▎Гестационный сахарный диабет и девятая диета
У меня диагностирован гестационный сахарный диабет, поэтому я питаюсь по девятой диете. Эта диета направлена на нормализацию уровня сахара в крови и включает в себя:
• Употребление продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ).
• Ограничение простых углеводов и сахара.
• Увеличение потребления клетчатки.
• Разделение приемов пищи на 5-6 небольших порций в течение дня.
Я стараюсь включать в свой рацион много овощей, нежирного мяса, рыбы, злаков и молочных продуктов. Это помогает мне контролировать уровень сахара и чувствовать себя хорошо.
▎Полезные перекусы для университета
Одной из самых больших проблем для меня как студентки является то, что иногда просто нет времени на полноценный обед. Поэтому я всегда стараюсь брать с собой полезные перекусы в университет. В первом триместре мне было особенно сложно, потому что если я была голодная, меня сразу начинало тошнить.
Вот несколько идей полезных перекусов:
1. Овощные палочки с хумусом. Я нарезаю морковь, огурцы и сладкий перец на палочки и беру с собой небольшой контейнер с хумусом. Это отличный способ получить витамины и клетчатку.
2. Орехи и сухофрукты. Смесь орехов (миндаль, грецкие орехи) и семян (чиа, льняные) — отличный источник белка и полезных жиров. Я всегда держу небольшую упаковку в сумке. С сухофруктами чуть сложнее, ведь они сильно поднимают сахар, важно знать меру.
3. Фрукты. Яблоки, груши или бананы — это легко носить с собой и быстро съесть между парами. Они содержат натуральные сахара и клетчатку.
4. Йогурт без добавленного сахара. Я выбираю нежирный йогурт без добавок. Это отличный источник кальция и белка. Иногда добавляю немного ягод для вкуса.
5. Цельнозерновые хлебцы с авокадо. Я мажу авокадо на цельнозерновые хлебцы — это вкусно и полезно. Авокадо содержит полезные жиры и много витаминов.
▎Советы по организации питания
1. Планируй заранее. Я стараюсь планировать свои приемы пищи на неделю вперед. Это помогает избежать спешки и соблазна перекусить чем-то нездоровым. А еще это хорошо экономит деньги.
2. Готовь дома. Когда у меня есть время, я готовлю блюда заранее и замораживаю их. Так мне проще взять с собой обед в университет. А еще мне очень повезло, ведь мой муж готовит просто божественно и сейчас, когда я беременна, чаще всего готовит как раз он.
3. Следи за порциями. Я стараюсь не переедать и контролировать размеры порций, чтобы поддерживать уровень сахара в норме.
4. Не забывай пить воду. Гидратация очень важна во время беременности. Я всегда ношу с собой бутылку с водой, чтобы пить в течение дня.
Правильное питание во время беременности — это залог здоровья как для меня, так и для моего малыша. Будучи студенткой с гестационным сахарным диабетом, я научилась находить баланс между учебой и заботой о своем здоровье. Я надеюсь, что мои советы помогут другим беременным студенткам справиться с этой задачей. Берегите себя и будьте здоровы!