Закаливание – это не просто обливание ледяной водой или моржевание в проруби. Это мощный инструмент для укрепления здоровья, стимуляции обменных процессов и усиления адаптационных возможностей организма. Практика холодовых процедур известна человечеству тысячи лет и зарекомендовала себя только с лучшей стороны.
Игнорировать её – себе во вред.
«Холодовые процедуры» – это процесс воздействия на организм человека низких температур с целью оздоровления, восстановления, поддержания тонуса.
Как холод влияет на организм?
Начнем с того, какие есть способы согревания у нашего тела:
- Сократительный термогенез – когда вы дрожите, мышцы сокращаются, вырабатывая тепло.
- Несократительный термогенез – когда митохондрии бурого жира работают на полную мощность, поддерживая температуру тела.
А теперь перечислим по пунктам, как холод воздействует с нашим телом:
- Активация «бурого» жира. В нашем теле есть три вида жировой ткани, но бурый жир – самый ценный. В отличие от обычного белого жира, который запасает энергию, бурый - её расходует, превращая в тепло. Он богат митохондриями – своеобразными «тепловыми станциями» организма. Их количество в буром жире в 3–5 раз больше, чем в белом. Чем больше у вас бурого жира, тем быстрее метаболизм и тем лучше организм сопротивляется холоду. Закаливание стимулирует рост бурого жира, а значит, помогает быстрее согреваться, улучшает обмен веществ и ускоряет сжигание калорий.
- Выработка белков холодового шока (БХШ). Эти белки активно вырабатывает медведь в спячке. Когда температура тела снижается хотя бы на 1 °C, организм выбрасывает особые белки холодового шока. Их действие: Защищают клетки от повреждений; Активируют жировой обмен; Стимулируют нейрогенез – формирование новых нейронных связей в мозге (а любой стресс – это нейрогенез).
- Замедление потери мышечной массы. Снижение количества митохондрий. Условно: если вы не можете тренироваться, вы медленнее будете терять прогресс.
- Повышение гормона роста - Соматотропного гормона (СТГ). Именно этот гормон занимается нашим восстановлением каждую ночь.
- Повышение текучести крови. Процесс согревания тела разгоняет лимфатическую систему, а вместе с тем – передвижение клеток иммунной системы.
- Выброс адреналина, дофамина и норадреналина (который помогает при депрессии). Холодный душ возвращает вас в реальность – кнопка перезагрузки. Выработка тестостерона у мужчин. Это топливо, здоровая агрессия, это тот самый заряд.
- Антикатаболический эффект на суставы, кости и хрящи.
- Вызывает выработку Т- и Б-лимфоцитов для защиты нашего иммунитета.
- Психологическое воздействие. Постепенно вы становитесь более стрессоустойчивыми, эмоционально стабильными и уверенными в себе.
- Снижение выработки свободных радикалов. Свободные радикалы – это агрессивные молекулы, которым не хватает одного электрона. В поисках «жертвы» они атакуют здоровые клетки, забирая недостающий элемент и разрушая их. В норме такие молекулы есть у каждого, но их избыток наносит серьёзный вред: повреждает ДНК, провоцирует мутации, ускоряет старение и разрушает сердечно-сосудистую систему. Кровь становится более вязкой, сосуды покрываются холестериновыми бляшками, что приводит к развитию тромбоза и атеросклероза.
Перечислять можно и дальше, но разве этого мало? Самое важное что происходит в холодной воде с нашим телом - это то что мы его вводим в контролируемы стресс, регулярно, и по немногу, что позволяет организму не заболевать, а адаптироваться. Именно это помогает нам повысить свой иммунитет.
Миф: холод вызывает болезни
С детства нам внушали: «Замёрзнешь – простудишься!» Но простуда – это вирусное заболевание. Вирус не появляется от холода, а передаётся воздушно-капельным путём. Проблема в том, что ослабленный стрессом иммунитет хуже сопротивляется инфекции. Если человек не закаляется и постоянно кутается в 100 одежек, любое переохлаждение – стресс для его организма.
И наоборот, привычка к холоду укрепляет защитные силы. Например, в Якутии, где температура зимой опускается до –50 °C, вирусные заболевания практически не распространены, просто потому, что при –50 °C вирус не живёт в воздухе. Но стоит жителям холодных регионов приехать в тёплый климат – и они тут же начинают болеть. Всё дело в отсутствии вирусов на их родине и наличием в теплых.
Закалка и спорт: стоит ли охлаждаться после тренировки?
Применение холода после тренировки – спорный момент. Силовые упражнения вызывают микроразрывы мышечных волокон, что ведёт к воспалению – естественной и нужной реакции организма, ускоряющей восстановление.
Этому процессу не нужно мешать. Поэтому сразу после интенсивной тренировки ледяной душ может снизить эффективность восстановления, но глобально не нанесёт вреда.
Холод – это про замедление, это отсрочка неизбежного! Когда ударились, зачем прикладываете холодное? По факту холодом мы замедляем процесс восстановления мышечных клеток (миоцитов).
Как правильно закаляться?
- Начинайте постепенно. Встаньте под тёплый душ, затем включите прохладную воду на 30 секунд. Повторите несколько раз, уменьшая температуру.
- Следите за дыханием. Глубокое, ровное дыхание помогает справиться с дискомфортом.
- Постепенно выходите из зоны комфорта, но без фанатизма. Добавляйте холод постепенно, слушая своё тело. Через полгода–год вы сможете спокойно стоять под ледяной водой.
- Лето – лучшее время для начала. В жару холодная вода воспринимается легче, поэтому лето – упростит задачу.
Важен принцип: выходить за зону комфорта. Важно соблюдать достаточную дозу стресса для развития, но недостаточную для деградации.
Вывод:
Закаливание – это не просто укрепление иммунитета. Это тренировка тела. Это тренировка силы воли. Когда вы способны стоять в ледяной воде, контролируя дыхание и мысли, вы сможете контролировать и свою реакцию на жизненные трудности. Любой контрастный душ – это та кнопка «перезагрузки», мобилизация многих внутренних процессов.
Выбор за вами.
Как говорил Порфирий Корнеевич Иванов:
«Чтобы быть здоровым, нужны холод, голод и движение. А цивилизация стремится к теплу, сытости и покою. Люди делают всё, чтобы умереть».
По биографии этого человека снят документальный фильм. Рекомендую: https://www.youtube.com/watch?v=ttd1F7eigTA
Дисклеймер: Автор не является медицинским специалистом. Информация предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением рекомендаций проконсультируйтесь с врачом.