Я всегда интересовалась темой похудения, ведь менять себя и искать «цифру», в которой наиболее комфортно себя чувствуешь – реально важно.
Можно сколько угодно сидеть на беспощадных диетах, программах считать калории, ходить в зал, заниматься спортом, но не худеть на долгое время. Я через это проходила. Так, возможно ли, держать вес стабильно, и не поправляться потом?
Да!
Со временем воспитала в себе привычку есть меньше. Ну, вот просто маленькими порциями. Но и не как «птичка» конечно :)
Я имею в виду «осознанное питание». Именно в нем и скрывается долгосрочность. Это то, что не бросишь, потому что осознаешь. Есть, только когда чувствуешь настоящий голод. Прислушиваться к себе, чтобы понять, когда именно уже наелся и пора остановиться.
Есть меньше – это про адекватные порции по 200 грамм за один раз. Вы спросите: «Что, теперь, постоянно таскать с собой весы?»
Нет! Насмотренность приходит с опытом.
Нужно всего пару раз взвесить еду прежде, чем есть. И тогда 100% вы сами будете понимать, сколько она весит и сколько вам достаточно для утоления голода.
Класть еды столько, чтобы она закрывала дно тарелки и заполняла только 1/3. Просто обожаю именно супницы (глубокие тарелки), а не плоские тарелки. В глубоких, но малообъемных мисках всегда будет ощущение, что еды больше. Небольшая обманка мозга, которая действует! Сейчас покажу на примере обычной порции:
Когда работала в ресторане доставки и контролировала отдачу блюд на весах, я научилась определять количество еды «на глаз» спустя совсем мало времени. Эту суперспособность может развить каждый и применять дальше с пользой для себя :)
Главный парадоксальный инсайт:
Постепенно уменьшая количество потребляемой еды, вы будете быстрее наедаться. Тем, что у вас в тарелке. Соответственно, худеть без вреда.
При таком подходе никакие вредности не повлияют на набор веса. Почему? Правильно! Потому что вашему организму достаточно того, что вы съедаете. И он сам использует ресурсы грамотно.
Подсказка:
Сыграйте с собой в игру :) Представьте, что все, что вы себе положили – это все, что у вас есть. Больше ничего. Прочувствуйте каждый кусочек того, что в тарелке. Прожевывайте медленно и вдумчиво, никуда не торопясь. В итоге вы сами заметите, что съели меньше, чем обычно, а больше вам не надо!
Я стала меньше есть с ноября прошлого года. Раньше моя порция была около 350 грамм. И хоть я и ела всего 2 раза в день, вес стоял. А, изменив свое отношение к еде, привив всего 1 простую привычку есть меньше, он сдвинулся. И я продолжаю снижать вес.
Таким образом, есть меньше – значит есть только тогда, когда хочешь. Есть меньше – наедаться меньшим количеством еды, потому что больше и не надо :) Есть меньше и худеть – реально!
Эта статья будет включена в подборку «Худей со смыслом». Здесь буду рассказывать о том, как я похудела с помощью «головы» на 15 кг за 7 месяцев. Только опыт, факты и реальные методы. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!