Чтобы заниматься ходьбой, не требуется особая одежда или снаряжение. И я тебе расскажу в чем самые главные плюсы ежедневной ходьбы!
Для сердечно-сосудистого здоровья
Регулярные пешие прогулки способствуют улучшению кровообращения. Увеличение частоты сердечных сокращений во время движения помогает снизить артериальное давление и укрепляет сердце. Исследования показывают, что те, кто ежедневно уделяет 30 минут ходьбе, могут уменьшить риск инсульта на 20%, а ускорив темп, могут снизить этот риск до 40%.
Для крепости костей и здоровья суставов
Ходьба может замедлить, а порой даже и остановить потерю костной массы у людей, страдающих остеопорозом. Одно из исследований женщин в постменопаузе продемонстрировало, что 30 минут ежедневной ходьбы уменьшают вероятность получения переломов шейки бедра на 40%. Во время ходьбы суставы находятся в постоянном движении, что улучшает их кровоснабжение и приносит значительную пользу людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Для продления жизни
Данные исследований показывают, что у людей в возрасте от 50 до 60 лет, регулярно занимающихся физической активностью, риск преждевременной смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже по сравнению с теми, кто избегает физических упражнений.
Для поднятия настроения
Наверняка вы замечали, что во время прогулок ваше настроение улучшается. Чем больше шагов вы делаете, тем лучше становится ваше самочувствие. Ходьба способствует выработке эндорфинов — «гормонов радости», которые одновременно обладают болеутоляющими свойствами.
Для стройности
Ходьба способствует тонусу мышц ног, живота, а также рук, если использовать утяжелители или специальные палки. Во время быстрой 30-минутной прогулки можно сжечь около 200 килокалорий, что благоприятно сказывается на контроле веса и помогает предотвратить ожирение. Вариации в темпе, включая чередование спокойной ходьбы с ускорениями и замедлениями, приведут к более значительным затратам калорий.
Для нормализации сна
Исследования показывают, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые посвящали утрам по крайней мере час на пешие прогулки, более эффективно боролись с бессонницей в сравнении с теми, кто не вел активный образ жизни.
Для улучшения памяти
В результате исследования, проведенного среди 6000 женщин старше 65 лет, выяснили, что у тех, кто больше двигался, симптомы ухудшения памяти, связанного с возрастом, наблюдались реже. Женщины, проходившие ежедневно 3 километра, имели снижение памяти на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее 1 километра в неделю, этот показатель достигал 25%. Мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, проходившие более одного километра в день, имели в два раза меньший риск заболеть деменцией и болезнью Альцгеймера по сравнению с теми, кто менее активно передвигался.
10,000 шагов в день?
На самом деле, не существует общей нормы по количеству шагов или километров. Каждый человек может ориентироваться на то количество шагов, которое ему комфортно. Нормы могут варьироваться: спортсменам, возможно, потребуется преодолевать более 10,000 шагов, в то время как людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата будет достаточно меньшего объема физической активности.