Будильник прозвенел, я встал, но не проснулся. Чувство, будто и не спал вовсе. И зачем я до полуночи сидел в телефоне? Ладно, пора собираться. Рука сама тянется за чашкой бодрящего. Фух, ну вот уже и легче. Этот напиток знает свое дело.
По пути на работу встречаю жизнерадостного старика: бодрый, с утра, да ещё и с улыбкой — аж бесит. У него мотивация на завтрак или что позабористей? Где мне найти хоть каплю его жизненной силы? Нет, в одиночку мне с этим днём не справиться — зацеплю по пути энергетик... Нужно же эту "энергию" где-то брать...
Так приходит, потому что даже если вы выспались — вы истощены. И кофе тут не помощник, а обманщик. Но обо всём по порядку. Почему один человек бодрый и заряженный весь день, а другой — уже в 11 утра мечтает лечь в гроб? Почему одни горят, а другие еле тлеют? Откуда берётся эта хвалёная "энергия"?
И пока ты не поймёшь, как это устроено — легче точно не станет.
Сегодня погружу вас в дебри своих поисков физической и психологической энергии. Покопался, разложил по полочкам и хочу показать, поэтапно, как на самом деле работает "энергия" в теле и как действительно чувствовать себя заряженным весь день. Без наркотиков, без воды, без СМС и регистраций — ну и с понятными примерами.
В этой статье:
- Что такое энергия в теле: АТФ и митохондрии (на пальцах)
- Откуда берётся энергия
- Надпочечники и кортизол
- Циркадные ритмы
- Влияние психики: стресс, тревожность, депрессия
- Природные энергетики
- Витамины
- Кофе, энергетики и стимуляторы (и наркотики)
- Физическое состояние.
Погружаться будем глубоко, по этому если читать лень, в конце все тезисно, для закрепа. Ну или можете посмотреть рилсы по 40 сек — уверен, они информативны. Всем остальным — приятного чтива, надеюсь, вы для себя откроете много нового.
Энергия под микроскопом
Итак, энергия — что это по сути своей? Энергия — это то, что заставляет вещи двигаться или меняться. Она бывает в формате электричества, теплоты, движения или даже света. Она всегда есть... Её в мире не больше и не меньше — её столько же, и она просто перетекает из одной формы в другую.
Согласно закону сохранения энергии — энергия не может быть создана или уничтожена, она может только переходить из одной формы в другую или передаваться от одного объекта к другому. Хорошо, это вспомнили и зафиксировали.
Энергия конкретно в нашем контексте — это не о том, что ты выпил или принял. Это о том, как работает твоя внутренняя система. Это физика. Биохимия. Реакции, которые запускаются — или не запускаются — каждый день. Есть процессы, о которых ты даже не подозреваешь, а энергию они подъедают и сегодня мы попробуем их разглядеть. «Увидеть проблему — это на 50% её решить»
Что такое энергия в теле: АТФ и митохондрии
Давайте начнем с аналогии и биологии: наш организм — как машина на бензине, работает за счёт аденозинтрифосфата (АТФ) — это основной энергетический блок, разменная валюта. Молекула АТФ идеальна для переноса и высвобождения химической энергии, она настолько хороша, что её использует почти всё живое на нашей планете — от растений до человека. АТФ — как заряженные батарейки в митохондриях.
Митохондрии — это органеллы, как печки, внутри которых происходит "сжигание" еды (глюкозы) вместо дров, чтобы получить энергию. У этого процесса есть термин — "клеточное дыхание": расщепление еды до молекул и преобразование её в энергию.
И всё это — в вашей одной жировой клетке. Внутри которой — несколько тысяч митохондрий, внутри которых — несколько миллионов молекул АТФ. Матрёшка. АТФ — как батарейки, которые производят митохондрии, а те, в свою очередь, как печки в ваших жировых клетках (адипоцитах).
Закрепим:
Еда — это дрова, она расщепляется на глюкозу и попадает, через кровь в клетку, а следом — в печь (митохондрию). Та перерабатывает её в энергию (АТФ), и АТФ хранит энергию для какого-либо вашего действия — пошевелить пальцем или подумать. Даже мыслительная работа мозга завязана на АТФ, а мозг, зараза, прожорливый — потребляет от 15% до 25%. Долго думаешь — хочется есть. Замечали? Жалко, за счёт мозга нельзя похудеть... Но зато можно подумать, разбогатеть и найти ту, которой ты нравишься "таким, какой есть".
Откуда берётся энергия
Тут речь о легальных методах. Какую "энергию" мы можем потреблять? Она бывает двух видов: физическая и психологическая.
Физическая: это буквально - то что нас насыщает.
— Еда. Углеводы и жиры дают глюкозу (топливо) для митохондрий. Без еды — нет АТФ.
— Кислород. Дыхательные практики! Это улучшает работу митохондрий — значит, больше АТФ.
— Сон. Без сна ничего не будет нормально функционировать. 7–8 часов сна — стабильно. Это то, что заряжает вас.
— Спорт (прогулки). Регулярные тренировки увеличивают кол-во митохондрий в клетке — значит, больше АТФ. Это ваш запас энергии.
— Вода. Это логистика. Без неё хим. реакции в клетках и во всём теле тормозят.
Психологическая: физически в вашем теле молекул АТФ не прибавится, но те, что имеются, получат команду и начнут расходоваться. Мозг нам даёт бодрость, ведь именно он управляет тем, как и куда мы расходуем энергию. Поэтому ментальные источники идут рука об руку с физическими.
— Дофамин: послушайте музыку, посмотрите фильм, сделайте то, что вас заряжает и даёт вам прилив сил и мотивацию.
— Положительные эмоции: радость, смех, любовь — снижают стресс. Как глоток свежего воздуха, после которого просыпаешься.
— Подарки и поддержка: это вызывает тёплые чувства. Причем подарки могут быть не только физическими. Сделайте комплимент искренне или просто акцент на каком-то положительном качестве человека — и вы заметите, как ему станет приятно. Да и вам.
— На крайний случай можете ментально съесть кого-то. Самоутвердиться. Энергетический вампиризм никто не отменял. Ведь все мы сталкивались с людьми, которые прям тянут из нас силы. И это глупо отрицать.
В этой главе важно понять одну простую, но важную вещь — энергия в теле не появляется волшебным образом. Закон сохранения энергии никто не отменял.
НЕ СУЩЕСТВУЕТ ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЕТКИ, КОТОРАЯ ДАЁТ ЭНЕРГИЮ!!!
Нет волшебных дюрасел-батареек, проглотив которые вы зарядитесь. Всё, что мы чувствуем как "энергию", — это ресурсы нашего тела (в первую очередь АТФ), которые создаются из еды, кислорода и запасов организма (физических аспектов).
Употребив "стимулятор", вы нажимаете "красную кнопку" — вы мобилизируете всё накопленное, и в расход идёт ваше тело. "Новой" энергии они не дают, а лишь заставляют тело быстрее тратить то, что уже в нём есть, работая на износ.
Это как с адреналином, который вкалывают в сердце (не энергетик). ДА, он работает. Но знали бы вы, какой ценой за это платите. Примерно это выглядит так: вам вкололи адреналин — он начинает действовать и стимулировать ваше тело жечь больше АТФ. Вы ведь не вкололи себе АТФ. Вы вкололи стимулятор. Так что все силы, которые он вам "добавляет", — это целиком и полностью ваше, эти силы уже были внутри вас. Адреналин лишь заставляет их сгореть быстрее.
Главный смысл: энергия не появляется из воздуха, и у всего есть своя цена. Я категорически против наркотических средств, и тут речь о легальных методах. Но тему важно поднять для раскрытия темы. Но это всё ниже.
Надпочечники и кортизол
Природа нас наградила двумя почками и двумя надпочечниками, каждый весом ±5 г., но несмотря на размер, они выполняют важнейшую роль у нас в организме.
Эта парочка — наш дирижёр, контролёр и регулятор в одном лице. "Командный центр управления" — он чувствует и реагирует, но... совсем не думает. Вообще. Поэтому если что-то не так — сразу жмёт тревожную кнопку. За счёт этого мы и реагируем в разы быстрее, особенно в экстремальных случаях.
Главная задача надпочечников — насыщать тело гормонами: когда, что, сколько и куда. Их более 50: адреналин, норадреналин, альдостерон, половые гормоны и всё, что влияет на энергию и не только. Гормоны, в свою очередь, регулируют давление в "системе", сахар, либидо, органы, мозговую активность и т.д.
По сегодняшней теме мы затронем только некоторые из них:
— Кортизол — он же "Будильник". Наш гормон бодрости. Он разгоняет обмен веществ, чтобы быстрее добывать глюкозу. Но если его слишком много — это не есть хорошо. Переизбыток ведет к хроническому стрессу и мы выгораем — а ресурсы истощаются.
— Аденозин — по прозвищу "Тормоз". Он накапливается, когда ты долго бодрствуешь, и говорит: "Пора отдохнуть", "Ты устал" Вызывает сонливость, снижает активность. Чем его больше — тем сильнее ты хочешь спать.
— Мелатонин — в народе "Выключатель" или "Спокойной ночи". Гормон сна, вырабатывается в темноте. Он успокаивает мозг, снижая его активность, чтобы тело могло восстановиться во сне.
— СТГ (соматотропный гормон, гормон роста) — основной бригадир и строитель в нашем организме. Ночью он восстанавливает нас, чинит мышцы, кости, кожу. СТГ ускоряет обмен веществ, чтобы клетки брали больше глюкозы и активнее нас восстанавливали. внимательно
Циркадные ритмы
Все мы наслышаны о биологических часах, они же "циркадные ритмы" — то, что регулирует различные процессы в нашем организме в течение суток. При свете мы бодрствуем (растёт кортизол), ночью хочется спать (включается мелатонин).
"— Так а причём тут энергия?" — спросите вы...
Тут необходимо понять вот что:
С 8:00 до 21:00 — время кортизола (бодрости). Он повышает давление в крови и помогает подняться с кровати. Суточная секреция кортизола — 10–20 мг, достигает максимума в 8–9 утра и сходит на нет к 21:00.
С 21:00 до 6:00 — время мелатонина, гормона сна.
С 23:00 до 02:00 — очень важный момент. Происходит выработка СТГ (гормона роста), именно он восстанавливает, перезагружает и выводит из стресса, заряжая нас.
Это биологические часы заложены в нас по умолчанию, природой. Всех "сов" попрошу не расстраиваться и продолжить чтиво. Наш организм — волшебная вещь. Он привыкнет ко всему, потребовав от нас минимального — распорядка.
Ключевой критерий и "синхронизатор", по которому настраиваются циркадные ритмы — свет!
- Утром яркий свет говорит телу: "Просыпайся!"
- Вечером темнота включает мелатонин и режим сна.
Если ты привык бодрствовать ночью (например, работаешь в ночную смену), твои ритмы постепенно сдвигаются. Тело может перестроиться, чтобы пик бодрости приходился на ночь, а днём ты спал. Если ты каждый день ложишься в 3 утра и встаёшь в 11, твои ритмы подстраиваются под этот график. Главное — регулярность, и через несколько недель перестроишься.
Но если ты каждый день ложишься в разное время (то в 10 вечера, то в 5 утра), ритмы сбиваются. Тело не знает, когда себя "чинить", митохондрии не понимают когда начинать делать АТФ, и ты чувствуешь усталость, даже если много спишь.
Что делать, если нужно бодрствовать ночью?
- Свет: ночью используй яркий свет (лучше с синим спектром, как в лампах или экранах), чтобы подавить мелатонин и быть бодрым. Днём спи в полной темноте (маска для сна, плотные шторы).
- Режим: старайся ложиться и вставать в одно время, даже если это 6 утра и 2 дня.
- Еда: ешь по своему "дню". Завтрак — когда проснулся (например, в 2 дня), ужин — за 3–4 часа до сна.
Гормоны полезны и работают на тебя, только если вырабатываются вовремя — иначе они ломают твой биоритм и истощают тебя. Статья про сон — тут.
Влияние психики: стресс, тревожность, депрессия
Это та пробоина, куда утекает энергия. Ваша психика — как оперативная память на ПК. Если держать в голове ссору, тревожность или переживания — она перегружается. Каждая тревожная мысль — это активация системы "бей или беги", это энергозатратный процес.
Надпочечники начинают интенсивно вырабатывать кортизол, сердце колотится, сосуды сжимаются. Ты вроде и сидишь, а твоё тело готово к бегству.
Вывод: пока твой мозг гоняет страхи, тело переживает волнение, оно перенапряжено и на низком старте. Это одна из основных утечек энергии. Её не видно, и она питается тобой изнутри... Ваше тело и клетки вообще не думают о развитии — только о выживании, а стресс переводит организм в "экономику военного времени". Всё уходит на "фронт".
В итоге: низкий иммунитет, плохое восстановление, мозг в тумане. А потом — выгорание, которое мы лечим кофеином и энергетиками.
Природные энергетики
Выпив кофе или "таблетку бодрости" — вы просто скроете своё истощение. А природные энергетики не позволят вашему организму "устать"!
1. Еда как топливо, не как груз: постоянное переедание, особенно тяжёлой едой — ворует энергию.
Вспомните, когда в обед плотно покушали, и ваши веки тяжелеют... Когда вы много и тяжело кушаете — организму не до бодрости. Вся энергия ушла на переработку забитого до полного желудка.
- Первое: вас с утра поднимает и даёт бодрость — пустой желудок. Это эволюция нас сделала такими ленивыми, нам главное — выжить. На остальное организм выделяет энергию неохотно. Потому организм уже просыпается с задачей найти еду. Если вы с вечера наелись — с утра бывает тяжесть, нет желания вставать и т.д. Не ешьте до сна часа за 3–4, и ужин должен быть лёгкий.
- Второе: больше пейте. Чем на улице теплее — тем гуще кровь. Чем гуще кровь — тем медленнее процессы. Всё просто: жара → меньше воды в теле → кровь гуще → меньше кислорода в клетках → меньше АТФ → ты вялый. Пей больше воды, особенно в жару — и тело будет работать как надо!
Всё просто: лёгкая еда — лёгкое тело. Тяжёлая еда — в начале или середине дня, больше овощей, меньше сахара. Кушайте чаще, но меньше — дробное питание. Интервал 3 часа (столько длится 1 цикл в организме). Тему питания раскрыл тут.
«Встав из-за стола голодным — вы наелись; если вы встаёте наевшись — вы переели; если встаёте переевши — вы отравились».
2. Глубокое, диафрагмальное дыхание
Гипоксия — вам о чём-то говорит? Это нехватка кислорода в клетках тела и мозга. Ваша ясность ума и энергия во многом зависят от кислорода. Именно он насыщает митохондрии, которые, в свою очередь, производят больше АТФ.
Для парней идеальный пример — это турбина в авто: ускоряет машину, нагнетая больше воздуха, чтобы бензин (глюкоза) эффективнее сгорал. Все эти правила физики относятся и к нашему телу. Дышите! И я не говорю про медитации (хотя если совместите — ничего плохого не произойдёт), а про простое осознанное глубокое дыхание 5–10 минут пару раз в день — идеально.
"Дыхание по методу Вима Хофа" — тут всё просто. Сядьте удобно, постарайтесь отключить мысли, сделайте 30 вдохов-выдохов, затем задержите дыхание на 30 секунд. Три подхода без остановки, по 30 глубогих вдохов, каждый раз увеличивая задержку дыхания: 30 сек, 1 мин, 1,5 мин.
3. Циркадные ритмы — это очень важно!
Добавьте хоть какую-то постоянность в вашу жизнь, и ваше тело скажет вам спасибо. Бывает, и поспал вроде бы достаточно, а всё равно уставший... Если гормоны не знают, когда им вырабатываться — ваша батарея не будет заряжаться во время сна. Сколько бы вы ни спали.
4. Движение — твой природный заряд:
Физическая активность разгоняет кровь, насыщает клетки кислородом и заставляет митохондрии работать лучше. На перерыве лучше отзаться и поприседать или прогуляться — и ваше тело оживёт.
5. Холод
Прохладный душ или умывание холодной водой — это шок для тела, и это хорошо. Умывайтесь самой холодной водой из доступных, затрагивая шею и места за ушами, если позволяет одежда.
6. Ну а лучший энергетик — смех и радость!
Вы снижаете кортизол и повышаете эндорфины, оттого и чувствуете лёгкость. Это вас зарядит получше любого энергетика.
К энергетикам также можно отнести массаж — это гоняет кровь по мышцам, без ваших усилий. Оттого и поднимаешься бодрым и разгруженным.
Витамины
- Витамины группы B
Это как те спички, без которых вам не разжечь огонь. Они помогают расщеплять еду (глюкозу) в АТФ, чтобы у тебя были силы. Без В1 глюкоза просто "болтается" в крови. Без В6 — не запускаются ферменты. Без В12 — мозг недополучает нужного и как в тумане. Если у тебя стресс — они ещё быстрее расходуются.
Запасайтесь и ешьте: мясо, яйца, зелень, печень.
- Магний
Это важнейший стабилизатор, отсутствие которого может привлечь в вашу жизнь судороги, истощённость, ещё и нервы начнут шалить. К слову, кофе — увеличивает расход магния.
Где взять? Шпинат, орехи, семечки, авокадо, минералка с магнием.
- Коэнзим Q10
Он ничем не уступает витаминам группы В и магнию, все они способствуют выработке энергии. Плюс Q10 — ещё хороший антиоксидант (защитник) клетки, чтобы они не "сгорели" от стресса. Но к 30 годам выработка Q10 падает, так что налегайте на мясо, субпродукты или берите добавки.
Пару слов про БАДы
Они могут быть полезны, но не как основной источник витаминов, а как дополнительный. То есть если вам не хватает магния, и вы не можете потребность закрыть только едой — скажем, из-за стресса или плохого питания в последнее время — восполните таблетками. Но дозировки лучше узнайте у вашего врача.
Кофе, энергетики и стимуляторы
Аденозин — это молекула, которая говорит: "ты устал". Именно эту молекулу ты прячешь от своего мозга, выпив кофе или энергетик. Ты скрываешь симптомы от своего организма, чтобы он работал нормально. Это как постоянно пить обезбол, когда у тебя болит зуб. Вместо устранения причины — борешься со следствием. Да ещё и зуб сгниёт в конце. И ещё обезбол со временем перестанет быть эффективным.
Кофеин — как обезбол. Он обманщик, он не даёт энергию, он блокирует аденозин (вещество усталости). Потом откат. Снова хочется кофе, чтобы вернуть "нормальное" состояние. Плюс, по исследованиям, вы свыкаетесь, организм адаптируется к норме кофеина на вторую неделю, и эффект урезается вдвое — значит, нужно больше кофе.
Говорить, что "кофе вредно!" — не стану. Это не так. Не нашёл никаких исследований, действительно это подтверждающих. Да и если они появятся, то через время появятся опровержения, потом опровержение того опровержения — и ты уже не знаешь, кого слушать. Главное понять вот что: в малых дозах - лекарство, в больших - погибель. Выпив много кофеина — вы взяли взаймы у своего организма. Получив эту энергию, вы её вернёте двумя путями:
- Здоровьем. Хуже начинаешь засыпать, выгораешь, тревожишься, истощаешь надпочечники. Если продолжите в том же духе — испортите здоровье.
- Отдыхом. Если выпили сегодня кофеина — лягте спать пораньше, не тупите в телефоне до двух ночи и покушайте хорошо. Дайте телу отдохнуть больше.
Отдать вы в любом случае отдадите. Вас даже никто не спросит. Но вам позволено выбирать, как отдавать этот долг.
Энергетики — главное отличие от кофе: это, помимо кофеина, наличие таурина и большого количества сахара (до 12 ложек на банку), что и даёт всплеск. Этот состав в разы лучше маскирует усталость и за счёт сахара (глюкозы), которая моментально всасывается, даёт скачок энергии.
Если за кофе в чистом виде ничего плохого сказать не могу, то тут могу. Ключевой аспект — очень много сахара и химии. Это быстрый скачок инсулина в крови — это очень плохо, а Таурин — это то, что идёт вместе с кофеином как симбиоз. Отдельно употребив, вы его не почувствуете — это аминокислота, которая помогает клеткам лучше справляться со стрессом.
Про сахар статья тут.
Пробежимся по легальным стимуляторам:
- Кофеин — самый массовый, в кофе, чае, коле, таблетках. Просто блокирует аденозин (молекула усталости).
- Таурин — часто в энергетиках, синергист кофеина, усиливает эффект.
- Женьшень и родиола розовая — адаптогены, повышают стрессоустойчивость и выносливость.
- L-теанин — аминокислота из чая, в паре с кофеином делает “чистую” бодрость без тревоги.
- Никотин — да-да, тоже стимулятор. Быстро стимулирует внимание и концентрацию.
- Синекефалин — менее известен, из бобов какао, влияет на дофамин.
- Модафинил (Провигил) — у нас запрещён, в США по рецепту. Солдаты на нём сутки не спят. Платят здоровьем.
- Фенибут — был популярен в РФ как антистресс-ноотроп. Сейчас только по рецепту.
Чем больше ты пользуешься стимуляторами, тем меньше у тебя собственной энергии.
Организм начинает лениться вырабатывать свои гормоны (дофамин, норадреналин), потому что ты его постоянно "доводишь" снаружи.
Энергия — это не «добавка», это процесс. Не бывает «добавить энергию». Бывает убрать то, что мешает (токсины, воспаление, стресс, нехватка сна). Самый лучший стимулятор, как бы избито это ни звучало — это отдых: хороший отдых, режим, питание. Ты хоть обожрись грибами псилоцибиновыми (сейчас этих добавок грибных миллион), они тебе уровень энергии — мозговой и физической — не повысят!
Они скроют симптомы, выровняют энергию до того уровня, который у тебя должен быть в полностью здоровом состоянии (если бы ты отдыхал, кушал и дальше по списку). Прочти осознанно, ещё раз: стимуляторы, скрывая симптомы, позволяют тебе жить так, как бы ты жил, если бы жил со здоровым образом жизни.
Выше головы не прыгнешь. Препаратами и добавками вы выравниваете свой уровень до нормы вашего тела. Норма — это то состояние, которое у вас должно быть постоянно, по умолчанию, без этих добавок.
Серые зоны, психостимуляторы и запрещёнка:
- Амфетамины — ускоряют всё: внимание, моторику, речь. В микродозах давали пилотам во Вторую мировую во время долгих полётов. Потом шалят нервы, истощение, депрессия.
- Микродозинг псилоцибиновых грибов — улучшает восприятие, креатив, лёгкость. Тема хайповая в стартап-кругах, особенно в Кремниевой долине. Истощает дофаминовую систему, маскирует усталость, препятствует восстановлению АТФ.
- Микродозинг LSD — в микродозах (5–10 мкг) может повышать фокус и креативность, его тестировали в 60-х для ЦРУ, но это грозит тревогой и сбоем ритмов во всём теле.
- Кокаин — топливная ракета, но организм платит потом жесточайшую цену. Вытаскивает последние резервы, платишь выгоранием, зависимостью, проблемами с сердцем.
- Метамфетамин — ну тут вообще no comments. Вытаскивает ресурс, который должен расходоваться месяцами — за 5 часов.
Физическое состояние
Когда ты занимаешься спортом, твои мышцы становятся больше. Для содержания мышц необходимо больше митохондрий — "энергостанций", которые делают АТФ. Это как апгрейд двигателя в машине: он становится мощнее, и у тебя больше "лошадиных сил" (энергии).
Тренировки увеличивают твой энергетический потенциал — ты становишься выносливее, и запас АТФ растёт. Физическая форма — это не про красоту и пресс. Это про накопитель энергии. Когда у тебя есть мышечная масса, когда система тренирована — в тебе можно сказать "хороший качественный аккумулятор".
В спорте тоже есть добавки для энергии. Например, креатин — помогает быстрее восстанавливать АТФ в мышцах во время физической нагрузки. Это не "удар", а добавка, которую вырабатывает наше тело самостоятельно, и его можно принимать дополнительно. Он не вызывает привыкания (как кофеин или стимуляторы), но без спорта эта добавка бесполезна.
По спортпиту написано тут.
Вывод:
Не знаю кем, но в нас будто вшито, что что бы получить тот заряд на день, необходимо выпить энергетик, кофе или бог знает что сделать, хотя истина в простых вещах.
Энергия — это не мистика, это биохимия и регулярность. Организм — это аккумулятор, и если ты с ним грамотно обращаешься, он будет тебя тянуть как зверь. Не ищи волшебную таблетку — её нет. Надо только включить голову и начать уважать своё тело. Тогда оно ответит тебе взаимностью — в виде энергии, на которой ты можешь свернуть горы.
Если ты себя чувствуешь вяло — это не недостаток энергии, это сбой в твоей системе. Потому что настоящая бодрость приходит от нормальной работы митохондрий, гормонов, питания, отдыха и всего того, о чём вы прочли. Всё остальное — кнут по загнанной лошади. Лучше заряжаться естественным путём: еда, сон, радость — это топливо без долгов.
Тот старик из начала — собирательный образ нескольких людей, которых мне повезло повстречать в своей жизни. Несмотря на возраст, назло годам, в них было жизни и энергии больше, чем в моих одногодках. Упрямо живут "вопреки", а не "по возрасту". Наверное, именно такие люди и дали мне пинок разложить эту тему до молекул. Ведь ты всё это сначала видишь в людях — и только потом начинаешь вникать, как оно вообще работает.
Сами вспомните, когда вы понуры, когда ноль процентов... Ни настроения, ни желания, ни идей. Ходишь — повесив нос, как зомби. Но как кардинально меняется взгляд, когда ты выспался, сыт и вдоволь насмеялся. Жить хочется, мир красками наливается. Когда ты полон энергии — люди это чувствуют. А я всё больше убеждаюсь: что именно избыток свободной энергии делает нас магнитической и целеустремлённой личностью. Когда глаза горят.
И это не эзотерика, это банальная физиология — нормальный сон, нормальные гормоны, нормальное питание. Всё.
Всегда заряжайте сначала себя, прежде чем этой энергией делиться. Хочешь быть источником — будь сначала потребителем. Сначала себе — потом людям. Это не про эгоизм. Это про эффективность.
Все это тезисно для закрепа
Тезисно:
- Энергия как процесс, а не добавка:
Энергия не появляется из ничего, она вырабатывается в митохондриях посредством создания АТФ из пищи, кислорода и запасов организма.
Нормальное функционирование организма зависит от правильного баланса: питание, сон, физическая активность и отдых. - Роль стимуляторов:
Кофеин (в кофе, энергетиках) блокирует аденозин – молекулу усталости, тем самым маскируя симптомы, но не создавая новую энергию.
Энергетики содержат таурин и большое количество сахара, что даёт резкий скачок энергии, но приводит к последующему падению (откаты, адаптация организма).
Постоянное употребление стимуляторов приводит к снижению собственной выработки гормонов (дофамина, норадреналина) и истощению энергетических запасов. - Воздействие стимуляторов на организм:
Прием стимуляторов можно сравнить с взятием энергии «в долг»: организм получает временный подъём, но потом платит ухудшением сна, выгоранием, тревожностью и истощением надпочечников.
Систематическое использование стимуляторов не заменяет здоровый образ жизни и реальное восстановление организма. - Стимуляторы, наркотики - не дают ничего нового, а только жгут то, что у тебя есть
- Физическая энергия и её источники:
Основные факторы для выработки энергии: правильное питание (углеводы, жиры для глюкозы), достаточный кислород (глубокое дыхание), качественный сон, физическая активность и достаточное потребление воды.
Регулярные тренировки увеличивают количество митохондрий, повышая энергетический потенциал организма. - Психологическая энергия:
Эмоциональное состояние и ментальные процессы влияют на распределение энергии: дофамин, положительные эмоции, поддержка окружающих — снижают уровень стресса и способствуют чувству бодрости.
Постоянное напряжение, тревожность и стресс превращают мозг в «перегруженный ПК», что приводит к утечке энергии. - Циркадные ритмы и гормоны:
Биологические часы регулируют циклы гормонов: утром — кортизол (бодрость), вечером — мелатонин (сон), ночью вырабатывается гормон роста для восстановления.
Регулярность и световой режим — ключевые факторы для нормальной работы циркадных ритмов. - Методы естественного восстановления энергии:
Лучший «стимулятор» — это отдых: качественный сон, рациональное питание, физическая активность и глубокое дыхание, что способствует нормальной выработке АТФ.
Практики, как дыхание по методу Вима Хофа, помогают насытить митохондрии кислородом и улучшить общий энергетический баланс. - Витамины и микроэлементы:
Витамины группы B, магний и коэнзим Q10 необходимы для оптимального обмена веществ и выработки энергии.
При необходимости можно использовать БАДы, но они должны быть дополнительным источником, а не заменой полноценного питания. - Главный посыл:
Настоящая энергия — это здоровье, восстановление и дисциплина. Стимуляторы лишь маскируют истощение, а реальный баланс достигается через правильный образ жизни, регулярный отдых и физическую активность.