Владельцы садовых участков часто сталкиваются с неприятными последствиями чрезмерной нагрузки на организм. Особенно это касается тех, кто привык к сидячему образу жизни. Резкое повышение физической активности после зимнего перерыва может стать причиной различных травм и обострения хронических заболеваний.
Важно помнить о постепенном увеличении нагрузок и не допускать чрезмерного переутомления при работе на участке. Правильное планирование садовых работ и своевременная подготовка к ним помогут избежать многих проблем со здоровьем в будущем.
Как правильно начать дачный сезон, который требует физической нагрузки, рассказали врачи ГАУЗ ТО «Госпиталь для ветеранов войн».
Тяжелый груз
Тяжести нужно поднимать за счет мышц ног, а не спины, распределяя нагрузку равномерно. Для перемещения тяжестей используйте тележку или садовую тачку. Ведра и лейки не наполняйте доверху, достаточно половины. Поднимайте груз, предварительно присев на корточки и держа спину прямой.
Поза огородника
Положение наклонившись вперед и опустив голову опасно для позвоночника. Работать лучше сидя, используя садовый стул или скамейку. Специальные мягкие наколенники позволят обрабатывать грядки, стоя на четвереньках, такая поза обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник. Если необходимо часто опускаться к земле и вставать, приседайте на корточки, но не совершайте наклоны на прямых ногах.
Режим отдыха
Следует работать по 30 минут с 10-минутными перерывами. Оптимальная физическая нагрузка составляет не более 4 часов в день, при этом нужно следить за своим самочувствием, при малейшем ухудшении прекратить работы в саду.
Кроме того, во время работы в огороде важно соблюдать питьевой режим.
Подходящая одежда
Одежда для работы на природе должна быть комфортной, подобрана по погоде, защищать от насекомых и клещей. Рекомендуется выбирать обувь, изготовленную из водонепроницаемых материалов, таких как резина, кожа или мембрана. Кроме того, она должна быть удобной и иметь хорошую амортизацию, поддержку голеностопа, чтобы предотвращать усталость и травмы стопы.
Осторожно со спиртным
Употребление спиртных напитков после работы на воздухе провоцирует спазмирование сосудов, а следовательно, повышение артериального давления, которое с большой вероятностью приводит к развитию жизнеугрожающих состояний, таких как инсульт и инфаркт.
Избегайте открытого солнца
Адаптация кожи к контакту с солнцем должна быть постепенной. Начните с 10-минутной солнечной ванны, постепенно увеличивая время воздействия день ото дня.
Работая в саду, огороде в часы высокой солнечной активности (с 12 до 16 часов дня), надевайте одежду светлых оттенков, не оставляйте открытыми большие поверхности кожи (спина, руки должны быть защищены). В первые дни контакта с солнцем желательно пользоваться солнцезащитным кремом.
Для людей, страдающих гипертонической болезнью, работа, да и просто пребывание на открытом солнце, особенно опасны. Перегрев может спровоцировать развитие гипертонического криза. Гипертоникам обязательно надо защищать голову, надевая широкополую шляпу. Время непрерывного нахождения на солнце не должно превышать полутора часов, затем следует сделать получасовой перерыв, перейдя в тень.
– Если вы страдаете хроническим заболеванием и по назначению лечащего врача должны регулярно принимать лекарственные препараты, обязательно возьмите необходимый запас лекарств с собой. Хорошее самочувствие – не повод для самостоятельной отмены терапии, а интенсивный физический труд может спровоцировать обострение хронического процесса, – отметила заведующая отделом, врач-методист Елена Слюзова.
Что должно быть в дачной аптечке
Какие именно препараты должны быть в аптечке дачника, рассказала заведующая отделом, врач-методист Людмила Кондрахина.
Перевязочный материал: вата (для компрессов), бинт (стерильный и нестерильный), бинт эластичный (для обеспечения неподвижности травмированной конечности), пластырь разных размеров, гомеостатическая губка (для остановки кровотечения).
Дезинфицирующие препараты: йод, перекись водорода 3-процентная, раствор мирамистина или хлоргексидина, пантенол (при ожогах), спиртовые салфетки.
Обезболивающие и жаропонижающие препараты: парацетамол, нимесулид (от температуры, головной боли), свечи цефекон (при повышении температуры у детей), колдрекс, терафлю или грипколд (при первых признаках простуды).
Сердечные и гипотензивные препараты: каптоприл (снижение давления), нитроглицерин (при давящих загрудинных болях, связанных с физической нагрузкой).
Препараты при отравлении, проблемах с желудочно-кишечным трактом: дюфалак, регулакс или сироп лактулозы (при запорах), энтеросгель, смекта или активированный уголь (при отравлении, вздутии живота), регидрон (при поносе, рвоте – для восстановления водно-солевого баланса).
При аллергии: супрастин, лоратадин или цетиризин.
Медицинские приборы: термометр, тонометр.
Прочие средства: резиновые перчатки, несколько масок, напальчники, пинцет, ножницы, пинцет для удаления клещей.
Специалисты рекомендуют заранее проверить рабочее состояние необходимых медицинских приборов: тонометра, глюкометра, ингалятора и других устройств, которые могут потребоваться на даче. Такой подход поможет сделать дачный сезон не только продуктивным, но и безопасным для здоровья.
– Плавно входя в садово-огородный сезон, разумно распределяя нагрузку, избегая чрезмерной активности, можно превратить работу на садовом участке в полезный для здоровья процесс, – подытожила Елена Слюзова.
Что нужно сделать на участке во время затяжной весны
Весна в этом году в Тюмени, скорее всего, будет затяжной. Свое мнение высказала руководитель питомника «Плодовое» Светлана Гаврилова. Она рассказала, какие работы нужно провести в этот период на дачном участке. По ее словам, похолодания, вероятно, еще долго будут держать в тонусе тюменцев, начинать посадки еще рано, но приступать к наведению порядка в садах и на огороде нужно уже сейчас, когда активно тает снег.
– Нужно отгрести снег от стволов косточковых культур. На участках, находящихся на низком и тяжелом субстрате, обязательно делать ручейки, иначе все посадки могут прийти в негодность, – поделилась Светлана Гаврилова.
Сейчас садоводы могут приступать к обрезке деревьев. Есть еще время на искореняющую обработку. Всё можно обработать более крепкими растворами, которые способствуют хорошим результатам.
По словам Светланы Гавриловой, теплая зима внесла коррективы в садоводческие работы. Земля сильно простыла, несмотря на то, что сильных морозов не было. Вода практически не уходит в нижние слои, поскольку много не оттаявших мест. При этом, по мнению специалиста, из-за того, что снег выпал сразу и зима была теплой, многие культуры перезимовали лучше, чем в прошлом году.
Заведующая отделом, врач-методист ГАУЗ ТО «Госпиталь для ветеранов войн» Елена Слюзова:
«Перед выполнением сезонных работ на приусадебном участке необходимо выполнить разминку, наклоны, приседания, круговые движения в запястьях, локтевых и плечевых суставах. Следует носить головные уборы, а также использовать ортезы и эластичные бинты, чтобы фиксировать суставы. Важно также соблюдать технику безопасности».
Нина Баринова