Еду в метро и, конечно же, наблюдаю одну и ту же картину. Повсеместный наклон шеи, он же «болезнь гаджетов», он же «текстовая шея», он же «nerd neck».
Как нутрициолог и фитнес-тренер, я часто сталкиваюсь с проблемами, которые возникают из-за современного образа жизни. Кажется, что это мелочь: привычка сидеть, уткнувшись носом в смартфон, есть у 9 из 10 людей. Но последствия могут быть серьезными: хронический спазм мышц шеи, грудных мышц и слабость мышц спины.
Почему мы так держим голову?
- Кажется, это удобно: просто согнуть локти, чем поднимать телефон к глазам.
- Когда держишь телефон у глаз, все в метро видят, что там вам пишут, а хочется сохранить приватность.
- Вам никто раньше не говорил, что так держать телефон и наклонять шею к нему – вредно для позвоночника.
Как образуется «вдовий горбик»?
Представьте: вы часами смотрите в телефон, склонив голову.
*как меняется нагрузка на шейный отдел при разном положении головы
Ваши мышцы шеи постоянно напряжены, чтобы удерживать голову в этом неестественном положении. Со временем это приводит к спазму мышц и формированию изгиба в районе 7-го шейного позвонка.
Этот изгиб – начало «вдовьего горбика» или холки.
Из-за нарушения статики шеи ухудшается отток лимфы и кровообращение. В вашем организме «затор»: лимфа и кровь застаиваются, и в области 7-го шейного позвонка начинают скапливаться жидкость и жир. Сначала это просто небольшой отек, потом – заметный нарост.
Вдовий горб – неслучайное название: ассоциация с немолодой женщиной, похоронившей мужа, с грустно опущенной головой.
Холка по сути - следствие наклона шеи.
Ременные мышцы головы и шеи при наклоне шеи вперед ослаблены. Вот они выделены на картинке. Их функция - разгибать шею и «выдвигать» голову назад.
А вот подзатылочные мышцы находятся в спазме. Их необходимо расслаблять.
*подзатылочные мышцы (вид сзади)
Принято считать, что холка образуется у дородных немолодых дам. Но юная топ-модель с холкой на фотографии явно доносит мысль, что холка может быть у человека любого возраста. В наше время она может возникнуть даже у ребенка!
У подростков и мужчин может не быть холки, но проблемы с позвоночником, боли в шее и голове, а во взрослом возрасте повышенное давление, обязательно дадут о себе знать.
Почему это не просто косметический дефект?
Вдовий горбик – это не просто «некрасиво». Он может привести к серьезным проблемам со здоровьем:
1. Преждевременное старение: кожа шеи теряет упругость, овал лица «плывет», появляется второй подбородок. И это может произойти даже в молодом возрасте! Пока у вас достаточно коллагена, кожа натянута на кости, как ткань на барабане. Но с возрастом коллаген разрушается, и лицо рухнет вниз.
Обратите внимание, что у всех женщин с холкой «нет» шеи. Она очень сильно укорочена и выдвинута вперед.
2. Боли: спазм мышц и нарушение кровообращения вызывают боли в шее, головные боли, а в дальнейшем могут привести к повышению давления.
3. Проблемы с позвоночником: холка часто сопровождается сутулостью, выпирающими лопатками, спазмом грудных мышц. Все это ограничивает подвижность грудного отдела позвоночника и создает предпосылки для развития серьезных проблем в будущем.
Что делать?
Главное – вернуть шею на место! Вернется шея – восстановится тонус мыщц и циркуляция жидкости в районе 7-го шейного позвонка, уйдет «нарост».
Да, наклон и укорочение шеи с возрастом неизбежны... ЕСЛИ вы не занимаетесь шеей. Если вы не следите за своей осанкой. А это самом деле - совсем несложно.
Внимание: данный материал носит исключительно информационный характер и не несет в себе призывов к действию. При любой проблеме со здоровьем необходима консультация специалиста.