Есть ли у меня мотивация учить английский? Да не особо. За предыдущие 730 дней она то увеличивалась, то спадала в ноль. Поэтому я больше не фокусируюсь на поиске мотивации. Я фокусируюсь на дисциплине.
И вот что я понял за эти 730 дней дисциплинированных маленьких шагов:
1. Всего 10 минут в день меняют жизнь.
Гораздо проще уделить чему-то 10 минут в день «на силе воли», чем искать мотивацию заниматься спортом по часу в день. Для начала этого и не нужно. Начинать внедрять новую привычку или новый навык нужно по 10 минут в день.
Мало, но постоянно — лучше редкого, но большого рывка. Секрет не в объёме, а в постоянстве.
2. До новой привычки гораздо больше чем 21 день.
Заходить в Дуо на автомате, не тратя туда сил на обдумывание (сейчас или потом) и не потратив туда силу воли у меня получилось где-то через пол-года. А через 290 дней это встроилось в мою рутину дня. После этого я стал открывать приложение на автомате: в очереди, в такси, в туалете (куда же без него). Мой палец сам нажимает на значок, а мозг осознает это уже когда приложение открыто. Ну ок, 1 урок, 5 минут и пошли дальше.
3. Соревнования - помогают не бросить.
Streak (серия дней) — мощный психологический крючок. Когда я вижу, что в ударном режиме я уже 70 дней, — включается азарт. Когда приходит пушка что я вылетаю из лиги - я включаюсь в игру и хочу отвоевать место. Эти маленькие всплески азарта и мотивации помогают не бросить начатое и дойти до автоматизма. Ну и конечно понимание что пока другие забывают, ты становишься лучше - вдохновляет. Пока они сдаются — ты растёшь. Я сам создаю своё преимущество.
4. Делал даже в плохие дни. Особенно в плохие.
Если я смог в день, когда всё валилось из рук — я уважаю себя сильнее (это осознание приходит позже) и расту в разы быстрее. Когда я болею - я даже прохожу больше уроков. Когда мне скучно - я нет-нет и зайду в дуо пройти урок.
Если мне вообще лень, то я прохожу минутное повторение того, что уже прошел. Лень это как сигнал: «Сделай чуть меньше, но не останавливайся».
5. Пропускать - не значит сдаваться.
Я специально прикрепил к посту скриншот трех последних месяцев в ударном режиме. Посмотрите на него, синие круги - когда я не заходил в приложение и не сделал ни одного урока. И знаете что? Я просто продолжил идти дальше. Я не стал «плохим» из-за пропусков. Я не стал «лентяем». В январе я пропустил 6 дней, в феврале - 2. А в марте - 8.
Но главное что 74 дня из 90 я занимался.
Прогресс — это не каждый день “вау”, это каждый день “ещё чуть-чуть”.
6. Я смог удержать ударный режим в Duolingo 2 года - я могу всё.
Это уже не про дисциплину. Сейчас это - про дофамин и мой список побед. Каждое утро, когда я захожу в приложение и прохожу всего лишь один урок - я снова чувствую себя победителем. Цифры на счетчике дней ударного режима увеличиваются. Дофамин вырабатывается от завершения дела. И я начинаю свой день с победы. Это очень приятное чувство внутри.