Биологически активные добавки (БАДы) — это не лекарства, но их принимают миллионы людей. Одни верят в их чудодейственную силу, другие считают пустышкой. Как врач-терапевт, я расскажу, какие БАДы действительно работают, какие — бесполезны, а какие могут быть опасны.
1. Что такое БАД и чем они отличаются от лекарств?
✅ Лекарства:
- Проходят клинические испытания
- Имеют доказанную эффективность и дозировку
- Регулируются Минздравом (Росздравнадзором)
⚠️ БАДы:
- Не лечат болезни
- Не проходят строгих испытаний
- Часто содержат заявления без доказательств («укрепляет иммунитет», «чистит сосуды»)
Вывод: БАДы — это дополнение, а не замена лечения!
2. Какие БАДы действительно полезны?
✅ Подтверждённые наукой
1. Омега-3 (рыбий жир)
- Снижает триглицериды (при высоких дозах)
- Может уменьшать воспаление
- Доза: 1–4 г/сут (только по показаниям!)
2. Витамин D
- Необходим при дефиците
- Поддерживает иммунитет и кости
- Доза: 1000–4000 МЕ/сут (зависит от уровня в крови)
3. Пробиотики (при антибиотикоассоциированной диарее)
- Эффективны штаммы Lactobacillus rhamnosus GG, Saccharomyces boulardii
❌ БАДы с недоказанной эффективностью
- «Иммуномодуляторы» (эхинацея, «чудо-грибы») — нет убедительных данных
- Детокс-комплексы — печень и почки очищают организм без помощи БАДов
- Коллаген для кожи — разрушается в ЖКТ, эффект сомнителен
⚠️3. Опасные БАДы: что нельзя принимать без контроля врача?
1. Жиросжигатели (например, с эфедрой) → риск инфаркта, инсульта
2. «Чистка печени» (расторопша + желчегонные) → может спровоцировать колику
3. Высокие дозы витаминов:
- Витамин А → токсичен для печени
- Железо → риск гемохроматоза
4. БАДы «от давления» (с чесноком, боярышником) → могут маскировать гипертонию
‼️Важно:
> 70% БАДов не проверяются на взаимодействие с лекарствами! Например, зверобой снижает эффективность противозачаточных таблеток.
📌4. Как безопасно принимать БАДы?
Советы врача
1. Сдайте анализы перед приёмом (например, ферритин).
2. Проверяйте состав:
- Избегайте «смесей» из 10+ компонентов — выше риск аллергии.
3. Не превышайте дозировки: гипервитаминоз опаснее дефицита!
4. Сообщайте врачу о всех БАДах — они могут влиять на анализы!
💡Вывод: стоит ли тратить деньги на БАДы?
- Да, если: у вас доказанный дефицит (витамин D, железо) или конкретные показания (Омега-3 при высоких триглицеридах).
- Нет, если: вы верите в «волшебные таблетки» от всех болезней.
✔️Помните: БАДы — это не медицина, а лишь дополнение к здоровому образу жизни. Лучшая «добавка» — сбалансированное питание и движение!
🔔 Подписывайтесь, чтобы не пропустить разбор других популярных БАДов!
(Статья носит информационный характер. Перед приёмом любых добавок консультируйтесь с врачом.)
P.S. Если хотите, разберём конкретный БАД — пишите в комментариях!