Многие замечали: утром, когда вы встаёте с постели, ноги как будто не ваши.
Походка скованная, а стопа в районе ахиллова сухожилия почти не сгибается. Кажется, будто вы временно превратились в робота. Знакомо?
Что происходит на самом деле?
Ночью наши мышцы и сухожилия отдыхают и немного «сокращаются». Особенно это касается икроножной мышцы и ахиллова сухожилия.
Когда мы резко встаём и идём, ткани не успевают адаптироваться — отсюда и неприятные ощущения.
Почему это важно?
Если не обращать на это внимание, со временем могут развиться:
- утренняя тугоподвижность суставов;
- хроническое перенапряжение мышц;
- болезненные ощущения в пятке;
- проблемы с коленями и поясницей;
- ухудшение осанки и походки.
Простое, но эффективное упражнение
Что делать?
Подойдите к стене.
- Носок упирается в стену, пятка — на полу.
- Ногу держим выпрямленной.
- Подаём таз немного вперёд, пока не почувствуете натяжение в икрах и ахиллесовом сухожилии.
Важно:
- Держитесь в таком положении не менее 2 минут.
- Не раскачивайтесь. Просто стойте и дышите.
- Повторите на вторую ногу.
Результат уже после первой недели
Если выполнять это упражнение ежедневно утром, через несколько дней вы забудете, что такое:
- "роботизированная" походка;
- напряжение в стопе;
- утренняя скованность.
Ахиллово сухожилие и икроножная мышца будут мягкими, эластичными, а походка — лёгкой и уверенной.
💡 Берегите ноги — они несут вас по жизни!
Ссылка на видео, показываю всё подробно 👣https://youtube.com/shorts/OHFKZ3SaGlo