✏ Работа с режимами "Карающий критик" и "Критик, внушающий вину".
В схема-терапии режимы "Карающий критик" и "Критик, внушающий вину" рассматриваются как дезадаптивные способы справляться с эмоциональной болью и неудовлетворенными потребностями, сформировавшимися в детстве. Они представляют собой внутренние голоса, которые атакуют человека, вызывая чувство стыда, вины и неполноценности. Работа с этими режимами является важной частью терапевтического процесса, направленного на исцеление от ранних травм и развитие более здоровых паттернов мышления и поведения.
"Карающий критик":
Этот режим характеризуется жесткими, осуждающими и наказывающими мыслями и поведением, направленными на самого себя. Он часто использует слова "должен", "обязан", "всегда", "никогда" и фокусируется на недостатках и ошибках. Внутренний голос "Карающего критика" может звучать как строгий родитель или безжалостный судья.
"Критик, внушающий вину":
Этот режим манипулирует чувством вины, заставляя человека брать на себя ответственность за чужие проблемы и чувства. Он часто использует фразы типа: "Ты должен был...", "Из-за тебя...", "Если бы ты...", вызывая чувство долга и обязательства перед другими.
Как работать с этими режимами:
1. Идентификация и осознание: Первый шаг – помочь клиенту осознать наличие этих режимов и научиться распознавать их голоса. Это можно сделать, предложив клиенту вести дневник мыслей и чувств, обращая внимание на критические и обвиняющие высказывания.
2. Диалог с режимами: После того, как режимы идентифицированы, важно установить с ними диалог. Терапевт может помочь клиенту выяснить, какие потребности и страхи скрываются за этими критическими голосами.
3. Работа с убеждениями: Критические режимы основаны на глубинных негативных убеждениях о себе. Необходимо выявить эти убеждения и проработать их с помощью когнитивных техник, таких как переформулирование и поведенческие эксперименты.
4. Развитие "Здорового Взрослого": "Здоровый Взрослый" – это режим, который способен рационально оценивать ситуацию, учитывая как собственные потребности, так и потребности других. Развитие этого режима позволяет клиенту противостоять критике и делать осознанный выбор.
5. Работа с состраданием к себе: Важно научить клиента относиться к себе с добротой и пониманием. Практики майндфулнес и самосострадания могут помочь снизить интенсивность самокритики и чувства вины.
6. Работа с границами: В случае с "Критиком, внушающим вину" важно работать с установлением здоровых границ. Клиент должен научиться говорить "нет" и отстаивать свои права, не боясь обидеть других.
7. Переписывание истории: Схема-терапия предполагает пересмотр детского опыта и создание новой, более адаптивной истории. Это помогает клиенту освободиться от бремени прошлого и построить более здоровые отношения с собой и окружающими.
Работа с "Карающим критиком" и "Критиком, внушающим вину" – это сложный и многогранный процесс, требующий активного участия клиента и профессионализма терапевта. Однако, благодаря схема-терапии, можно значительно снизить влияние этих режимов и улучшить качество жизни.
А о чем это для вас Мои Хорошие?
Обнимаю всем сердцем🫀
Ваша @psu_schastielubova🫂❤🔥🪄