Странный парадокс нашего времени
Удивительно, но в мире, где у нас есть доступ практически ко всем удовольствиям, которые только можно представить, многие из нас все чаще сталкиваются с неспособностью радоваться. Смартфоны, социальные сети, вкусная еда, сериалы, игры — все это на расстоянии вытянутой руки. Но чем больше мы потребляем удовольствий, тем меньше удовольствия получаем.
Я заметил это на собственном опыте. Раньше простой шоколадный батончик казался настоящим праздником. Сейчас даже дорогой десерт часто не вызывает никаких эмоций. То же самое с фильмами, играми, общением — все как будто потеряло вкус. Что же происходит с нами?
Почему удовольствие превращается в свою противоположность
Оказывается, у этой проблемы есть научное объяснение. Когда мы регулярно получаем удовольствие от одного и того же источника, наш мозг начинает адаптироваться — это называется нейроадаптацией. Грубо говоря, система вознаграждения мозга привыкает к постоянной стимуляции и требует все больше и больше для достижения того же эффекта.
Психиатр Энн Лембке в своей книге «Дофаминовая нация» сравнивает это с весами. Сначала чаша удовольствия перевешивает, но постепенно мозг, стремясь к равновесию, увеличивает вес чаши боли. В результате после каждого момента удовольствия наступает еще больш.
Помню, как начинал играть в мобильные игры — час-два в день приносили настоящую радость. Через месяц я уже проводил в играх до четырех часов, но удовольствия было меньше. А когда не мог поиграть, появлялось настоящее раздражени.
Когда боль становится сильнее
Еще более парадоксальный эффект — гипералгезия. Это когда мозг не просто снижает чувствительность к удовольствию, но и повышает.
Яркий пример — опиоиды, которые врачи прописывают от боли. Сначала они действительно помогают, но со временем пациенты часто отмечают, что боль становится даже сильнее, чем до начала лечения. То же самое происходит с любыми источниками удовольствия — будь то сладкая еда, алкоголь или даже лайки в социальных сетях.
«Парадокс заключается в том, что гедонизм, стремление к удовольствию ради него самого, приводит к ангедонии — неспособности получать удовольствие любого.
В какой-то момент мы обнаруживаем себя в ловушке: мы продолжаем обращаться к нашему источнику удовольствия не чтобы почувствовать радость, а просто чтобы на короткое время избавиться от дискомфорта его отсутствия. Моя коллега однажды призналась, что просматривает ленту Instagram не потому, что ей там интересно, а потому что не проверять смартфон каждые 15 минут вызывает у нее тревогу.
Перезагрузка для мозга
К счастью, этот процесс обратим. По словам специалистов, для перезагрузки системы вознаграждения мозга достаточно примерно 4 недель воздержания от проблемного стимула.
Когда я решил сделать перерыв в компьютерных играх на месяц, первые дни были настоящим испытанием. Раздражение, скука, даже что-то похожее на ломку. Но постепенно все стабилизировалось, и к концу месяца я заметил удивительную вещь — я снова начал получать удовольствие от простых вещей: от прогулок, от чтения книг, от разговоров с друзьями .
«Выздоровление начинается с воздержания, — пишет Лембке. — Воздержание перезапускает систему вознаграждения мозга, а вместе с ней и нашу способность получать удовольствие от более простых удовольствий».
Как поставить границы своим желаниям
Конечно, полностью отказаться от всех современных удовольствий нереально и не нужно. Речь скорее о балансе и самоограничении. Важно создавать барьеры между собой и источниками чрезмерного удовольствия, чтобы потребление стало более осознанным.
Древние греки понимали эту проблему. Вспомните миф об Одиссее и сиренах — зная, что не сможет устоять перед их прекрасным пением, Одиссей приказал привязать себя к мачте корабля. Он осознавал, что в момент соблазна разум отключается и человек теряет способность к рациональному выбору.
Для современного человека такими «веревками» могут стать практические ограничения. Например, я установил на телефоне приложение, которое блокирует социальные сети после определенного времени использования. Друг убрал из дома весь запас сладостей, оставив только немного для особых случаев..
Как писал Ницше: «Можно избегать возможностей для удовлетворения влечения и в течение долгих периодов отсутствия удовлетворения ослаблять его и заставлять увядать». Регулярность и дисциплина действительно помогают взять контроль над своими желаниями, вместо того чтобы быть их рабом.
Поиск настоящего равновесия
Жизнь в мире, переполненном соблазнами, требует от нас осознанности. Если мы хотим сохранить способность радоваться, нам необходимо найти баланс между удовольствием и воздержанием.
Я не призываю полностью отказаться от всех радостей современной жизни. Скорее речь о том, чтобы потреблять их осознанно, периодически делая перерывы, чтобы система вознаграждения мозга могла восстановиться.
Пару месяцев назад я ввел для себя простое правило — один день в неделю без социальных сетей и смартфона (только для звонков). Сначала было непривычно, но потом эти дни стали самыми наполненными и яркими. Я заметил детали, которые обычно пропускал, начал больше разговаривать с близкими, стал лучше спать.
По сути, настоящая свобода заключается не в том, чтобы потакать каждому своему желанию, а в способности выбирать, каким желаниям следовать, а каким — нет. В этом и есть пут.
А вы задумывались, какие «наркотики современности» управляют вашей жизнью? И что вы готовы сделать, чтобы вернуть себе контроль и способность радовать.