Основная проблема новичков это то, что они совершенно забывают о том, что каждый раз необходимо разогревать мышцы ног, если этого не делать, то человек рискует попросту получить травму или неприятное растяжение, растяжение может быть таким, что после него будет уже фактически не возможно сесть на какой либо шпагат, если вы начнете развивать свой шпагат с раннего детства, то возможно не заметите какие либо микро травмы, и продолжите со спокойной душой тренироваться, но если вам уже далеко за тридцать или больше, то вы просто обязаны тщательнее разогревать свои мышцы, чтобы не навредить своему здоровью.
Есть стандартные упражнения, которые выполняют фактически всегда в любом виде спорта, это приседания, отжимания от пола и обыкновенная пробежка, это я бы назвал золотой базой, которую необходимо выполнять каждый раз, когда вы начинаете свою тренировку, однако если эта тренировка по гибкости, то вы можете выполнять еще махи ногами, как вдоль так и поперек, важно начинать выполнять махи в плавном темпе и постепенно наращивать амплитуду движения, не нужно никуда спешить и сразу выполнять резкие махи, помните о своем здоровье и том, что только вы сможете позаботится о нем.
Хорошо если у вас в квартире есть беговая дорожка и вы можете в любое время сделать пробежку, однако если её нет, то это можно заменить приседаниями и небольшим бегом на месте, также я бы порекомендовал воспользоваться помощью скакалки, правда если потолки небольшие, то это будет не самой лучшей идеей ! Один из лучших методов разогрева мышц является теплая одежда, понятное дело, что в сильную жару это использовать глупо, но когда на улице мороз, то теплая одежда всегда поможет вам тщательно разогреть мышцы и таким образом вы убережете себя от негативных последствий !
Еще я очень часто советую воспользоваться разогревающими бальзамами, только важно понимать, что использовать большую дозу не стоит, некоторые новички так хотят высоких результатов, что начинают выдавливать полтюбика бальзама, в таком случае могут случиться небольшие ожоги, и уже тянуть шпагат будет проблематично, всё ваше время займет то, как вы будете смывать этот самый бальзам с себя, так что имейте ввиду и ни в коем случае не злоупотребляйте бальзамами. В любом случае быстрого результата в растяжке ждать не стоит, положитесь на свое терпение и самое главное не ленитесь !
Друзья, помимо канала на Дзен у меня еще есть канал Телеграм https://t.me/igoryuzhaninov Там я выкладываю видео с тренировок и много другого интересного материала, подписывайтесь, не стесняйтесь ! Всем добра и позитива !