Как и обещал в прошлой статье про генетику, рассказать Вам о генетических тестах, на какие показатели смотреть и успешно их применять.
Почему Усэйн Болт не стал тяжелоатлетом
Представьте, что Усэйн Болт – самый быстрый человек на планете – вдруг решил стать штангистом. Смог бы он побить рекорды в тяжелой атлетике? Скорее всего нет. И дело тут не в тренировках, а в генах.
Каждый из нас рождается с уникальным набором ДНК, который определяет:
- Будете ли вы силачом как Хафтор Бьёрнссон
- Выносливым как Килиан Жорне
- Или универсалом как Крис Хемсворт
Давайте разберём, как гены влияют на спорт, и приведём реальные примеры известных атлетов.
1. Гены силы: рождённые поднимать тонны
🔹 Ген ACTN3 – «ген спринтеров и тяжелоатлетов»
- Люди с генотипом RR/RX имеют больше быстрых мышечных волокон.
- Это даёт взрывную силу, но плохую выносливость.
Примеры спортсменов:
- Хафтор Бьёрнссон («Гора» из «Игры престолов»)
Рост 206 см, вес 150+ кг.
Установил мировой рекорд в становой тяге – 501 кг.
Его генетика: высокий уровень тестостерона + преобладание быстрых волокон. - Дмитрий Клоков (олимпийский чемпион по тяжёлой атлетике)
При росте 185 см жал штангу 240 кг.
Его секрет – редкая комбинация генов MSTN и ACTN3, которая почти не блокирует рост мышц.
Что это значит для тебя?
Если ты легко прогрессируешь в жиме и приседе – возможно, у тебя «силовой» генотип.
2. Гены выносливости: марафонцы от природы
🔹 Ген ACE – «ген выносливости»
- Люди с генотипом II лучше переносят длительные нагрузки.
- У них эффективнее работает сердечно-сосудистая система.
Примеры спортсменов:
- Килиан Жорнет (ультрамарафонец)
Пробегает 170+ км в горах без остановки.
Его генетика: высокий уровень гемоглобина + ACE II.
2. Элиуд Кипчоге (рекордсмен в марафоне)
Пробежал марафон (42 км) за 1:59:40.
Его секрет – особая форма гена PPARGC1A, которая улучшает работу митохондрий.
Что это значит для тебя?
Если ты можешь бегать часами и не уставать – твои гены созданы для кардио.
3. Универсалы: гены, которые позволяют всё
Некоторые люди рождаются с уравновешенной генетикой – они не рекордсмены в силе или выносливости, но могут добиться успеха в разных дисциплинах.
Пример:
- Крис Хемсворт
Для роли Тора набрал 20 кг мышц, но при этом сохранил подвижность.
Его генетика: средние показатели ACTN3 и ACE, но высокий уровень тестостерона и IGF-1.
4. Можно ли «обмануть» гены?
Да! Даже если природа не дала тебе генетику чемпиона, ты можешь добиться отличных результатов.
Если нет гена силы (ACTN3 XX):
- Делай много повторений (12-15) с умеренным весом.
- Упор на время под нагрузкой (медленные опускания).
Если нет гена выносливости (ACE DD):
- Тренируйся короткими сериями (интервалы 30/30).
- Развивай дыхательную систему (плавание, гири).
Если медленно растешь:
- Ешь больше белка (2-2.5 г на 1 кг веса).
- Спи не менее 8 часов – рост мышц происходит во сне.
Вывод: Гены – это не приговор
Силачи (Хафтор, Клоков) – рождены для рекордов.
Марафонцы (Кипчоге, Жорне) – созданы для долгих дистанций.
Универсалы (Хемсворт) – могут всё, но без сверхрезультатов.
Твоя ДНК – лишь стартовая точка. Куда бежать – решаешь ты.
👇 Проверь себя:
- Силач: Если жмёшь 100+ кг с первого года тренировок.
- Марафонец: Если можешь бежать 10 км без подготовки.
- Универсал: Если и то, и другое даётся нормально.
Напиши в комментах, к какому типу ты относишься!
(P.S. Хочешь разбор своей генетики? Лайкни – сделаю гайд по твоим данным!) 🧬