Приветствую вас мои дорогие читатели! Я решила открыть рубрику: вопрос дня. Я буду кратко отвечать на вопросы, которые мне задают клиенты и читатели. Если вас что-то интересует по теме питания и похудения, то в комментариях можете задавать вопросы.
Один из самых популярных вопросов, которые мне задают – это вопрос про фрукты. Можно ли их есть, если снижаешь вес. Вредно есть много?
Фрукты (так же как и овощи, ягоды) не содержат добавленный сахар. И на употребление добавленного сахара есть ограничения. Так, в день рекомендуется употреблять не более 25 - 50 грамм (6-12 чайных ложек) сахара. Про добавленный сахар, я подробно разбирала в статье, можете почитать тут.
Во фруктах содержится фруктоза. В больших количествах фруктоза не принесет пользы для организма. Согласно рекомендациям ВОЗ, нужно регулярно есть овощи, фрукты, ягоды и зелень не менее 400 грамм в сутки. Это примерно пять порций по 80 грамм.
Ягоды, фрукты помимо углеводов содержат витамины и клетчатку, которые необходимы нашему организму. Фрукты помогают наладить пищеварение, подавляют действие болезнетворных бактерий на организм, замедляют процесс старения, улучшают внешний вид.
Отмечу, что ежедневное употребление свежих фруктов и овощей снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Если хотите похудеть, то придерживайтесь своей нормы калорий. Ежедневное превышение своей дневной калорийности напрямую влияет на появление лишних килограмм.
Напоминаю, что рацион для похудения на 7 дней на 1500 калорий уже доступен в Премиум подписке. Также если вы хотите индивидуальную консультацию - жми сюда.
До встречи!