Витамины группы B редко получают столько внимания, сколько заслуживают. Один из них — витамин B6 (в активной форме пиридоксаль-5-фосфат) — играет ключевую роль в работе мозга и психоэмоциональном состоянии. Его нехватка может не только обострить тревожность и депрессию, но и нарушить базовые когнитивные функции. В этой статье разберём, почему витамин B6 важен для мозга и как он влияет на синтез нейромедиаторов и общую устойчивость нервной системы.
Как работает витамин B6 в нервной системе
В организме B6 существует в активной форме — пиридоксальфосфата, который выступает кофактором (помощником) для множества ферментов, особенно в обмене нейромедиаторов (медиаторов для обмена электрохимических импульсов в нервных клетках). Один из важнейших процессов — превращение возбуждающего глутамата в тормозной нейромедиатор ГАМК (γ-аминомасляная кислота или ГАБА). Это реакция контролируется ферментом глутаматдекарбоксилазой (GAD), и она невозможна без достаточного уровня витамина B6.
Недостаток витамина B6 приводит к дефициту ГАМК — ключевого тормозного медиатора, который помогает "успокаивать" нервную систему. Отсюда — повышенная тревожность, раздражительность, бессонница, судороги.
Важно понимать: B6 не стимулирует выработку самого фермента GAD, но без него реакция просто не может идти. Он как незаменимый ключ к двери — без него вход в стабильное ровное состояние закрыт.
Почему B6 важен при депрессии
1. Серотонин и дофамин
B6 необходим для превращения аминокислот-предшественников в активные нейромедиаторы:
- 5-HTP → серотонин (настроение, сон)
- L-DOPA → дофамин (мотивация, удовольствие)
Эти превращения осуществляются при участии фермента AADC (ароматическая L-аминокислотная декарбоксилаза), для которого B6 — обязательный кофермент. Без него процесс останавливается, даже если аминокислоты поступают в достаточном количестве.
2. Норадреналин и мелатонин
Витамин В6 участвует в синтезе:
- Норадреналина — медиатора фокусировки и реакции на стресс
- Мелатонина — гормона сна, регулирующего циркадные ритмы
При нехватке B6 у человека могут одновременно возникать проблемы со сном, раздражительность, дневная сонливость и ухудшение когнитивных способностей.
Влияние витамина В6 на обмен веществ в мозге
- Обеспечение нейронов энергией: участвует в метаболизме глюкозы в нейронах — основном топливе для мозга
- Снижение уровня гомоцистеина: вместе с B12 и фолатом снижает концентрацию этого токсичного метаболита, связанного с ускоренным старением мозга
- Поддержка антиоксидантной защиты: косвенно участвует в синтезе глутатиона, основного клеточного антиоксиданта
Что происходит при дефиците витамина B6?
- Нарушается выработка ГАМК тормозящей процессы возбуждения
- Повышение уровня глутамата (нейротоксичность, усиливается возбуждение)
- Судороги, особенно у детей и пожилых
- Нарушения сна, тревожность, снижение когнитивных способностей
- Увеличение уровня гомоцистеина — маркера нейродегенерации
B6 в терапии: что показывают исследования
- В исследованиях добавки витамина B6 улучшали когнитивные функции, особенно у пожилых пациентов с лёгкими нарушениями памяти
- B6 в составе комплексной терапии депрессии снижал тревожность, улучшал качество сна, стабилизировал настроение
- У пациентов с судорожными синдромами нормализация уровня B6 способствовала улучшению клинической картины
Где искать витамин B6
Пищевые источники:
- Индейка, курица
- Лосось, тунец
- Бананы
- Картофель, шпинат, нут
Дополнительный приём витамина в активной форме Пиридоксаль-5-фосфат рекомендуется рассмотреть при:
- Хроническом стрессе
- Тревожных расстройствах
- Постковидных состояниях
- Диетах с низким содержанием белка или при вегетарианстве
Витамин B6 — это не просто "витамин для иммунитета". Это критически важный участник обмена веществ в мозге, регулятор нейромедиаторов и энергетики нейронов. Его роль особенно значима в профилактике и комплексной терапии тревожных и депрессивных состояний, а также при когнитивных нарушениях.
Конечно же, эта статья не заменяет консультацию врача, но может стать поводом проверить уровень витаминов группы B и обратить внимание на то, как питание и дефициты влияют на настроение и активность мозга.
С заботой о вашем здоровье,
команда HELLOLIFE