Воистину ничто не ново под Луной.
И даже добавки для красивого крепкого тела и тонуса мышц были популярны ещё во времена написания классических учебников по аюрведе, а значит – много веков назад!
Доктор Дж.В.Хеббар написал об этом статью, краткий пересказ которой мы тут приводим, для всех интересующихся.
Польза упражнений
Согласно Аштанга Санграха Сутрастхана (5-я глава), то, что приносит усталость телу, называется Вьяяма. Регулярные упражнения приносят телу легкость и поддерживают его здоровье и активность в течение дня. Они улучшают пищеварение. Они сжигают жир и делают тело сильным и крепким. Польза очевидна! Но есть нюансы, которые полезно знать, считает аюрведа.
Кому не следует злоупотреблять тренировками в спортзале?
Тем, у кого преобладает Вата и Питта, кто слишком молод или слишком стар, и тем, кто страдает от несварения желудка. Этим людям лучше дозировать упражнения.
Какая еда подходит для занятий спортом и упражнений?
Маслянистые продукты – масло гхи, и продукты, богатые углеводами и белками. Это связано с тем, что занятия спортом и упражнения, как правило, усиливают Вату, для смягчения которой рекомендуется маслянистая пища.
Упражнения и сезоны года
Какие сезоны лучше всего подходят для Вьяямы? Зимой и весной можно сильно нагружать тело. В остальные периоды это можно делать с осторожностью, и чем жарче погода, тем аккуратнее следует быть с физическими нагрузками. Это связано с тем, что Аюрведа объясняет – сила человека максимальна зимой и весной, и минимальна летом в жару.
Как долго следует заниматься Вьяямой или упражнениями:
Польза для здоровья достигается, если мы занимаемся вполовину своей максимальной силы. Если дыхание становится тяжелым, сильно потеет лоб, руки и бедра, тогда мы расходуем больше, чем приобретаем. Чрезмерные упражнения вредят. Аюрведа говорит: «Чрезмерные физические нагрузки приводят к истощению тканей организма, дисбалансу в пищеварении, истощению желаний и истощению роста организма». Также довольно часто можно увидеть, что чрезмерные физические нагрузки и занятия в спортзале приводят к ненормальному уровню голода, что приводит впоследствии к ожирению и многим проблемам с сердцем и дыханием, чувству чрезмерной усталости, утомлению и т. д.
Какое лучшее время для занятий в спортзале?
Аюрведа считает утро лучшим временем для занятий. В идеале, нам следует вставать в 5 утра, заниматься ежедневными гигиеническими ритуалами, а затем заниматься спортом. В утренние часы, поскольку все органы отдохнули и готовы к работе. Это не значит, что не следует заниматься спортом вечером, или в другое время дня, но человек быстро устает и чувствует сонливость, если заниматься спортом вечером.
Аюрведические добавки для повышения мышечного тонуса:
Ашвагандха лехьям (паста ашвагандхи) — основной продукт, который Аюрведа прописывает для улучшения мышечного тонуса и физической формы. Его также называют Аджашвагандха лехьям. Он доступен как в вегетарианской, так и в невегетарианской форме.
Есть, правда, один недостаток в этих добавках – они содержат сахар, что не идеально для людей, пытающихся сбросить вес. Для них подойдет сочетание порошка Ашваганды с Шиладжитом («индийское мумие»). Такое сочетание есть и в готовом виде – производится в форме капсул фабрикой AVP, называется Ашваджит, содержат оба вышеуказанных ингредиента. Его можно принимать в течение 1–2 месяцев, в зависимости от рекомендаций вашего врача. Воспользуйтесь скидкой 30% на консультацию врача.
Только врач аюрведы может назначать аюрведические БАДы. Но, для общего представления:
1. Если вам нужна сила и выносливость полезно мумие.
2. Для хорошего телосложения, душевного равновесия и отсутствия стресса в мозге и теле полезна ашваганда
3. Чтобы иметь красивый рельеф мышц, нужно, чтобы вода не задерживалась в теле. Поможет гокшура (tribulus terrestris).
4. Для общего здорового и молодого тела, сжигания жира, поможет амла.
5. Есть и другие общие варианты – лист моринги, ростки пшеницы – для общей выносливости.
Современные исследования
Многие возможности аюрведы сегодня получают подтверждение современных исследований.
К примеру, было проведено 8-недельное рандомизированное проспективное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование воздействия ашваганды на силу мышц и выносливость. В исследовании принимали участие 57 мужчин (18–50 лет) с не большим опытом силовых тренировок. Участники в группе лечения, наряду с тренировками, принимали 300 мг экстракта корня ашваганды в порошке два раза в день, в то время как контрольная группа принимала плацебо.
Измерялись размер мышечной силы, состав тела, сывороточный тестостерон и восстановление мышц.
К концу исследования группа, принимавшая ашваганду, значительно увеличила мышечную силу, измерения рук, груди и ног, в сравнении с контрольной группой. У них также значительно уменьшилось повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями. Таким образом, при приеме добавки ашваганды происходит заживление, питание и наращивание мышц.(1) Ашваганда полезна для улучшения мышечной силы, энергии и выносливости.
Но даже такое универсальное аюрведическое средство аюрведы, каким является ашвагандха, должно прописываться врачом, потому что подходит не всем конституциям.
Диета
Чтобы нарастить мышечную массу, нужны магний, который помогает в расслаблении мышц и заживлении, железо для улучшения перекачивания крови, цинк для улучшения тестостерона и, конечно же, белок.
Черный маш (урад дал) содержит все эти компоненты и может быть идеальным для включения в ваш рацион для наращивания мышечной массы, занятий в спортзале и йоги.
Вы, кстати, также можете смешать чайную ложку ашваганды с любым блюдом из черного маша, которое вы готовите.
Это только пример. Включение цельного зерна, фруктов, овощей, семян, сухофруктов и бобовых сделает диету разнообразной, полезной, и обеспечит все питательные вещества, необходимые вашему организму.
Сывороточный протеин
Аюрведа ратует за натуральную форму пищевых продуктов, а не сублимированную. Но если Вы все-таки принимаете протеины, это всегда нужно делать только под наблюдением специалистов по питанию и врачей. Избыток белка вреден для здоровья. К тому же, людям, принимающим сывороточный протеин, нужно больше пищеварительной силы. Поэтому им нужно употреблять больше специй, улучшающих пищеварение. Добавляйте щепотку асафетиды, кардамона, черного перца и т. д. в белковые блюда.
Общие правила приема любой (в том числе аюрведической) добавки для спортзала и фитнеса:
· Не принимайте одну и ту же добавку в течение длительного периода времени.
· Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом любой добавки.
· Делайте перерывы в приёме.