Бывает, что настроение без видимой причины портится, продуктивность падает, и это омрачает не только вашу жизнь, но и жизнь окружающих. Есть много способов почувствовать себя лучше. Но есть базовые вещи, которые лежат в основе нашего настроения:
Спорт (пешие прогулки, тренировки)
Воздух (солнце способствует выработке эндорфинов и серотонина)
Сон (режим дня имеет первостепенное значение)
Правильное питание (дефицит микроэлементов приводит к депрессивным состояниям и упадку сил)
Положительные эмоции (общение с близкими, просмотр комедий, занятия любимым хобби и тд )
Ниже приведен список идей, как провести время с пользой для организма.
1. Позвонить человеку, с которым давно не общались.
Восстановление старых связей заставляет поностальгирвать, вспомнить теплые моменты. Не стоит звонить тем, с кем вы разошлись целенаправленно. Нет, только старым друзьям, знакомым, с которыми не общаетесь из-за занятости или, например, расстояния.
2. Приготовить новое блюдо для себя, а не потому что придут гости.
Если вам совсем лень тратить время и силы на себя, то выбирайте легкие и быстрые рецепты. Например, если вам нравятся сырные блюда, можно попробовать рецепт "Ленивая ачма". Вкуснятина неописуемая, а рецепта проще найти сложно.
3. Выкинуть ненужную вещь или выставить ее на продажу (в идеале это действие повторять 2-3 раза в неделю).
Очищение пространства всегда дает новую энергию. Освобождение от ненужных вещей и уборка дают ощущение чистоты и гармонии.
4. Зайти в книжный и выбрать книгу по психологии о счастье.
От себя могу порекомендовать книгу, которая написана не столько о счастье, сколько о чувстве гармонии, что, впрочем, ему созвучно:
"Искусство жить просто". Она посвящена теме разумного потребления. Рассказывает, как перестать быть рабом вещей, справиться с шопоголизмом, правильно расставить приоритеты в жизни. Научит больше внимания уделять себе, своим чувствам, эмоциям, а не вещам, что в итоге ведет к счастью и гармонии.
Но вы можете, конечно же, выбрать то, что вас больше интересует. О счастливых отношениях, о борьбе с фобиями, о способах стать успешнее. Все, что является составляющей вашего личного счастья.
5. Прочитать ее :)
Чтение - один из лучших антистрессов, даже если вы не особо любите читать. Оно замечательно успокаивает нервную систему, а также стимулирует выработку дофамина (одного из 4 "гормонов счастья"), который вырабатывается при достижении целей, в предвкушении награды. В данном случае наградой мозг посчитает социальное одобрение за полезную деятельность.
6. Зайти в кафе и выбрать вкусный десерт.
Пожалуй, не самый полезный способ поднятия настроения, но если вы не злоупотребляете сладким, то можно иногда себя порадовать. Лучше всего выбрать то, что вы еще не пробовали. Ученые доказали, что ощущение счастья можно испытать регулярно пробуя что-то новое. Так что смело пробуйте новые блюда, знакомьтесь с людьми, начинайте неизвестные хобби, посещайте незнакомые места. (См. пункты 7,11,12,16,42)
7. Записаться на экскурсию по вашему городу.
Это поможет взглянуть на него другими глазами.
Получить новые полезные знания.
8. Записать все, чего вы добились. Вспомнить себя 5-7 лет назад. Похвалить себя даже за небольшие успехи, порадоваться тому, что многое сбылось.
9. Если у вас есть дети, провести с ними весь день или хотя бы несколько часов, не отвлекаясь на телефон.
Думаю, в данном пункте дополнительные комментарии излишни. Общение с детьми стимулирует выработку окситоцина (гормона, отвечающего за чувство доверия и привязанности).
10. Выйти на пешую прогулку с любимым другом или прекрасной музыкой в наушниках.
Ходьба на свежем воздухе отлично снижает кортизол в крови (гормон стресса, который в больших количествах причиняет серьезный вред организму). Музыка и/или приятная беседа также способствуют снижению уровня кортизола.
11. Сходить на мастер-класс по новой для вас деятельности.
Помним, что нужно регулярно пробовать новое. Это приносит счастье.
12. Сесть на электричку и съездить на прогулку в ближайший город.
Мини-путешествие также гарантирует вам приключения и положительные эмоции.
13. Поучаствовать в какой-нибудь волонтёрской акции.
Альтруизм является составной часть большинства психологических терапий. Помощь другим провоцирует выработку эндорфина.
Этот феномен называют «эйфорией помощника»: совершив добрый поступок, человек испытывает эмоциональный подъём.
14. Сделать комплимент близкому человеку.
Как часто в суете дней мы забываем говорить приятные слова тем, кто рядом! Мы становимся счастливее, делая счастливыми тех, кто рядом!
15. Выбрать себе подарок без повода.
Загляните в вашу корзину на маркетплейсе. Если вы часто экономите на себе, то сейчас самое время побаловать себя чем-то приятным.
16. Сделать мини-перестановку.
Достаточно поменять местами два-три предмета мебели. В чем секрет ? В том что привычная картинка меняется. Это создаёт освежающий эффект. Как видите новизна снова лежит в основе хорошего настроения.
17. Сделать подарок родителям.
Родственные взаимоотношения - это мощный энергетический ресурс, которым не стоит пренебрегать. Порой чтобы набраться сил, достаточно приехать на день к родителям и почувствовать себя ребенком. Вспомнить, что есть те, кто любит тебя любым и всегда рад тебя видеть. Усилить эффект можно гостинцами и подарочками. Радуя родных, радуешься сам.
18. Отключить на весь день интернет.
Доказано, что социальные сети существенно влияют на самооценку. Бесцельное листание видеороликов приводит к информационному засорению памяти, что ведет к ее ухудшению.
Новостные ресурсы зачастую вызывают тревожность.
20. В теплую погоду отправиться на пикник в парк.
21. В холодную или сырую: сходить в кинотеатр.
22. Записаться в бассейн
Даже если вам не нравится спорт, то поплескаться в бассейне нравится всем. А какую огромную пользу вы принесете себе!
Всем известно, что плавание:
Повышает иммунитет.
Улучшает функционирование. сердечно-сосудистой системы.
Прокачивает практически все группы мышц.
Благотворно влияет на нервную систему, что ведёт к улучшению психоэмоционального состояния.
22. Создать копилку как в детстве и бросать туда незначительные дла вас суммы.
Как приятно будет открыть кубышку через год и потратить ее на то, что вам хочется.
23. Вспомнить начатые и незаконченные дела и завершить одно из них. (Дочитать книгу, дописать картину номерам, разложить документы, навести порядок в шкафу итп итд.)
Незаконченные действия приводят к чувству вины, недовольству собой, что негативно сказывается на качестве жизни. А завершенные - к гордости за свою силу воли, что опять же приводит к выработке дофамина.
– Составьте список незавершённых дел.
– Разбейте их на первостепенные и второстепенные.
– В первую очередь сделайте то, что хотите делать меньше всего. Если усилием воли закончить неприятное дело, то почувствуете надолго ощущение легкости от того, что тяжелый груз упал с плеч.
25. Сделать утром гимнастику под любимую музыку.
26. Достать из закромов то, что вы бережете (посуду, одежду, украшения) и начать ими пользоваться.
27. Купить новое постельное белье.
28. Принять ванну с пеной или солью.
29. Сходить на сеанс массажа (если нет противопоказаний) или в спа.
30. Позвать кого-то в гости на чашечку чая.
31. Улыбаться соседям.
32. Сходить на барный квиз.
Достаточно новый способ расслабиться и весело провести время, размять мозги, а также найти друзей и любовь - это барные квизы. Игра по типу "Что? Где? Когда?", но вопросы проще и зачастую смешные по различным темам: кино, книги, искусство, компьютерные игры и сериалы. Не нужно быть великим ученым, вы обязательно пригодитесь как игрок. Огромный плюс в том, что вам необязательно нужна компания для того, чтобы играть в команде. Достаточно написать организатору, что вы хотите поиграть и вам найдут компанию.
Удовольствие это недорогое около 500-600 рублей за игру. Самый известный из барных квизов Мозгобойня, но вы можете найти и другие в вашем городе.
32. Фотосессия.
Отличный способ поднять самооценку и порадовать себя - это красивая фотосъёмка, однако достаточно энергозатратный и дорогостоящий. Результат того стоит, если есть фотограф, в котором вы уверены.
Однако есть вариант для ленивых
Если вам не хочется напрягаться, но хочется при этом почувствовать себя суперзвездой, можно обратиться к помощи специалистов, которые делают фотосессии при помощи нейросетей. Иными словами, продвинутый фотошоп. Отправляете ваше красивое фото, платите 1000-2000 рублей и получаете кадры, где вы в Париже с шикарном костюме или платье и выглядите как суперзвезда. Отличный способ поднять себе настроение.
33. Принести в дом букетик сезонных цветов (девушки могут купить себе, мужчины подарить подруге / супруге без повода).
35. Сходить на стрижку.
Не обязательно делать каре или красить волосы в зеленый цвет. Достаточно просто немного освежить стрижку или слегка сменить стиль. И почувствовуете себя легче. (Помним про эффект новизны)
36. Сходить на сеанс ароматерапии (менее бюджетный вариант подобрать себе новый парфюм)
Приятные запахи благотворно влияют на нервную систему.
Согласно исследованиям цитрус, шоколад, ваниль, жасмин, мята помогают мозгу вырабатывать "гормоны счастья". Но стоит учитывать, что реакция на запахи очень индивидуальна.
37. Сходить на безопасный экстрим. (полазить по скале, полетать в аэротрубе, покататься на аттракционах, картинг). Выплеск адреналина помогает перезагрузить голову, взбодриться и почувствовать себя свободнее и увереннее в себе.
38. Найти игрушку, о которой вы мечтали в детстве, купить, наиграться. Далее поставить на полку или подарить знакомым детишкам (на ваше усмотрение).
Закройте гештальт из детства, порадуйте своего внутреннего ребенка.
39. Купить раскраску и раскрасить ее красиво и аккуратно.
Параллельно можно включить аудиокнигу или расслабляющую музыку. Есть огромное количество раскрасок для взрослых. Нет, это не то, что вы подумали, а просто раскраски более сложного уровня.
Рекомендую попробовать Спиральные раскраски. Это достаточно необычный вид раскраски, в котором вы не видите изображение, пока не закончите работу.
41. Найти подработку на выходной.
Да-да, именно так, поработать в свой выходной, потому что зачисление денег на карту самый мощный антистресс. Этот пункт подходит тем, у кого сидячая офисная работа. Нужно найти подработку в виде выгула собак, пешего курьера, промоутера. День на ногах + заработанная сумма (что способствует выработке дофамина) хорошо бодрит и приносит позитивные эмоции, а также помогает с большим удовольствием вернуться в понедельник к привычной деятельности.
42. Сходить на дегустацию чего-нибудь, например, сыра.
Скорее всего вы не только расширите свой гастрономический кругозор, но и узнаете много нового.
43. Потанцевать.
Неважно где: клуб, дискотека, на шашлыках на даче или на мастер-классе.
44. Побродить по блошиному рынку или Авито.
Это своего рода охота, где добыча это удачно сделанная покупка. Поищите, что-то, что вы давно хотели купить. Необязательно покупать вещь б/у, там есть огромное количество новых товаров в упаковке по очень выгодным ценам.
45. Поставить маленькую достижимую цель и тут же ее осуществить на пути к большой мечте.
Осуществление даже маленьких целей приводит как удовлетворению от проделанной работы. Чтобы ярче почувствовать эффект, ведите электронный или бумажный список дел и вычеркивайте завершенные. В конце дня оценивайте результативность и гордитесь собой! (И вновь работает тот самый дофамин)
А что вам помогает почувствовать себя счастливее? Как вы снимаете стресс и расслабляетесь?
Делитесь в комментариях вашими рецептами. Задавайте вопросы, с радостью отвечу.