И речь сейчас пойдет не про количество часов, фазы сна и про «надо ложиться раньше», а про качество сна и что можно сделать такого, чтобы его существенно улучшить! 🌙
🛁 Магниевая соль для ванны
Очень жалею, что не знала про нее раньше! Потрясающая вещь. Расслабляет и помогает буквально растворить все проблемы!
Важно! Есть противопоказания, не погружаться ниже линии сердца и не лежать в ней слишком долго. Но после нее вырубает как от снотворного!
💦 Магниевое масло
Да такое тоже есть! Используется для тела: стопы, колени, суставы. Снимает боль и напряжение в мышцах, повышает эффективность реабилитации после травм, улучшает состояние опорно-двигательного аппарата.
и впитываясь в кожу очень успокаивает! Перед тем как писать пост специально купила попробовать. Действительно работает!
💊Магний (глицинат!)
Еще немножко магния! 😹
Существует очень очень много форм и составов, но если вам нужен именно успокаивающий эффект- берите глицинат и обязательно перед сном. Остальные формы тоже имеют право на существование, но эффективность у них гораздо меньше и разные цели!
И конечно нужно проконсультироваться с врачом, но в целом 400мг магния - та доза о которой можно не переживать.
🌾Спрей с лавандой или другими маслами для постели
Существуют такие ароматические спреи, которые распыляешь на подушку или просто рядом с кроватью и вдыхая их расслабляешься. Еще можно сюда же добавить шелковые маски для сна.
🌜Выключить свет перед сном
Все наверно слышали про вред белого света перед сном. На эту тему существуют специальные ночники с теплым светом, соляные лампы (да да из соли!) которые нагреваясь испаряют пары соли - почти как соляная сауна около кровати. Для себя я придумала такой формат: перед сном выключаю заранее основной свет, оставляя только теплый ночник и специально не делаю так в другое время, чтоб такое освещение настраивало на сон и не сбивало режим.
🌬️Дыхание
Пожалуй, самый действенный способ. благодаря которому я научилась очень быстро засыпать! Раньше могла по 3 часа ворочаться, а теперь минут 10-15 и сплю!
Наверно, вы слышали про дыхание на счет, расскажу именно про свой метод:
1) вдох на 1 счет, выдох на 3
Но почему то не всегда это получается комфортно сразу, поэтому первое время я как будто «ищу» этот ритм, чтоб было именно комфортно даже если не совсем на счет получается
2) дыхание диафрагмой
После того как выработался ритм начинаю следить за ребрами и животом, чтоб в момент вдоха как будто слегка расширялись ребра
3) на выдохе ловлю ощущение, что ты не просто выдыхаешь, а весь-весь расслабляешься и тем самым проваливаешься в сон.
А какие у вас способы улучшить сон? Как вообще с этим обстоит? Легко засыпаете или есть трудности?