Селфхарм – это безмолвный крик души. Души, которая не находит слов, чтобы высказать свою жгучую боль и выбирает тело, словно холст, на котором оставляет следы своего страдания. За каждой отметиной стоит уникальная история человека и переживания, которые требуют внимания. Чем глубже мы понимаем природу селфхарма, тем лучше можем поддержать тех, кому трудно, или помочь себе. Давайте разбираться вместе.
Что такое селфхарм
Селфхарм, также известный как самоповреждение, — это намеренное причинение себе физической боли или увечья без цели суицида. Его основная цель – ослабить внутренний дискомфорт, управлять своими эмоциями или показать окружающим свое бедственное положение.
Самоповреждающее поведение проявляется различными способами. Вот некоторые из них:
- Порезы кожи.
- Ожоги.
- Удары по телу.
- Царапины.
- Расчесывания кожи до крови.
- Проколы.
- Чрезмерные физические нагрузки и тренировки.
- Экстремальные диеты.
- Злоупотребление алкоголем, наркотиками и другими веществами.
Все это признаки психологических проблем. Важно обращать на них внимание, чтобы вовремя оказать поддержку себе или близкому человеку.
Причины и внутренние механизмы селфхарма
Самоповреждение возникает вследствие разных факторов и их совокупности. Приведу основные причины, которые провоцируют возникновение селфхарма:
- Психотравмы, полученные в детстве или взрослом возрасте. Пренебрежение родителей в детстве, насилие, ситуации угрозы жизни и здоровью.
- Психические расстройства. Например, депрессия или ПРЛ повышают риск того, что у человека может появиться склонность к самоповреждению.
- Социальная изоляция и недостаток поддержки. Одиночество, невозможность делиться своими эмоциями с семьей и друзьями.
- Социальное давление. Например, буллинг на учебе или работе.
- Постоянный стресс и перегрузки. Финансовые сложности, проблемы на работе, хроническое переутомление приводят к накоплению нервного напряжения.
- Отсутствие навыков эмоциональной регуляции. Непонимание своих эмоций, неспособность выразить их словами и неумение управлять своим состоянием вынуждает прибегать к самоповреждающему поведению.
- Низкая самооценка. Чувство неполноценности, вина, стыд усиливают склонность к самонаказанию.
За самоповреждением часто стоят сильные негативные переживания и неспособность выразить их словами. Когда внутренняя боль становится невыносимой, физическое повреждение тела кажется иногда единственным способом ее облегчить.
Зачем люди прибегают к самоповреждению:
- Эмоциональная регуляция. Селфхарм помогает выразить душевную боль. Перевести ее из плана психологического в физический, чтобы таким способом попытаться на время облегчить состояние.
- Самонаказание. Некоторые люди так наказывают себя за реальные или мнимые проступки. Низкая самооценка усиливает такое поведение.
- Желание контролировать собственные эмоции. Возможность нанести травму собственному телу создает иллюзию власти над обстоятельствами жизни, когда все остальное кажется неподконтрольным.
- Желание почувствовать себя живым. Движет теми людьми, кто ощущает душевную пустоту. Чувствовать физическую боль для них – способ чувствовать себя живым.
- Призыв о помощи. Хотя чаще всего люди скрывают факт того, что занимаются самоповреждением, но иногда селфхарм используют, чтобы привлечь внимание значимого человека и получить от него поддержку.
Селфхарм встречается у подростков и взрослых людей любого возраста. Во всех социальных слоях общества.
Последствия селфхарма
Самоповреждающее поведение не устраняет глубинные причины проблем. Оно дает лишь временную иллюзию облегчения душевных страданий. В действительности же оно порождает целый спектр негативных последствий:
- Физические нарушения. Шрамы, раны, инфекции, которые не только ухудшают внешний вид и самочувствие, но порой и наносят вред здоровью.
- Психологическое истощение. После первоначального облегчения нередко наступает падение настроения, усиливается чувство вины и беспомощности, повышается вероятность рецидива.
- Развитие зависимости. Повторяющиеся акты самоповреждения создают замкнутый цикл, из которого сложно выйти самостоятельно. И временное средство утешения превращается в привычный способ нездоровой реакции на стресс.
- Повышенный риск несчастных случаев и случайного суицида. Случайные повреждения тела могут оказаться гораздо тяжелее запланированных, что увеличивает опасность непреднамеренного нанесения себе увечья или даже смертельных повреждений.
- Проблемы в отношениях. Близкие люди часто реагируют на селфхарм страхом, осуждением и даже отвержением, что ведет к одиночеству и дополнительной эмоциональной боли.
- Проблемы с учебой и работой. Плохое самочувствие, проблемы с концентрацией внимания и постоянная усталость снижают работоспособность и успеваемость, что мешает успехам в учебе, карьерному росту, самореализации и финансовому благополучию.
Селфхарм – неадаптивный способ саморегуляции. В долгосрочной перспективе он ведет к ухудшению состояния и проблемам в жизни. Существуют более здоровые и безопасные способы решать эмоциональные проблемы.
Как помочь себе
Вы можете предпринять шаги, чтобы постепенно уйти от практики селфхарма. Помните, что любые попытки самопомощи должны проводиться осторожно. Если ваших усилий окажется недостаточно, обратитесь за консультацией специалиста.
Шаги к самостоятельной поддержке:
- Осознайте проблему. Признать существование проблемы — первый важный шаг. Примите решение двигаться в сторону благополучия. Признайте, что это важное решение. Это поможет вам начать действовать целенаправленно и уверенно двигаться вперед, несмотря на трудности и откаты.
- Найдите поддержку. Поддержка близкого друга, члена семьи может значительно повысить шансы на успешное развитие ситуации. У вас появится возможность открыто общаться о своих чувствах.
- Определите триггеры. Постарайтесь определить обстоятельства, события или эмоции, которые вызывают желание заняться селфхармом. Понимание само по себе снижает эмоциональное напряжение. Плюс позволяет найти более здоровые способы эмоциональной регуляции. Например, отвлечение.
- Используйте техники релаксации. Освойте и практикуйте техники релаксации: медитации, дыхательные техники. Возможно, вам подойдет йога или прогулки на свежем воздухе. Эти занятия помогают снять напряжение и уменьшить потребность в селфхарме.
- Займитесь хобби. Найдите занятие, которое доставляет вам радость, отвлекает от неприятных мыслей и наполняет энергией. Рисование, музыка, спорт, кулинария или чтение книг могут стать хорошими заменителями разрушительного поведения.
- Ведите дневник. Записывайте свои мысли и чувства каждый день. Это поможет освободиться от негативных эмоций, находить закономерности в поведении, отмечать успехи и отслеживать свой прогресс.
Если вы чувствуете, что ваших усилий не хватает, ваше окружение токсично или вам нужна профессиональная поддержка, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или даже психиатру. Селфхарм – сложная и многогранная проблема, которая порой требует комплексного подхода и времени для своего решения.
Профессиональная помощь
Профессинал поможет разобраться в причинах саморазрушительного поведения и найти здоровые способы справляться с эмоциями.
Выбирайте психолога, который работает с вашим запросом. И того специалиста, который вызывает у вас доверие.
Со своей стороны хочу вас поддержать. Если вы столкнулись с проблемой селфхарма, знайте: это не приговор. С правильной поддержкой и терапией можно постепенно разгрести накопленные проблемы, научиться здоровым способам управлять своим состоянием и справляться с жизненными трудностями.
Помните, что ваше прошлое не определяет вашего настоящего и будущего. И каждый новый день дает шанс сделать шаг в сторону своего благополучия. Главное — верить в себя и двигаться вперед, несмотря на трудности.
Не бойтесь обращаться за помощью. Это может стать началом вашей новой счастливой жизни.
Если вам нужна дополнительная поддержка и информация, то подписывайтесь на мой Телеграм-канал. Здесь вы найдете много полезных материалов и практических советов.
Хотите задать вопрос или поделиться своей историей? Смело пишите в комментариях.
Другие статьи:
КПТСР: как распознать и восстановиться
ПТСР у военных: как возникает и проявляется, что делать военному и близким
«Это происходит не со мной». Диссоциация как маркер психотравмы
Подавленная агрессия и что с ней делать
Как женщине выйти из депрессии
Сексуальное насилие в детстве, его отдаленные последствия и как проработать их с психологом
5 детских психологических травм, которые мешают нам жить. Осознать и изменить
Автор: Крупа Роман
Психолог, Гештальт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru