Есть много способов слить свои усилия в унитаз. Один из самых эффективных — это вкалывать в зале, жрать куриную грудку… и потом бахнуть пару коктейлей «для расслабона». Звучит безобидно, но реальность жёстче: алкоголь бьёт по телу, мозгу, гормонам и твоим мышцам. Разбираемся по науке, без мифов и лишней романтики.
Что происходит, когда ты пьёшь
Алкоголь — это не просто веселье и расслабление. Это этанол, токсичное соединение, которое организм старается как можно быстрее нейтрализовать. Печень переключается в режим «всё срочно в переработку», замедляя все остальные процессы — включая восстановление после тренировки, синтез белка и регенерацию клеток.
Пока организм перерабатывает алкоголь, он забивает болт на мышцы. А если ты на сушке — ещё и тормозит жиросжигание, потому что тело сначала избавляется от этанола, а жиры — потом как-нибудь.
Влияние на гормоны
Тестостерон падает, кортизол растёт
По исследованиям, даже умеренное потребление алкоголя у мужчин снижает уровень тестостерона — ключевого гормона, отвечающего за рост мышц, силу и мотивацию. В то же время возрастает уровень кортизола — гормона стресса, который запускает разрушение мышечной ткани.
Итог: меньше теста — меньше прогресса, больше кортизола — больше отката назад.
Алкоголь после тренировки — это саботаж
Ты думаешь: «Я потренился — теперь можно отдохнуть». Но организм в это время запускает восстановление: идёт активный синтез белка, работа иммунной системы, восстановление микроповреждений мышц. И если ты заливаешь туда пивка — ты сам ломаешь процесс.
В исследовании Parr et al. (2014) группа молодых спортсменов после тренировки употребляла алкоголь. Несмотря на нормальное потребление белка, мышечный синтез упал на 37%. Это почти половина твоего результата, улетевшая в космос.
Сон после бухича — это обман
Да, после алкоголя тебя может быстро «вырубить». Но фишка в том, что такой сон — неглубокий и рваный. Нарушается фаза REM, где происходит активное восстановление мозга, нервной системы и выработка гормонов роста.
Ты просыпаешься вроде как выспавшимся, но внутри — всё развалено. И на следующий день ты тащишь себя в зал на морально-волевых, а мышцы не растут, потому что ночью не было условий для их роста.
Координация и повышенный риск травм
После пьянки или с похмелья страдает нервно-мышечная передача. Ты просто хуже контролируешь движения. Не потому что ты стал слабее, а потому что ЦНС не в фокусе.
Добавь сюда обезвоживание, потерю электролитов и вялую координацию — и вот уже штанга уходит куда-то не туда, а суставы испытывают нагрузки, которых не должны были видеть.
А как же «чуть-чуть»?
Тут главное не обманываться. «Чуть-чуть» — это не три бокала каждый уикенд. Исследования показывают, что даже однократное употребление алкоголя (0.5 г этанола на кг веса — это 2–3 бокала пива) может негативно повлиять на восстановление, метаболизм и сон в ближайшие 24–48 часов.
То есть вроде и не нажрался, но восстановление уже не полное. И если это систематически — ты просто вечно крутишься в колесе «два шага вперёд, один назад».
Алкоголь и жир
Алкоголь калориен — 1 г = 7 ккал. И при этом у него нулевой КПД для роста мышц или энергии. Он не строит, не питает, не заряжает.
А ещё он отключает тормоза в голове: ты пьяный — ты голодный. Пицца? Бургер? Пельмени с майонезом? Легко.
Жир скапливается не от одного бокала. Но в сочетании с хаотичным питанием и нарушением сна — это верный путь к животу.
Похмельная тренировка — геройство или глупость?
С одной стороны, ты молодец, что пришёл в зал. С другой — ты пришёл в уставшем, обезвоженном и неадекватном состоянии. Риски получить травму или просто провести вялую тренировку — огромные. И самое обидное: ты не дашь нужной стимуляции мышцам, и восстановление будет слабым.
Лучше отоспись, пей воду, ешь чисто — и на следующий день заряди по полной.
Вывод
Пить или не пить — твой выбор. Но если ты реально хочешь результат, а не просто тусовку раз в неделю в зале, то алкоголь — твой враг. Он мешает расти, мешает восстанавливаться, сбивает гормоны, тормозит жиросжигание и ломает сон.
Ты вкладываешь в тело время, силы, деньги. И каждый залитый стакан — как поджечь свой прогресс. Иногда можно, но осознанно. Без иллюзий и отмазок.
Тренируйся. Спи. Ешь. Повторяй. А не запивай.