Советы дали специалисты Роспотребнадзора.
«С понедельника точно начну бегать, а через месяц перестану есть жареное!» — кто хоть раз в жизни не давал себе таких обещаний. Сейчас не просто начало новой рабочей недели, впереди — целый год. Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют приобрести полезные привычки в ближайшие 12 месяцев.
Новые привычки — новая жизнь
Не пытайтесь объять необъятное, начните с малого — три-пять полезных привычек в год. Невозможно успеть все и сразу, будьте терпеливы. Хорошо закрепленная новая привычка дорогого стоит, даже если она будет всего одна.
Эксперты предлагают на выбор несколько полезных привычек.
Здоровый сон
В наше время полноценный сон — это роскошь, а людей, просыпающихся утром не по будильнику, сравнивают с супергероями. Но так может каждый — дело в привычке.
Специалисты рекомендуют спать 6-8 часов ежедневно. Засыпать лучше до 23 часов вечера, тогда сон будет более крепкий и полезный. Сначала будет тяжело привыкнуть к изменению в графике, но спустя некоторое время самочувствие наладится и возвращаться к прежним привычкам уже не захочется.
Спать лучше в полной темноте, а будильник ставить на режим постепенного увеличения звука. И обязательно отложите гаджеты в сторону за один-два часа до сна.
Больше движения
30 минут активности в день от умеренной до высокой интенсивности значительно улучшают самочувствие и настроение, помогают предотвратить набор веса.
Выберите активность по душе: плавание, катание на велосипеде, коньки, ролики, лыжи, да даже пешая пятнадцатиминутная прогулка или подъем по лестнице на пятый этаж — уже плюс в копилку физической активности.
Правильное питание
Не нужно путать с изнурительными диетами. Придерживайтесь принципов здорового питания. Начните с очевидного: избегайте жареного, ешьте меньше рафинированных углеводов, по возможности уберите из рациона сахар, добавьте овощи, фрукты, зелень и злаки, не злоупотребляйте газировкой и кофе.
Не забывайте о режиме питания, особенно это касается завтрака. Ученые уверены, что завтрак — главный прием пищи: он задает настроение и темп на весь день.
Приучите себя к полезным перекусам — фруктам, орехам.
Польза воды
Эксперты советуют выпивать стакан воды по утрам, как только просыпаешься. При этом предостерегают от перебора жидкости в течение дня.
Отбросьте мысли о том, что нужно пить каждый день два литра воды. На самом деле количество потребляемой жидкости индивидуально, зависит от уровня активности, пола, возраста и других факторов.
Пить нужно тогда, когда возникает чувство жажды. Однако имейте в виду, что наличие в поле зрения бутылки с водой увеличивает ее потребление в течение дня.
Цифровая чистота
Новости, рабочие переписки, планеры, игры, читалки — нашу жизнь тяжело представить без телефонов, компьютеров, планшетов и других гаджетов.
Научитесь делать паузы в выходные и в праздники. Проведите больше времени с семьей и друзьями. Отвлекитесь на настольные и подвижные игры, снежки, рукоделие и другие приятные занятия.
Здоровый дом
С детства нас приучают, что чистота — залог здоровья. Если нет привычки прибираться минимум раз в неделю, менять постельное белье и полотенца, необходимо ее приобрести. Раз в три месяца нужно также менять зубную щетку и мочалку.
Кроме того, избавляйтесь от ненужного хлама. Вовремя стирайте одежду. Мойте посуду сразу после еды.
Перед сном не нужно забывать проветривать комнату 10 минут.
Отказ от курения
Нет безопасного курения. Вейп, кальян, снюс, системы нагревания табака не являются здоровой альтернативой.
У курильщиков в 25 раз выше риск развития рака легких, на 36% больше риск смерти от инфаркта и инсульта.
Кроме того, пассивное курение увеличивает риск ревматоидного артрита.