Существует множество бадов и витаминов, которые могут помочь укрепить здоровье и иммунитет. Некоторые из них:
1. Витамин С - помогает укрепить иммунитет, защищает от инфекций и восстанавливает ткани.
Витамин С можно купить в любой аптеке или магазине здорового питания. Он доступен в различных формах: таблетках, капсулах, порошке, жевательных таблетках и других формах. В зависимости от производителя и формы выпуска цена может варьироваться. Также витамин С содержится во многих продуктах, таких как цитрусовые, киви, клубника, красный перец, брокколи, капуста и другие.
2. Витамин D - помогает укрепить кости и иммунную систему, защищает от инфекций и воспалений.
Витамин D можно получить из двух источников: пищевых продуктов и солнечного света.
Пищевые продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу (лосось, сардины, тунец), жирные молочные продукты (сыр, йогурт, молоко), яичные желтки и грибы.
Однако основным источником витамина D является солнечный свет. Кожа человека способна производить витамин D при воздействии ультрафиолетовых лучей типа B (UVB). Рекомендуется находиться на солнце без крема для загара не более 15-20 минут в день, при этом необходимо избегать сильной жары и солнечных лучей в период с 11:00 до 16:00.
Если у вас недостаточно солнечного света или вы не можете получить достаточно витамина D из пищи, то его можно купить в аптеке в виде капсул, таблеток или жидкости. Но перед тем как принимать витамин D в виде добавки, необходимо проконсультироваться с врачом.
3. Цинк - помогает укрепить иммунную систему, ускоряет заживление ран и повреждений.
Цинк можно получить из пищевых продуктов и добавок.
Пищевые продукты, богатые цинком, включают мясо (говядина, свинина, курица), морепродукты (устрицы, креветки), орехи (кедровые, миндальные), зерновые (овсянка, рис, пшеница), бобы (фасоль, нут), сыр и йогурт.
Если вы не получаете достаточно цинка из пищи, то можно принимать добавки цинка. Они доступны в виде таблеток, капсул и жидкостей. Однако перед началом приема добавок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вашего здоровья и не будет взаимодействовать с другими принимаемыми лекарствами или добавками.
4. Пробиотики - помогают улучшить пищеварение и укрепить иммунную систему.
Пробиотики можно купить в аптеке, магазине здорового питания или заказать онлайн. В большинстве случаев, пробиотики продаются без рецепта. Однако, если у вас есть какие-то заболевания или вы принимаете лекарства, лучше проконсультироваться с врачом перед началом приема пробиотиков. Врач может рекомендовать определенный тип пробиотика, дозировку и продолжительность приема в зависимости от вашего здоровья и потребностей.
5. Эхинацея - помогает укрепить иммунную систему и защитить организм от бактерий и вирусов.
Эхинацею можно купить в аптеке, магазине здорового питания или заказать онлайн. Она продается в различных формах, таких как таблетки, капсулы, экстракты, чаи и мази. При выборе эхинацеи убедитесь, что продукт сертифицирован и соответствует стандартам качества. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема эхинацеи, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства.
6. Куркума - обладает антиоксидантными свойствами, защищает от воспалений и укрепляет иммунную систему.
7. Омега-3 жирные кислоты - помогают укрепить сердце и сосуды, а также улучшить функционирование мозга и иммунной системы.
Помимо лосося, в топ-3входят атлантическая скумбрия и сельдь. Также богаты омегой-3анчоусы, кижуч, мойва, сардины, тунец, форель, барабулька и другие виды. Не забывайте и про морепродукты: икру, кальмары, устрицы, мидии, моллюски. Из всех орехов у грецкого самый высокий уровень содержания омеги-3 – 9,08 г на 100 г.
8. Витамин В12 - необходим для нормального функционирования нервной системы и укрепления иммунитета.
B12 содержится только в продуктах животного происхождения. Чемпион – говяжья печень: в 100 г целых 60 мкг витамина (при суточной норме для взрослых 2,0–2,4 мкг). Много B12в осьминогах, сельди (особенно в копченой), куриной печени, мидиях и скумбрии.
Конечно, перед принятием любых бадов и витаминов, необходимо проконсультироваться с врачом и следовать инструкции по применению.
