Жителям Брянской области рассказали, как вернуть форму после праздников. Полезные советы опубликовали в телеграм-канале Минздрава.
После праздничных застолий важно своевременно вернуться к прежнему рациону, восстановить режим питания и сна, считают специалисты.
- Ужинайте не позднее чем за 2 часа до сна. Тратьте больше энергии, чем потребляете. В идеале нужно одновременно повысить физическую активность и уменьшить количество потребляемых калорий, - говорится в сообщении.
Важно употреблять достаточное количество белка и клетчатки. Клетчаткой богаты овощи, бобовые, зелень, нешлифованные крупы. Также отмечается польза разгрузочного дня, который можно себе устроить в выходные. В этот день рекомендуется употреблять нежирный творог, мясо с овощами или гречкой. Перейти к более сбалансированному питанию поможет рацион калорийностью не более 1500 ккал.
Следует помнить и о здоровом сне, так как во сне организм вырабатывает важнейшие для похудения гормоны. Важно высыпаться. Невыспавшийся человек ощущает упадок сил и пытается компенсировать это чувство едой. Нужно следить за балансом воды, так как вода благотворно влияет на обмен веществ и помогает справиться с приступами аппетита, когда организм принимает жажду за голод.
Важно больше двигаться: кататься на коньках, лыжах, выполнять комплексы упражнений. Можно заняться йогой, плаванием, сходить в тренажерный зал. Полезны и обычные прогулки пешком.
Фото: РИА Стрела