Что из себя представляет данное направление? В чем его особенности?
Бодифлекс – это сочетание специального дыхания с растягивающими упражнениями и упражнениями на укрепление различных мышечных групп. Бодифлекс также относят к дыхательным практикам. Создательницей бодифлекса считается американка Грир Чайлдерс, которая утвеждает, что смогла похудеть благодаря данной методике с 54 размера до 44. Основной (классический) вариант бодифлекса – комплекс из двенадцати упражнений, построенных на сочетании упражнений на растягивание и укрепление мышц и задержек дыхания. Также создательницей своей версии бодифлекса в России считается Марина Корпан.
Какова польза от занятий бодифлексом?
Основная цель бодифлекса - избавление от лишних жировых отложений, при этом, кожа не «обвисает», а подтягивается. Это происходит за счет физического компонента методики бодифлекс и воздействия кислорода на клетки организма.
Следует выделить и другие положительные эффекты от занятий:
- Общее оздоровление организма. Как пример, благодаря диафрагмальному дыханию происходит «массаж» внутренних органов что значительно улучшает их работу.
- Укрепление мышц тазового дна.
- Обогащение организма кислородом.
- Коррекция фигуры, антицеллюлитный эффект.
- Повышение уровня жизненной энергии.
- Улучшение психоэмоционального состояния.
Бодифлекс открывает возможности для людей со значительным лишним весом, кому недоступны интенсивные нагрузки.
Какие особенности занятий, что нужно знать?
Занятия бодифлексом должны проводиться на пустой желудок, лучше натощак. После занятия прием пищи должен быть не менее чем через час. Соблюдайте регулярность в тренировках, не занимайтесь перед сном. Бодифлексом достаточно заниматься всего 15-20 минут в день. При этом, первые результаты можно отметить уже через 7 дней ежедневных тренировок. Занятия не требуют специального оборудования и большого пространства, поэтому заниматься можно в домашних условиях. Однако, отметим, что для чёткого освоения методики, первые занятия должны быть в компании грамотного тренера.
Бодифлекс также относят к методикам послеродового восстановления, что позволяет женщинам после родов «убрать» лишние килограммы, подтянуть мышцы живота и восстановить тонус мышц. Важно знать, что во время беременности бодифлекс категорически запрещен. При наличии хронических заболеваниях, прежде чем начать тренировки, следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Еще одной особенностью методики является то, что практически все новички проходят период адаптации, в первое время, при выполнении техники глубокого аэробного дыхания может возникать ряд неприятных симптомов, которые являются приспособительными реакциями организма к способу дыхания (например: головокружение, темнота в глазах, тошнота, кашель и др). Это реакции на увеличенный приток кислорода. Важно, не впадать в панику, проконсультироваться с тренером, при необходимости с врачом.
10 упражнений с особенностями выполнения
1. Анатомическая стойка №1
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Ступни параллельны. Руки опущены вдоль тела ладонями к бедрам.
Выполнить подъем на носки вместе с подъемом рук вверх. Голову не запрокидывать. Шея плечи и руки остаются расслабленными. Живот напряжен. В области поясницы не прогибаться. Вернуться в и.п.
2. Упражнение на укрепление мышц груди и рук
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу (можно использовать и.п. сидя). Соединить ладони перед собой. Локти строго в стороны. Предплечья параллельны полу. Давить ладонями друг на друга. Расслабиться, повторить упражнение.
3. Упражнение на растягивание мышц груди и рук
И.п.: ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу (можно использовать и.п. сидя). Соединить руки за спиной ладонями или кончиками пальцев. Локти строго в стороны. Предплечья параллельны полу. Давить ладонями друг на друга. Грудная клетка максимально раскрыта. В пояснице не прогибаться. Расслабиться, повторить упражнение.
4. Упражнение «Лев»
Упражнение направлено на омолаживание кожи лица, оздоравливает горло.
И.п.: стоя ноги на ширине плеч. В наклоне округлить спину, втянуть живот, взгляд устремить в потолок, языком попытаться коснуться подбородка и задержаться в этом положении. Расслабиться, отдохнуть, повторить.
5. «Гримаса»
Упражнение направлено на подтяжку мышц лица и шеи.
И.п.: встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки отвести назад и вниз. Подбородок поднять вверх, губы сложить трубочкой. Тянуться губами к потолку.
6. «Ножницы»
Упражнение на укрепление мышц живота и ног
И.п.: лежа на спине, поясница прижата к полу. Оторвать ноги от пола, выполнить махи ногами врозь и скрестно. Расслабиться. Повторить упражнение.
7. «Треугольник»
Упражнение делает таз более подвижным, снимает боли в спине.
И.п. ноги чуть ширине плеч, колени прямые. Наклониться к ноге боком, сгибаясь в тазобедренных суставах, растягивая бедра, выравнивания боковые поверхности корпуса. Голова по центру. Помогать вытяжению руками или держать их опущенными ладонями к бедрам. После выполнения упражнения отдохнуть.
8. «Бабочка»
Улучшает подвижность коленных и тазобедренных суставов, растягивает бедра и спину.
И.п.: сидя. Стопы соединить. Подтянуть стопы как можно ближе к паху. Руками захватить стопы. Задержаться на несколько секунд. Наклонить корпус вперед.. Задержаться в позе на несколько секунд. Вернуться в и.п.
9. «Брюшной пресс»
Упражнение на укрепление мышц живота.
И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки за головой (не соединять пальцы в замок). Потянуться вверх, поднимая себя до нижней части лопаток. Задержаться в этом положении. Вернуться в и.п. Повторить упражнение.
10. Брюшное (нижнее) дыхание
И.п.: стоя (лежа или сидя) сосредоточиться на животе. Для контроля можно положить одну руку на грудь, а другую на область живота. После простого начального выдоха носом делается медленный вдох с растягиванием стенки живота вперед. Диафрагма опускается вниз. При выдохе опускать живот к позвоночнику. Вдыхать носом, выдыхать через рот
И.п. - Исходное положение
