Начинаем подготовку к лету: как вернуть свой вес после праздников

Какой бы не была наша сила воли, но сдержать себя перед изобилием еды на новогодних праздниках бывает очень трудно. За неделю зимних каникул человек может набрать 3-4 килограмма. Но не стоит переживать, сбросить их можно с легкостью, если соблюдать некоторые правила.

Новый год уже прошел, а значит, что следующее долгожданное событие для всех – это наступление лета. Но как правило, за зиму и праздники мы слегка теряем былую форму. О том, как вернуться к своему привычному рациону и весу после новогодних каникул, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.

Для начала, стоит восстановить свой режим питания и сна. Для этого:

• ужинайте не позднее, чем за два часа до сна,
• тратьте больше энергии, чем потребляете,

В идеале, одновременно с этим повысьте физическую активность и уменьшите количество ежедневно потребляемых калорий.

Сбросить вес вам поможет белок. Он надолго сохраняет чувство сытости и позволяет не «сорваться» на вредные перекусы. К этому стоит добавить и клетчатку, которая улучшает работу кишечника и отлично насыщает. Её основными источниками являются овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень.

Устройте себе разгрузочный день на выходных. Но при этом ни в коем случае не голодайте. В этот день употребляйте нежирный творог, мясо с овощами или гречкой. Рацион калорийностью не более 1500 калорий в сутки поможет организму максимально комфортно перестроиться от новогодних застолий к сбалансированному питанию.

Вернуть стройную фигуру поможет здоровый сон. Ведь во время него наш организм вырабатывает два гормона для похудения:

• грелин – отвечает за контроль над аппетитом,
• лептин – регулирует чувство насыщения.

Недосып часто является причиной переедания. Невыспавшийся человек ощущает упадок сил и пытается компенсировать это едой.

На обмен веществ благотворно влияет вода. Помимо этого, она помогает справляться с приступами аппетита, когда мы принимаем жажду за голод. Если вам резко захотелось есть, попробуйте выпить стакан воды. В сутки человек должен употреблять 30 миллилитров жидкости на 1 килограмм веса.

Не забывайте о легких физических нагрузках. После работы немного прогуляйтесь или сходите с друзьям на каток. В течение дня вставайте на 10 минут, чтобы сделать простой комплекс из упражнений, который поможет разгрузить шею, спину и поясницу.

Кроме того, хорошо помогут и более активные занятия спортом. Купите гантели и регулярно выполняйте несложные комплексы дома. По возможности посещайте тренажёрный зал. Будут полезные занятия йогой, плавание или даже обычная прогулка пешком.