🎉Новый год — время шумных компаний, застолий, интересной активности подарков, но часто празднование нового года оборачивается тем, что потом очень сложно начать рабочую неделю, а организм испытывает колоссальный стресс и сложности адаптации. Почему это происходит?
🎄Празднование Нового года чаще всего сопряжено с употреблением алкоголя, большого количества сладкого, жирной еды, а также поздних застолий и сбитого графика, так как непосредственно сам Новый год встречают ночью.🎄
На организм человека сильно влияют циркадные ритмы: биологические часы. Когда человек бодрствует в ночное время суток, а спит днем или не спит вообще, то это пагубно сказывается на функционирования всех системы организма. И если на протяжении долгого периода времени вести такой “перевернутый” образ жизни, то это может привести к ряду серьезных заболеваний, в том числе последние исследования показывают, что это увеличивает риск деменции и онкологии. Поэтому основной фактор, который мешает влиться в рабочий ритм после новогодних праздников — нарушение режима дня и питания.
🤕Вторая причина заключается в том, что после любого отдыха / отпуска / каникул человеку нужна адаптация. Это вполне естественно. Поэтому за несколько дней до начала рабочей недели и в первые дни ее начала нужно дать себе время для восстановления, не перегружать себя задачами, следить за качественным сном.
Как же быстро и без стресса включиться в работу после праздников?
💎Постараться соблюдать режим сна и режим питания и не сбивать их на долгий период времени.
💎Ложиться спать лучше не позже 23:00
😱Если вы за неделю настроитесь на ночной режим бодрствования, то, конечно, адаптация к работе будет сложной.
💎Стараться не наедаться на ночь, не злоупотреблять сладким и жирной пищей. Конечно в Новый год можно позволить себе все что угодно, но сразу после праздника лучше следить за своим рационом. Сладкую пищу лучше есть в первую половину дня. А финальный прием пищи желателен за два часа до сна.
💎Не злоупотреблять алкоголем. Алкоголь сильно влияет на снижение наших когнитивных функций и на наше состояние. Поэтому все-таки стоит себя ограничить и следить за тем, чтобы не было перебора, потому что основная причина сложной адаптации после новогодних праздников именно алкоголь.
За несколько дней до начала работы постепенно снижать свою праздничную нагрузку и начинать адаптироваться к рабочему ритму: можно провести день дома, выспаться, доделать какие-то важные дела. В начале рабочей неделе тоже не перегружать себя и следить за своим состоянием.
✨Новогодние праздники могут быть в радость, главное помнить о простых правилах, которые могут помочь вам быстро и успешно войти в рабочий ритм.✨
Как прошёл ваш Новый год и праздники?
