Или 6 доказанных фактов о массаже
Наши ноги ежедневно подвергаются большой нагрузке, поддерживая вес нашего тела и помогая нам передвигаться. Эта постоянная активность может привести к таким симптомам, как усталость ног, боль, жжение, опухшие лодыжки и резкая боль в сводах. Хотя ношение удобной и поддерживающей обуви может помочь облегчить некоторые из этих проблем, регулярный массаж стоп дополняет эти усилия. И это еще не все - независимо от того, решите ли вы делать самомассаж, заручитесь помощью партнера или обратитесь к профессионалу, преимущества массажа стоп на удивление обширны. Здесь эксперты объясняют шесть преимуществ массажа стоп и дают пошаговые инструкции, которые помогут вам ощутить эти преимущества уже сегодня!
Что такое массаж стоп?
Массаж - это мануальная терапия, которая восходит к древним временам. Римский врач Гален использовал его для лечения болезней и недомоганий, в то время как в Китае массаж веками использовался для устранения энергетического дисбаланса в организме. "Массаж стоп включает в себя такие техники, как разминание, растирание и надавливание на определенные области, которые являются напряженными или болезненными", - объясняет доктор Джули Шоттенштейн, сертифицированный ортопед и владелица центра Шоттенштейна, который обслуживает пациентов в Майами и Халландейле, Флорида.
Массаж стоп в сравнении с рефлексотерапией
Вы, вероятно, слышали о рефлексологии - практике, которая включает в себя надавливание на точки давления на ступнях и лодыжках. "Считается, что эти точки давления соответствуют различным частям тела", - говорит К.Г. Фанк, лицензированный массажист с более чем 30-летним опытом работы и главный специалист по терапии в Massage Heights. "Рефлексотерапевты стимулируют эти точки для улучшения общего состояния здоровья и благополучия".
"Массаж стоп и рефлексотерапия имеют некоторые важные различия", - добавляет она. "Во-первых, техники, используемые при массаже стоп, аналогичны тем, которые используются при сеансах массажа всего тела. Основное внимание уделяется снятию напряжения и боли в ногах и способствованию расслаблению". В то время как некоторые люди испытывают положительные результаты от рефлексотерапии, исследования показывают, что массаж стоп, как правило, более эффективен.
Преимущества массажа стоп
Многие люди ассоциируют массаж стоп с расслабляющим удовольствием, но это гораздо больше, чем просто дополнение к отдыху. Включение этой практики в ваш ежедневный уход за собой может принести пользу вашему разуму, телу и душе.
"Массаж стоп и рефлексотерапия - мои любимые методы ручного обмена и получения", - говорит Фанк. "Благодаря большому количеству мышц, костей и нервных окончаний в ногах, эти техники не только снимают боль и стресс, но и обеспечивают глубокое расслабление, которое имеет решающее значение для нашего общего здоровья и благополучия!"
Шесть научно доказанных преимуществах массажа стоп:
1. Массаж стоп снижает стресс и высвобождает "гормоны счастья"
"Массаж стоп может вызвать расслабление, снизить уровень стресса и тревожности", - говорит доктор Шоттенштейн. Действительно, всесторонний обзор литературы о массаже, проведенный экспертами Института сенсорных исследований, показал, что у людей, которым делали массаж, наблюдалось значительное снижение уровня кортизола, гормона стресса. У них также наблюдалось повышение уровня серотонина и дофамина, химических веществ мозга, связанных с чувством счастья и благополучия.
2. Массаж ног улучшает кровообращение
Разминание и растирание пяток и подушечек стоп помогают снять напряжение и разогнать мышечные узлы, а также улучшить кровообращение. Поскольку многие хронические заболевания, такие как диабетическая невропатия и заболевания периферических артерий (PAD), влияют на приток крови к стопам, стоит подумать о включении массажа стоп в свой ежедневный рацион. Это потому, что массаж стимулирует приток крови, улучшая кровообращение в стопах и нижних конечностях, объясняет доктор Шоттенштейн.
Действительно, исследование, опубликованное в Medical Science Monitor, показало, что массаж улучшает кровообращение. Другое исследование, опубликованное в журнале альтернативной и комплементарной медицины, показало, что массаж стоп увеличивает приток крови к ногам пациентов с диабетом.
3. Массаж стоп уменьшает отеки в ступнях и лодыжках
"Массаж стоп помогает перемещать лимфатическую жидкость от нижних конечностей обратно к телу", - говорит доктор Шоттенштейн. "Это огромное преимущество для тех, кто получает массаж, потому что он помогает при боли, напряжении и расширяет диапазон движений в суставах".
Исследования подтверждают эту точку зрения. Одно исследование, проведенное египетскими учеными, показало, что массаж стоп уменьшает отеки ног у беременных женщин. Другое исследование, проведенное турецкими исследователями, показало, что массаж стоп с маслом виноградных косточек является эффективным средством для лечения отеков стоп и лодыжек, связанных с беременностью. (Нажмите здесь, чтобы узнать больше способов уменьшить отечность лодыжек.)
Поскольку проблемы со здоровьем, такие как заболевания почек, инфекции и лимфедема, могут вызывать отеки стоп и лодыжек, массаж стоп также может быть полезен для них. Доктор Шоттенштейн добавляет: "Когда отек уменьшается, вы всегда чувствуете себя лучше!"
4. Массаж стоп снимает боль
"Проблемы, связанные со стопами, такие как плоскостопие, высокие своды или любое другое смещение стопы, могут вызвать цепную реакцию, которая распространяется по всему телу", - объясняет Мейша Томпсон, LMT, которая владеет и управляет Amani Massage & Wellness в Аризоне. "Снятие мышечного напряжения и боли в ногах с помощью массажа может помочь обратить вспять эту цепную реакцию и предотвратить боль в ступнях, бедрах, пояснице".
Исследователи подтвердили обезболивающие свойства массажа стоп, особенно у людей, выздоравливающих после операции. Одно исследование показало, что массаж стоп снижает интенсивность боли у людей, выздоравливающих после операции на сердце. Другое исследование показало, что массаж стоп облегчает боль у пациентов, выздоравливающих после операции на шее.
Массаж стоп также может помочь облегчить боль при подошвенном фасците - травме, вызванной чрезмерным напряжением, которое приводит к острой, колющей боли в пятке. "Для людей с подошвенным фасциитом, которые испытывают утреннюю боль при первом шаге, массирование подошвенной фасции разгибанием пальца может изменить ситуацию", - говорит доктор Шоттенштейн. "Это помогает сделать первый шаг менее болезненным, потому что, по сути, "разогревает" фасцию, которая может быть напряженной, особенно когда вы впервые просыпаетесь".
5. Массаж стоп улучшает качество сна
Если у вас проблемы со сном, массаж стоп может быть именно тем, что вам нужно. Массаж помогает расслабить тело и разум, способствуя более глубокому и спокойному сну. Исследования показали, что массаж стоп может улучшить качество сна у различных групп населения, включая женщин в постменопаузе и пациентов с рассеянным склерозом.
6. Массаж стоп улучшает общее самочувствие
В дополнение к своим специфическим преимуществам, массаж стоп обеспечивает общее ощущение благополучия. Расслабление, снижение стресса и облегчение боли, которые оно обеспечивает, способствуют общему ощущению улучшения здоровья и счастья.
Включите массаж стоп в свой ежедневный уход за собой
Теперь, когда вы знаете о преимуществах массажа стоп, пришло время попробовать его на себе.
Вот несколько простых техник массажа стоп, которые вы можете выполнять дома:
1. Техника перекатывания: Используйте теннисный мяч или массажный мячик, чтобы перекатывать его под стопой от пятки к пальцам ног. При необходимости слегка надавливайте.
2. Техника надавливания большим пальцем: Используйте большие пальцы для массажа стопы. Начните с основания пальцев ног и продвигайтесь вниз к пятке, сосредоточившись на любых напряженных или болезненных участках.
3. Техника разминания: Руками разомните и сожмите мышцы стопы. Начните с пальцев ног и продвигайтесь к лодыжкам.
4. Техника вращения лодыжек: Аккуратно вращайте лодыжки круговыми движениями, чтобы снять напряжение и повысить гибкость.
Помните, что всегда следует начинать с чистых ног и использовать смазку, такую как массажное масло или лосьон, чтобы уменьшить трение и усилить ощущения от массажа.
Независимо от того, решите ли вы сделать быстрый самомассаж или побаловать себя профессиональным массажем, включение массажа стоп в ваш распорядок дня может оказать значительное влияние на ваше общее самочувствие. Так что вперед, уделите своим ногам столь необходимое внимание и воспользуйтесь преимуществами расслабляющего массажа стоп!
Источники:
1. Touch Research Institute: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2440576/
2. Medical Science Monitor: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12640803/
3. Журнал альтернативной и комплементарной медицины: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15992230/
4. Египетский журнал медицинской генетики человека: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000137
5. Журнал исследований в области акушерства и гинекологии: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20653888/
6. Журнал торакальной и сердечно-сосудистой хирургии: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022522319339931