Я бросила курить чуть больше пяти лет назад. Бросила легко и сразу, без уменьшения количества сигарет, лекарств и прочей лабуды. Время от времени меня посещала мысль «а не закурить ли», но быстро уходила. Звучит как начало крутой истории успеха, не так ли? Не тут-то было.
7 октября 2023 моя жизнь (и жизнь всех израильтян) перевернулась вверх ногами. В Израиле я живу больше двадцати трех лет, войны здесь случаются регулярно, мы уже привыкли, но такого стресса я еще никогда не испытывала. Я просто не знала, как быть со всем этим. Вновь началась бессонница, появились проблемы с концентрацией и желание поглощать жирное и сладкое в огромных количествах… но эмоциональное переедание никогда не было моей темой. А вот сигареты – да. Именно в этот период я вспомнила о своей старой подружке-сигаретке. И, ясное дело, одной сигареткой я не ограничилась.
Эй, токсичные комментаторы! Самое время примерить белый плащик и начать рассказывать мне и другим курильщикам о том, какие мы дураки! Просто переходите к комментариям, дальше можете не читать.
Привет, меня зовут Настя. Я творческий коуч и исследователь-практик в сфере личной эффективности и продуктивности. Сегодня мы поговорим о курении. Я буду обращаться, прежде всего, к тем, кто бросил, но снова начал, потому что это мой случай. Но статья будет полезна и тем, кто подумывает бросить. Принципы схожи. Читайте до конца, не забывайте ставить «лайк», если вам понравился материал, и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Моя «курительная» история
Я впервые попробовала курить, когда мне было шестнадцать. Хотелось выглядеть взрослой и крутой. Помню приятный холодок ментоловой сигареты – и только. В остальном курение оказалось отвратительным занятием. Но я с упорством маньяка продолжала бегать с приятелями в курилку. И – ожидаемо – втянулась. В восемнадцать я призвалась в армию и уже вовсю покупала сигареты.
Для тех, кто сомневается в моем поле – иногда получаю такие комментарии – в Израиле призыв общий.
После курса молодого бойца я получила постоянное назначение и оказалась в среде, где курили буквально все. Мой командир до того, как расстаться с сигаретами, высаживал по три пачки в день. Я дошла до двух. Работали мы интенсивно, и иногда не было времени для того, чтобы поесть. Еду мне заменял кофе, сигареты и стимуляторы, о которых я тут писать не буду по понятным причинам (не наркотики, если что, в аптеке продавались свободно).
Такое издевательство над собой довело меня сперва до 60 килограммов веса при росте 170 сантиметров – я была жутко худой, торчали ребра и ключицы – а потом и до нервного срыва. «Бросайте курить», - сказал мне врач. «Конечно», - ответила я. И, ясное дело, не бросила.
Почти двадцать лет я не расставалась с сигаретами. Я искренне верила в то, что они помогают мне сосредоточиться, писать быстрее, думать быстрее. Успокаивают, подбадривают. Временами я, конечно же, пыталась бросить, но надолго меня не хватало. Я попадала в одну и ту же ловушку. В отличие от многих курильщиков, которые выдумывают себе муки отвыкания, я знала, что никаких мук отвыкания от никотина не существует – только психологическая и эмоциональная ломка.
Да и слово «ломка» тут неуместно, потому что ощущения вполне сносные. Беспричинная грусть, например, и она проходит максимум через пару дней. Через трое-четверо суток все симптомы сходят на «нет».
Остается только страх: а если я не смогу нормально функционировать без сигарет? Не смогу писать? Не смогу думать?! Именно из-за этого страха я и возвращалась к сигаретам. Хотя, подчеркну, каждый раз бросала с легкостью.
И вот однажды мой хороший знакомый, бывший курильщик с тридцатилетним стажем, предложил мне обратиться в клинику Аллена Карра. Я внутренне похихикала: да-да, я читала книгу раз десять, фигня это все. Но мнение знакомого для меня было авторитетным, а поэтому я позвонила по полученному от него номеру, оплатила встречу (и несколько поддерживающих встреч, если в них появится необходимость) и в назначенный день поехала на место.
Скажу честно: ничего особенного я не ждала. И ничего особенного там не было. Похоже на программу двенадцати шагов: участники садятся в круг и слушают наставника. В течение пяти часов с перерывами мы говорили о сигаретах (как по мне, это тоже часть терапии: говорить в течение пяти часов о сигаретах отвратительно само по себе). По сути, наставник вел нас по сценарию, описанному в книге «Легкий способ бросить курить». Повторюсь: ничего особенного там не было. Помимо, пожалуй, одной фразы, которая запала мне в душу:
Жизнь мешает сигаретам.
Прекрасное описание ценности, которой курильщик наделяет сигарету.
После встречи мы провели своеобразный ритуал: выбросили сигаретные пачки в высокий стеклянный куб, стоявший в комнате (до нас ритуал провело множество людей, там было много пачек). И… все. С того момента и до 7 октября 2023 года я не сделала ни одной затяжки. Ни одной.
Мой канал Telegram:
Почему люди начинают курить снова
Во вступлении я написала, что в моем случае это была реакция на психологическую травму. Но почему я не остановилась на одной сигарете? Хочу рассмотреть три принципа, которые, на мой взгляд, играют в этом ключевую роль. Если вы уже читали «Легкий способ бросить курить», то знаете их. Если нет, приготовьтесь узнать кое-что новенькое о наших лучших друзьях, вонючих палочках с ядовитым дымом.
Принцип действия никотина
Говоря о никотине, Аллен использует термин «маленькое чудовище». Это миниатюрный монстр внутри нас, который никак не может заткнуться и требует, требует, требует новую сигарету. Почему никотин стал таким популярным наркотиком?
Дело в сочетании двух факторов: быстрого привыкания и практически непреодолимых сложностей в те моменты, когда мы решаем бросить курить. Но сложности мы испытываем потому, что не понимаем принципа действия никотина.
Курение создает иллюзию удовлетворения, стимулируя дофаминовые рецепторы в мозгу. Остальное мы довершаем сами, промывая себе мозги. Если вы курите много лет, мозг начинает выделять все меньше дофамина, привыкая к наркотику, и требует большей дозы. Но дофамина больше не становится!
Курильщики искренне верят в то, что без никотина мозг не будет вырабатывать дофамин. Но это не так. Уже через несколько дней рецепторы начнут восстанавливаться, а через месяц вы будете радоваться жизни так, как никогда не радовались. Это не только мой опыт – это опыт многих курильщиков со стажем, которые завязывали с сигаретами.
«Но как же ломка, как же ломка?! Когда я бросал курить, у меня все болело!».
Максимум, что вы могли ощутить – неприятную ломоту в костях, так, будто у вас температура 37,2. Никотин не вызывает физической ломки. Никакой. Но наш мозг при желании может устроить настоящую феерию. Не курили три часа – и чувствуете себя как героиновый наркоман, не получивший дозу. Не позволяйте мозгу обмануть вас. Отнеситесь к вопросу осознанно.
Ломка – это что за ощущения? Что именно у вас болит? Физически? Когда вы сфокусируетесь на теле, то легко поймаете мозг на лжи.
Вера в то, что сигареты нам что-то дают
Это главная причина, по которой люди либо не могут бросить курить, либо в итоге возвращаются к сигаретам (как я).
Для кого-то сигарета – возможность убить время. Для кого-то – успокоение. Для кого-то – способ взбодриться. Кто-то верит в то, что сигареты помогают сосредоточиться.
И есть еще один глупый стереотип: никотин стимулирует работу мозга. Я верила в это много лет и не понимала глупости данного суждения. Не буду объяснять очевидные вещи вроде того, что природа не установила в наших легких фильтры для вдыхания дыма, тем более, токсичного. Просто скажу, что закупоренные сосуды и хорошая работа мозга – совершенно разные вещи. Для хорошей работы мозга люди высыпаются и занимаются спортом. Согласитесь, с курением это ничего общего не имеет.
И, если уж на то пошло, курильщики со стажем давно забыли, каково это – хорошо работающий мозг. Им просто нравится убеждать себя в том, что у них все ОК.
Какие бы доводы вы ни приводили, оправдывая свое курение, это ложь. Если вы мне не верите, попробуйте раскопать до самого корня каждый из доводов. Корень у них один. Страх. Я закурила после пяти лет потому, что боялась не справиться со своими эмоциями. Помогло мне это? Конечно, нет!
Я по-прежнему скорблю по погибшим друзьям. По-прежнему волнуюсь за друзей, которые воюют на обоих фронтах. Террористы не испарились. Ничего не изменилось. Помимо одной вещи: у меня внутри вновь поселилось маленькое чудовище, и его необходимо оттуда изгнать.
Корректный внутренний диалог
Когда речь заходит о том, чтобы бросить курить, многие (особенно некурящие, ха-ха, белый плащик вошел в чат) начинают рассуждать о силе воли. Дескать, продержусь 21 день, а потом стану некурящим. Это ложь. Я знаю бывших курильщиков, которые бросили давным-давно, но до сих пор скучают по сигаретам. Многие заедают свою тоску по никотину и поправляются на десятки килограммов. Многие начинают пить.
Но дело не в сигаретах. А в том, что даже если вы сделали последнюю затяжку десять лет назад, вы можете остаться курильщиком. Никотин выходит из тела за 21 день, но в мозгу – психологически - иногда остается вечно. Именно так это чаще всего и происходит, когда люди бросают курить на силе воли.
Я вновь брошу курить 11 января (хочу убить двух зайцев одним выстрелом и вместе с этим прекрасным моментом запилить еще и аскезу на новую луну). Рекомендую и вам выбрать четкую дату. Можете взять мою, это будет здорово. Вот чек-лист, который я составляю и для себя, и для вас.
1. Сигареты ничего не дают – и никогда не давали. Если у вас до сих пор есть какие-то возражения, выпишите каждое из них и проработайте, докопавшись до страха. Не ленитесь! Это важно!
2. Напишите список всего, что вы ненавидите в курении(это упражнение Аллен дает в книге, и его нам дают на курсе). Максимально подробный. От руки. Всегда держите его при себе.
3. Составьте список ситуаций, когда вы привыкли закуривать, и продумайте альтернативные варианты. К примеру, на перерыве не обязательно хвататься за пачку. Можно просто выпить кофе и насладиться свежим воздухом.
4. Не ввязывайтесь в разговоры с токсичными людьми. Особенно с курильщиками. «А, ну снова бросаешь, давай-давай, посмотрим, надолго ли тебя хватит». Просто игнорируйте их. Они не стоят вашего внимания.
5. Следите за вашим рационом. Возможно, вы будете есть чуть больше, чем обычно, потому что никотин подавляет вкусовые рецепторы, и после расставания с сигаретами и еда, и напитки будут казаться вам невероятно вкусными. Просто не налегайте на сладкое и жирное и старайтесь питаться в привычном ритме.
6. Занимайтесь спортом. Он помогает выводить токсины из организма и восстанавливает корректную работу дофаминовых рецепторов. А еще спорт дает энергию. Уже через неделю-другую вы будете чувствовать себя на несколько лет моложе. И, скорее всего, «заболеете» спортом.
7. ВАЖНО! Не ищите альтернативу сигаретам! Это способ остаться курильщиком на всю жизнь! Смотрите пункт номер один. Если сигареты ничего вам не дают, зачем их заменять? Вам не нужны мятные конфеты, литры чая, или, прости господи, никотиновые пластыри или никотиновые таблетки (курить вы бросили, но никотиновым наркоманом остались и продолжаете себя травить, поздравляю). Просто дайте своим легким насладиться жизнью. Они заслужили.
А еще бросить курить – это про любовь к себе. Так что давайте бросать, ребят. Все получится.