Реально ли пережить расставание или увольнение, справиться с депрессией за три дня?! Сложно, но можно. Как это работает?
Пишите, Шура, пишите
В одной из It-компаний Далласа сократили сто старших инженеров. У подавляющего большинства возраст был предпенсионный. Они больше ничего не умели делать и полжизни проработали на одном месте. Несмотря на свой огромный опыт за четыре месяца они так и не смогли найти новую работу, а деньги, выплаченные при увольнении уже подходили к концу. Безработные предпенсионеры были в панике. Но все закончилось хорошо. В этом им помог метод экспрессивного письма. И вам пережить разрыв отношений он тоже может помочь.
В чем суть метода
В течении трех дней нужно писать письмо, без купюр, без остановки, не думая об орфографии и пунктуации. Просто поток мыслей, последовательность не важна. Время написания- каждый день по 20 минут. Для удобства рекомендую ставить таймер. Обязательно! Как только прозвенит таймер, остановитесь! И продолжайте писать только на следующий день. Если вам кажется, что вы еще не все высказали, можно продолжить еще несколько дней.
Потом закройте документ на компьютере и не сохраняйте его. Нажмите delete. Если вы писали на бумаге, выбросите, сожгите, запечатайте в бутылку и бросьте ее в море, если вам так больше нравится.
Инженеры писали обо всем, что они чувствовали после увольнения: унижение, отверженность, гнев. Как от шока и обиды у них болело сердце и как им было плохо физически. Как ужасно было когда они сообщили об этом своей семье, реакцию домочадцев. Описывали свои эмоции в красках, будто заново переживая. И в итоге, пока инженеры писали, изменилась их мотивация. Она усилилась и они стали находить новую работу!
Не подумайте что они нашли способ радоваться тому, что они безработные. Никто из них не писал чего-то вроде «спасибо, что это испытание было в моей жизни». Они писали о своих реальных переживаниях. И дело было не в том, что они оставили эмоции на бумаге, спустили, так сказать пар. Не в том, что их переживания потерял остроту, хотя и это тоже. Они посмотрели на ситуацию со стороны. На их листах стали появляться слова «причина была в том», «я теперь понимаю», «меня поразило, что...».
Эффект
данного метода основан на том, что в процессе письма создается дистанция между тем человеком, кто это переживал, и тем человеком, который сейчас сидит за столом. Между тем, кто пишет, и написанным, тем, кто чувствует, и самим чувством, между мыслью и тем, кто думает. И это дает новую перспективу, новый взгляд. Прошлое остается в прошлом и человек не тянет за собой в будущее груз эмоций и мыслей, как мы привыкли это делать в обычной жизни.
Для тех, кто не любит писать, вовсе не обязательно брать ручку или стучать по клавишам. Здесь на помощь может прийти диктофон. Эффект будет тот же, что от письма.
Вот и весь метод Пеннебейкера.
Когда вы уходите со страницы, не поставив лайк, в мире грустит один котик. Поставьте лайк, не умножайте грусть мира)
Если вы оставите свой комментарий под этой статьей, то я оставлю свой комментарий под вашей.