Урчание в животе в норме сопровождает процесс пищеварения и связано с сокращением мышц кишечника при прохождении по нему пищи и газов. Однако, если урчание слишком сильное, беспокоит вас часто и вызывает серьезный дискомфорт – это тревожный сигнал.
Неправильное питание
Существует ряд продуктов, которые могут вызывать и усиливать бурление в животе. Желательно отследить, как ваш организм реагирует на разные виды пищи и исключить или уменьшить количество газообразующих продуктов в рационе. Это – самый простой способ устранить дискомфорт от распирания и урчания в животе.
Продукты, вызывающие урчание в животе
- Газированные напитки
А также квас, пиво и другие продукты, вызывающие брожение. При этом выделяется газ, который провоцирует урчание в животе и чувство распирания. Замените газосодержащие напитки на воду или чай и пронаблюдайте за изменением состояния.
- Бобовые
Такие продукты богаты сложными сахарами – рафинозой, непростой для переваривания. А большое количество пищевых волокон не только помогает кишечной флоре, но и выделяет газ в процессе переработки. Важно учитывать, что разные виды бобовых влияют на пищеварение по-разному.
- Крестоцветные
Цветная и белокочанная капуста, брокколи, редис, руккола – полезные продукты, питающие микробиоту кишечника. Но, как и бобовые, они содержат большое количество рафинозы и сложной клетчатки, усиливающих газообразование. В процессе приготовления и употребления из них выделяются серосодержащие соединения – глюкозинолаты. В процессе переваривания они превращаются в сероводород и усиливают неприятный запах газов.
- Чеснок и лук
И другие продукты с повышенным содержанием инулина – полезного растительного волокна для кишечного биома. Инулин имеет множество преимуществ для здоровья, но и может вызывать вздутие при ферментации в кишечнике.
- Цельнозерновые
Большинство таких продуктов (за исключением риса) содержит большое количество клетчатки и рафинозы. Пшеница, рожь и ячмень содержат и глютен – белок, который трудно переваривается у многих людей, и иногда вызывает непереносимость вплоть до аутоиммунных заболеваний. Клетчатка, рафиноза и глютен способствуют распиранию и урчанию в кишечнике.
Заболевания желудочно-кишечного тракта
Причины бурления часто связаны с нарушением пищеварительных процессов. Избыточное газообразование происходит на этапе обработки пищи желудочными соками, если работа желудка или поджелудочной железы нарушена. При замедленной работе кишечника пища задерживается в нем и также выделяет дополнительные газы.
Бурление и урчание в животе иногда свидетельствуют о серьезных патологических процессах:
- Синдром раздраженного кишечника;
- Гастрит, гастроэнтерит, язва желудка;
- Дисбактериоз;
- Гельминтоз;
- Желчнокаменная болезнь;
- И другие заболевания инфекционной, аллергической или онкологической природы.
По расположению источника звука можно точнее сказать о симптомах. Бурление в левом боку под ребрами может свидетельствовать о развитии гастрита, панкреатита или колита. Урчание справа вероятно говорит об отравлении или холецистите.Однако точной постановкой диагноза и лечением должен заниматься врач. Если вы испытываете длительное и сильное урчание в животе и другие симптомы дискомфорта ЖКТ, незамедлительно обратитесь за квалифицированной медицинской помощью.
Стресс
Работа кишечника тесно связана с психоэмоциональным состоянием человека. Тревога или нервное потрясение часто вызывают спазм гладкой мускулатуры кишечника. Это дискоординирует работу ЖКТ, моторика кишечника замедляется. При этом усиливаются процессы брожения и увеличивается газообразование и характерные звуки урчания. Воздействие стресса может надолго вывести из строя слаженную работу ЖКТ.
Голод или переедание
Живот постоянно урчит у тех, кто голоден – это не просто стереотип, а физиологическая норма. В среднем, уже через 2 часа после приема пищи желудок и кишечник готовятся перерабатывать новую порцию еды и выделяют желудочный сок. При этом жидкости и газы перемещаются, и мы слышим, как что-то бурлит в животе.
Обильный обед тоже может сопровождаться бурлением. Чрезмерное количество пищи заставляет желудок трудиться интенсивнее, и это рождает характерные звуки.
Дисбактериоз
При дисбактериозе меняется состав микрофлоры кишечника. На смену дружественной микрофлоры приходит патологическая, и этот бактериальный рост неизбежно ведет к нарушению пищеварения. В ЖКТ повышается газообразование, живот булькает и болит. Это – повод заняться восстановлением баланса микрофлоры, ведь от ее здоровья зависит состояние всего организма. Причиной дисбактериоза часто становится кишечная инфекция. Прием антибиотиков и других лекарств тоже серьезно влияет на жизнь полезных бактерий кишечника.
Как устранить урчание в животе
Чтобы живот не урчал, нужно в первую очередь выявить и исключить газообразующие продукты в вашем рационе. Реакции на пищу часто бывают индивидуальны. Поэтому рекомендуем вам вести дневник питания – информативный способ для того, чтобы понять, какие продукты или их сочетания приводят к бурлению. Затем исключайте их и отслеживайте, как меняется состояние. Для полноты картины советуем отмечать уровень и время физической активности, влияние стресса и других факторов.
Также рекомендуем:
- Исключить раздражающие ЖКТ продукты: чрезмерно острое, соленое, копченое.
- Питаться дробно и небольшими порциями. Ешьте без спешки, тщательно пережевывая, не разговаривая и не отвлекаясь на гаджеты. Это положительно отразится на здоровье всего ЖКТ.
- Пить достаточное количество воды. Она необходима для нормальной работы органов и особенно для переваривания клетчатки.
- Поддерживать баланс микрофлоры кишечника пробиотиками, пребиотиками и продуктами, питающими дружественные бактерии (молочнокислые продукты, овощи и злаки).
- Заниматься здоровьем гепатобилиарной системы.
- Работать со стрессом, уменьшая его влияние при помощи психологических техник. Рекомендуем обратиться к психологу, чтобы выбрать действенные способы реагирования и совладания со стрессом.
- Заниматься умеренной физической активностью.
- Жить по распорядку, принимать пищу и отдыхать в одно и то же время.
Как быстро убрать урчание
Существует несколько натуральных способов:
- Напитки, успокаивающие ЖКТ: мятный или имбирный чай, отвар мелиссы или семян фенхеля;
- Легкий круговой массаж живота по часовой стрелке;
- Дыхательная гимнастика – чередование глубокого вдоха и выдоха;
- Небольшой комплекс гимнастических упражнений: разминка, растяжка или занятия йогой.
Таблетки и лекарства от урчания в животе
Если перечисленные средства недостаточно эффективны, на помощь придут симптоматические лекарства:
- Ветрогонные средства – они стимулируют избавление от газов. Симетикон – одно из основных действующих веществ. Симетикон разрушает небольшие пузырьки газа, после чего они всасываются через стенки кишечника в кровь или отходят естественным путем.
- Сорбенты – поглощают газообразные вещества и непереваренные остатки пищи, способствующие газообразованию и урчанию.
- Ферментные препараты – улучшают и ускоряют переваривание пищи в тех случаях, когда вы переели или еда оказалась слишком тяжелой.
Каждое из этих средств представлено в виде различных таблеток, суспензий и порошков. Они могут использоваться для устранения бурления в животе у взрослого, но важно помнить, что лекарства лишь устраняют симптоматику. Для избавления от причины нужно время и смена образа жизни на более здоровый.