#здоровье #саморазвитие #тестостерон
Тестостеро́н — основной половой гормон мужских особей позвоночных, отвечающий за развитие внешних и внутренних мужских признаков
Тестостерон отвечает за:
- образование вторичных половых признаков у мальчиков, то есть формирует из мальчика мужчину
- производство сперматозоидов
- формирует либидо (половое влечение)
- рост мышц и костей
- регулирование содержания холестерина и белка в крови
- психологическое состояние мужчины
Обрати внимание, было сказано что тестостерон формирует половое поведение мужчины.
Уровень тестостерона в твоём организме - прямой показатель тебя как мужчины
Так же тестостерон ответственный гормон за сексуальное влечение мужчины. Чем выше уровень гормона - тем больше ты ведёшь себя природно по отношению к женщинам
Тестостерон способствует образованию белка в тканях организма, прежде всего в мышцах, рост и развитие силы которых пропорционален количеству тестостерона (вспомните о спортсменах, которые принимают «анаболики», чтобы иметь развитую мускулатуру)
Тестостерон способствует увеличению костного матрикса, что способствует задержке кальция в костях. У мужчин влияние тестостерона приводит к специфическому строению костей таза, повышающих его опорную функцию. При выраженном недостатке тестостерона у мужчин таз развивается по женскому типу
У тестостерона и холестерина существует обратная взаимосвязь: в настоящее время проводятся исследования, подтверждающие возможность снижения уровня холестерина за счет увеличения количества тестостерона
Для нормальной работы нашего организма требуется небольшое количество холестерина, в то время как его избыток зачастую приводит к развитию атеросклероза (образование бляшек в стенках артерий), что является причиной развития таких заболеваний как стенокардия, инфаркт миокарда, инсульт
Мужчины с высоким уровнем тестостерона стремятся брать инициативу в свои руки, подчинять своей воле других. Они решительно выражают свое мнение и гнев, весьма энергичны и более удачливы
Низкий уровень тестостерона диагностируется с помощью анализа крови. Основными клиническими проявлениями являются:
снижение эрекции
снижение сексуального влечения повышенная утомляемость раздражительность
депреcсии
неуклонное повышение массы тела
Как поднять уровень тестостерона:
1. Испытывать регулярную физическую нагрузку. Лучше всего проводить силовые тренировки и работать с предельными весами
2. Нормализовать эмоциональное состояние. Кортизол, выделяющийся в стрессовых ситуациях, блокирует выработку тестостерона
3. Наладить питание и сбросить лишний вес. В идеале перейти на правильное питание и следить за БЖУ (белки, жиры, углеводы). Большое количество углеводов дает скачок инсулина, который подавляет выработку тестостерона. Лучше всего для похудения и поднятия тестостерона подойдет низкоуглеводная диета или кето-диета
4. Настроить сон. Различные нарушения сна замедляют выработку мужского гормона
5. Загорать и принимать витамин D — системообразующий элемент для выработки тестостерона
(Видео про витамин D в профиле)
Я за естественное повышение уровня тестостерона, путём работы над режимом сна и питанием. Это самый проверенный и долгосрочный способ повысить уровень гормона. Работайте над собой и достигайте новых вершин