В этих упражнениях тело замирает в определённой позе и мышцы напрягаются изометрически - напряжены, но не растягиваются и не сжимаются. Мышцы состоят из медленных и быстрых волокон. Быстрые мышечные волокна работают при движении тела. Медленные волокна работают во время продолжительного напряжения мышц в специальной неподвижной позе.
Статические упражнения могут применяться вместе с динамическими (двигательными), быть отдельной тренировкой или стать начальным этапом для человека, который раньше не занимался спортом. Если в динамических упражнениях важно количество повторений, то в статических – длительность пребывания в упражнении. Начинать такое упражнение нужно на вдохе и дышать размеренно во время его выполнения.
Преимущества изометрических упражнений:
• Повышается мышечная сила.
• Мускулатура развивается гармонично (в сочетании с динамикой)
• Проработка глубоких мышц тела.
• Укрепляются элементы опорно-двигательного аппарата.
• Улучшается координация и баланс.
• Осанка становится лучше.
• Повышается выносливость.
• Низкий риск получения травм.
• Не требуется инвентарь.
Несколько статических упражнений:
Планка.
Проработка пресса, мышц груди, спины, ног и ягодиц. Из положения лёжа встать в стойку на носки и предплечья. Следить, чтобы тело не прогибалось в пояснице и располагалось параллельно полу. Смотреть прямо перед собой. Напрячь пресс. Вариации планки для более интенсивной нагрузки: с поднятой ногой (А), боковая (В) и обратная (С)
Статическое приседание.
Проработка мышц ног и ягодиц. Из положения стоя опуститься в классический присед, чтобы бёдра достигли параллели с полом, ниже приседать не нужно, чтобы не нагружать колени. Напрячь ягодицы, бёдра и икры.
Статическое плие.
Проработка мышц ног и ягодиц. Стопы максимально широко друг от друга, носки направлены наружу. Присесть до параллели бёдер с полом. Чем больше раскрыты бёдра, тем лучше работает внутренняя часть ног. Напрячь бёдра и ягодицы.
Ягодичный мостик.
Проработка мышц ног и спины, пресса и ягодиц. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и поднять таз вверх. Корпус на прямой линии с бёдрами. Напрячь пресс и ягодицы.
Двигайтесь и вовремя замирайте – становитесь сильнее и здоровее!
#ИзнутриКлуб
#ЗОЖ
#ДвижениеЖизнь