Как понять, чего я хочу на самом деле и спланировать именно мой год?

Традиционно в начале года все ставят себе цели и строят планы. Несколько последних лет я стараюсь планировать год вдумчиво и под меня. Эта практика здорово работает и я реализую именно свои цели. В этом году я выступила в роли наставника для своей дочери Марии. Вот, что у нас получилось.

• Мам, скажи, а вообще почему так важно ставить себе цели на год? Может можно вполне успешно прожить год без целей? Ведь есть люди, которые просто живут без планов и целей!
• Маша, тут важно понять, что хочешь именно ты. Если сегодняшняя жизнь тебя полностью устраивает, причем во всех областях, то ничего и делать не надо! Ну, а если хочется что-то улучшить в отношениях, меньше работать и больше уделять времени хобби, стать более активной и полететь отдыхать на Камчатку, то здесь без постановки целей, а потом прописывания плана действий не обойтись.
• А, понятно. Я- то как раз хочу кое-что изменить в своей жизни. Не резко, конечно. Если честно, есть несколько идей. Так с чего начать?
• Начинать нужно с понимания, что конкретно ты хочешь изменить. Могу посоветовать хороший инструмент “Колесо баланса”- его просто найти в интернете. Для начала, выпиши те области в жизни, в которых хочешь, что-то изменить. Потом оцени по 10-бальной школе, что есть сейчас, а затем напиши, что хочется.
• Мам, так легко? А почему тогда многие не могут похудеть или, скажем, заработать кучу денег за год?
• Потому, что похудеть или заработать кучу денег — это абстракции. Это слишком размытая, непонятная и неконкретная цель. Чтобы поставить цель, которая работает, советую изучить инструмент постановки целей SMART. Он взят из бизнес среды, но и в нашей жизни тоже отлично работает.
• Слушай, мне опять непонятно, как этот ваш SMART может мне помочь?
• Маш, это не сложно, давай объясню, как это работает. Для начала нужно найти спокойное место, взять ручку, блокнот и начать писать. Например, возьмем пример с похудением. Как я поняла, это важно для тебя.
• S- специфичность. Конкретно напиши, на сколько кг ты хочешь похудеть. Пример. Я хочу похудеть на 10 кг за год.
• М-как будешь измерять результат? Ориентиром в прогрессе будут только скинутые кг или еще что-то? Например, повышение выносливости, уменьшение объемов?
• А-достижимость. Реально ли за год сбросить 10 кг? Да, вполне реально. А также потеря веса на 1 кг считается вполне физиологичной, без стресса для организма.
• R- значимость. Здесь вопрос к тебе. Почему для тебя важно сбросить 10 кг? Что это тебе даст? Как изменится твоя жизнь, когда вес будет на 10 кг меньше? Подумай и напиши.
• Т- это про время. Напиши, когда начинаешь, когда закончишь, обязательно укажи, когда будешь фиксировать промежуточные результаты. Важно написать, когда закончишь.
• Так,с этим разобрались, SMART мне понравился, я напишу свои цели по этой методике.

Мам, я вот о чем тут подумала. В январе энергии много и планов громадье, а потом, в течении года, как-то все затихает и не получается реализовать и половины. Почему так происходит?

• Машуля, знаешь, причин много, на самом деле. Чаще всего такое бывает, когда цели не твои, ну или не совсем твои. Например, ты вместе с друзьями за компанию сходила покататься на сноуборде. И тебе вроде бы понравилось, первый опыт был вполне удачный. И вот ты решила и дальше учиться кататься, даже на покупку оборудования начала засматриваться. А потом, на следующий год, как отрезало. Не хочу и все. Вот это пример, когда цель не твоя, а ты под воздействием эмоций загорелась. Так бывает.
• Хорошо, я поняла, что планы должны быть именно мои. Сразу вопрос: “А как понять то, что это хочется именно мне, а не моему другу или родителям?
• Вот тут я бы посоветовала сходить к коучу на консультацию. Есть, конечно, много техник в интернете, но я боюсь, что тут новичку будет сложновато разобраться самостоятельно!
• К коучу схожу обязательно, но мне так хочется уже сегодня попробовать. Мам, может расскажешь о какой-то простой технике? Чтобы не получилось, как со сноубордом.
• Ладно, раз ты так хочешь, то можешь использовать технику “15 раз спроси себя зачем мне это надо?” Для этого нужно представить свою цель и не менее 15 раз задать к ней вопрос: «Зачем я это хочу” И записать ответы. Если цель не твоя, то примерно на десятом вопросе будет понятно кому это надо.
• Отличное упражнение и совсем не сложно. Скажи, пожалуйста, а что дальше делать, когда цели поставлены. Как их реализовывать?
• Маш, это очень хороший вопрос. Для начала скачай на телефон любое приложение органайзер, чтобы было легче отслеживать прогресс. Далее есть 2 этапа:

Первый- напиши в каждой цели какой первый шаг ты сделаешь, для ее реализации и зафиксируй дату в органайзере и выполни.

Например, какого числа у тебя будет консультация с нутрициологом и какого числа ты купишь абонемент в фитнес центр. Если мы вспомним твою цель про похудение.

Второй этап. Это реализация целей. Для этого тоже известно много техник. Приведу одну, которая мне очень нравится. “Техника малых шагов”. Смысл в том, чтобы уделять немного времени, но регулярно, чем реализовывать цель наскоками 1 или 2 раза в месяц.

Например. Для спортзала достаточно запланировать и ходить 3 раза в неделю, на часовые тренировки. Теперь зафиксируй эти дни в органайзере и фиксируй свои результаты каждую неделю, отслеживая прогресс. Для чтения, достаточно читать 20 минут в день, чтобы прочитывать более 15 книг в год. Для встреч с друзьями, обсуди примерные даты и зафиксируй это в органайзере. Пусть это будет один раз в месяц или пару месяцев, но они будут регулярными.

• Ясно. Согласна, с органайзером дело пойдет легче. У меня последний вопрос. А как мне ставить цели, если хочется сразу всего: и карьерного роста, и немного вес сбросить, и больше время проводить с друзьями, и чаще на выставки и в другие интересные места ходить?
• Машуля, здесь я не вижу никаких сложностей. Помнишь,мы говорили про Колесо баланса”. Если у тебя несколько сфер жизни западают и требуют внимания, то ты можешь сразу несколько целей, используя SMART и технику малых шагов. И не забудь для каждой цели прописать, что будет первым шагом в ее реализации.
• Мам, спасибо! Теперь мне все понятно с постановкой целей. Сейчас главное определить те области в моей жизни, где мне хочется что то изменить в этом году, понять, моя это цель или не моя, потом с помощью SMART прописать уже конкретные цели, затем наметить первый шаг в каждой цели и внести все в органайзер.
• Маш, здесь все совсем не сложно. Главное не забывать, отслеживать прогресс и не ругать себя, если в первое время будет пробуксовка. Все получится, если мы этого действительно хотим