Плохая экология, неправильное питание, стресс - все эти факторы негативно влияют на самочувствие и сон. Недосыпание или бессонница приводят к вялому состоянию. Человек не чувствует себя отдохнувшим и бодрым. Мы поделимся с вами некоторыми правилами, которые помогут вам чувствовать себя бодрым, отдохнувшим и полным сил.
Высыпайтесь. Если вы работаете дома и имеете возможность поспать часок-другой днем - обязательно используйте такую возможность. В этом нет ничего плохого: иногда нужно прислушаться к организму. Многие исследования показывают, что непродолжительный сон в течение дня — благотворно влияет на продуктивность и концентрацию. Если у вас нет возможности поспать днем - придерживайтесь режима сна. Если у вас пятидневная рабочая неделя, старайтесь ложиться не позднее десяти часов вечера. Человеку для нормального самочувствия нужно минимум 7-8 часов сна. Если из-за стресса или других факторов вы испытываете проблемы с засыпанием, обратите свое внимание на БАДы с мелатонином — гормоном сна, который наш организм в норме вырабатывает сам с наступлением темноты. Он поможет быстрее уснуть, нормализовать продолжительность и улучшить качество сна.
Режим питания. Старайтесь есть 2-3 раза в день, но не переедайте. При переедании организм начинает тратить дополнительную энергию на переваривание. Если у вас нет возможности на полноценный прием пищи, отдавайте предпочтение полезным перекусам: протеиновым батончикам, белковым коктейлям, свежим фруктам и овощам. Поздний ужин также негативно сказывается на самочувствии. Ночью метаболизм замедляется и организму требуется больше времени и сил на переваривание пищи. Это вызывает беспокойный сон и в результате утром вы чувствуете себя сонным, продуктивность падает еще до обеда. Если вы не можете не ужинать и приходите домой поздно - выбирайте на на ужин не жирную пищу, например, йогурт, нежирный творог или салат из свежих овощей.
Спорт и медитация. Медитация и дыхательные упражнения позволяют мозгу расслабиться, а клеткам тела — получить больше кислорода. Подобные практики помогают бороться со стрессом - еще одной причиной упадка сил. Тоже самое касается спорта - регулярные тренировки, даже если они длятся всего 20 минут в день, помогают организму вырабатывать серотонин - гормон радости. Если вам не нравятся активные упражнения, попробуйте практиковать йогу. Также начать можно просто с регулярной утренней зарядки: она поможет телу быстрее проснуться.
И самое главное - питьевой режим. В течении дня пейте как можно больше чистой воды. Соблюдение питьевого режима влияет на энергичность, работоспособность, умственную и физическую активность.
