Как поддержать свое здоровье зимой?
Этот вопрос мучает всех. Елена Юрьевна Шведкина - врач интегративной медицины, эндокринолог, диетолог-нутрициолог - рассказала нашим подписчикам о своих методах сохранения здоровья и бодрости в долгие зимние месяцы. Надеемся, что эта информация поможет вам сохранить здоровье и улучшить качество своей жизни!
«Каждый год я придерживаюсь одних и тех же способов, чтобы поддержать себя зимой:
Раньше ложусь спать: в промежутке с 21 до 22 часов. Качественный, продолжительный сон дольше 7 часов необходим в зимнее время для полноценной работы иммунной системы и хорошего настроения.
Ежедневно хожу пешком. Зимой мало мотивации для прогулок и активного спорта, но мышцам необходимо давать хотя бы небольшую нагрузку. Поэтому я хожу на работу пешком. Расстояние от дома до работы около 3,5 км, обычно на дорогу уходит 40 минут.
Использую методики закаливания — бани, обливания, купание в источниках и контрастный душ по утрам. Холодный душ — всегда доступное и эффективное средство, чтобы взбодриться и быстро поднять уровень дофамина.
Использую аромадиффузор. Выбираю цитрусовые эфирные масла: это природные антисептики, которые поднимают настроение и прекрасно тонизируют.
Стараюсь есть более плотные блюда, чаще добавляю в рацион бульоны и супы, блюда из яиц и индейки, растительные масла, орехи и урбечи. Эти продукты богаты триптофаном — аминокислотой, которая необходима для выработки нейромедиаторов и поддержания хорошего настроения.
Добавляю в рацион замороженные лесные и садовые ягоды, лимон и квашеную капусту. Эти продукты богаты антиоксидантами и витамином С, что также дает дополнительный бонус в профилактике вирусных инфекций.
Каждый день проветриваю комнаты перед сном и пользуюсь увлажнителями воздуха. Отопительные приборы сушат воздух и дополнительно подвергают слизистые верхних дыхательных путей вирусным инфекциям.
Для ухода за кожей выбираю более плотные текстуры кремов, составы с витаминами А и Е, которые хорошо увлажняют.
Поддерживаю водный баланс. Зимой достаточно сложно выпивать в течение дня необходимые 1,5-1,8 л жидкости*. Поэтому уже давно использую одну хитрость: заменяю дневной чай на горячую воду с добавлением лимона или даже без него.
Добавляю в еду специи — куркуму, имбирь, горчицу, перец, паприку, корицу и гвоздику. Все эти специи обладают антисептическим эффектом и прекрасно поддерживают пищеварение.
И не менее важное — чаще позволяю себе не делать то, что не хочется. Берегу энергию!
* Нужное количество литров воды на сутки рассчитывается индивидуально по формуле: вес (кг) x 0,03
Делитесь в комментариях своими лайфхаками, пусть этот пост окажется полезным для всех читателей, а кому-то поможет изменить или улучшить качество своей жизни!»
Автор:
Елена Юрьевна Шведкина
Подробнее о специалисте:
https://benefacta.ru/nashi_specialisty/shvedkina-e-yu/
Записаться на прием:
+78122230249