Иван Шурупов из Курска весной 2023 года выполнил 303 раунда, состоящих из отжиманий, подтягиваний и приседаний. На все это у него ушло 24 часа, после которых, как рассказал сам парень, шел долгий этап восстановления мышц.

За 303 раунда он выполнил 1515 подтягиваний, 3030 отжиманий и 4545 приседаний. Все это происходило на главной площади города, так что жители могли сами наблюдать за установлением рекорда.

К чему эта предыстория? Сами понимаете, как сильно такая нагрузка ударила по организму. Даже при условии, что парень, естественно, имел отличную физподготовку.

Конечно, такого рода вызовы выполняют единицы, но есть ведь и упрощенные версии. Например, челлендж: «Отжиматься по сто раз в день». Такие нагрузки не выглядят слишком сложными, так что находятся сотни экспериментаторов, готовых проверить свои силы. Так давайте же разберемся, как организм отреагирует на нагрузку в 100 ежедневных отжиманий.

Важно понимать, что этот материал не имеет цели диагностировать заболевания или делать предположения о состоянии здоровья.

Я основываюсь на исследованиях и мнениях специалистов, предоставляя информацию исключительно в ознакомительных целях.

Указание на полезные свойства конкретных продуктов также направлено исключительно в качестве ознакомительных целей. Статья не призывает к самолечению с использованием этих продуктов.

Любые вопросы, связанные со здоровьем и изменением рациона питания, следует обсуждать исключительно с медицинским специалистом на личной консультации.

Реакция тела

Как уже сказал ранее, тот парень из Курска еще примерно неделю после выполнения рекорда приходил в себя и восстанавливал силы. Тогда за сутки он отжался 3030 раз. Что же будет, если среднестатистический человек решится отжиматься по 100 раз в день?

На самом деле, опытные тренеры подобными вещами почти не занимаются. А причина в следующем:

по прошествии недели от таких нагрузок, скорее всего, будет толк. Тело станет более спортивным, а мышцы увеличатся. Но хорошие тренеры знают, что этот эффект очень быстро затухнет.

Когда человек так быстро врывается в спорт и начинает активно нагружать себя тренировками, организм реагирует на это выбросом гормонов и накоплением в мышцах гликогена. По сути, наше тело, пришедшее в шок от такой инициативности, старается быстро запастись энергией на будущие тренировки.

Гликоген, откладывающийся в мышцах, делает их более объемными, и это прекрасно отвечает запросам спортсмена: времени потрачено минимум, а результат имеется. Но спорт не был бы таким интересным, если бы все было так просто.

Когда человек достигает предела по скапливанию гликогена (а это происходит уже через месяц интенсивных тренировок), мышцы перестают активно расти. Как правило, сотня отжиманий больше не имеет такого же эффекта. Почему?

Потому что дальше нужно не просто нагружать организм, нужно делать это грамотно. В дело должна вступать работа с мышечными волокнами.

Такую реакцию нашего организма можно сравнить с потреблением любимого продукта. Если вы едите его лишь один раз в месяц, он продолжает казаться особенно вкусным и притягательным. Но когда вы начинаете есть его на постоянной основе, эффект от его потребления сводится к минимуму: уже ни вкус, ни запах таких же эмоций вызывать не будет.

То же самое касается и тренировок. Сначала организм будет в шоке от нагрузки в 100 отжиманий, что повлечет за собой рост объема мышц. Но очень скоро тело привыкнет к одинаковой нагрузке и перестанет так реагировать. Его главной задачей будет адаптация к ситуации, а вот рост мышц уйдет на второй план.

Источники информации, использованные для написания статьи указаны в закрепленном комментарии. [1], [2]

Как тренироваться, чтобы результат был постоянным

Запомните несколько простых фактов:

тренировки должны быть регулярными;
тренировки должны быть разными;
нагрузка должна постоянно систематически расти.

Отдых после интенсивных занятий должен быть около 48 часов. Это время требуется на восстановление мышц. Дело в том, что при силовых тренировках их волокна страдают от микротравм, которые для человека почти незаметны. Но они есть, и время на их лечение тоже требуется.

Чтобы занятия приносили пользу телу, необходимо следить не только за нагрузками, но и за питанием. В частности:

давайте телу витамины и микроэлементы;
следите за нормальным обменом веществ;
поддерживайте массу тела.

Пища должна содержать и белки, и жиры, и углеводы. Чтобы организм легко ее усваивал, нужно следить за ее сбалансированностью.

Включайте в рацион 300-500 граммов овощей и фруктов (съедать их лучше за полчаса до основного приема пищи). Минимизируйте употребление жареной пищи и старайтесь съедать меньше сахара и соли. Ужинать лучше всего не позже, чем за 3 часа до сна.

Помните, что спорт требует систематичности и упорства. Нельзя как-то быстро добиться хорошего результата.

Это еще не все! На моем канале вас ждут увлекательные статьи, которые точно не оставят вас равнодушными. Подпишитесь на канал, поставьте лайк этой статье и не забудьте поделиться ею с близкими и друзьями. Спасибо за внимание!

Вот что еще стоит прочитать

Яйца несут пользу или вред? Разбираемся с фактами

Евгения Ботоговская8 января

Предупреждение

Канал не является источником медицинских консультаций. Вся информация, представленная здесь, предназначена исключительно для ознакомления. Если вам требуется консультация, обратитесь, пожалуйста, к врачу!