Хочу помочь тем, кто только начинает худеть. Составление меню - та ещё задача! Нужно, чтоб было сытно, вкусно и полезно. Предлагаю меню на 3 дня по весу порций.
Всем привет!
Для тех, кто впервые на моей страничке:
Меня зовут Ольга, мне 51. Худею с веса 89кг. Похудела на 14кг. К цели шла медленно, но уверенно. В планах сбросить ещё 5-6 кг. На канале рассказываю о том, как достигла цели, делюсь своими меню и рецептами блюд. Я не имею никакой специализации в данной области. Поэтому, только личный опыт.
Сегодня без всяких предисловий. О том, как менять рацион, рассказала вчера.
Статья для тех, кто только учится есть новую еду.
Без подсчёта калорий.
Сейчас важно растопить свой метаболизм, а уж потом можно посчитать.
Подсчёт калорий важен для собственного понимания полезности еды. Что это значит? Вы со временем разберётесь, какая еда вам подходит, а какую нужно заменить или исключить.
Пример из моего личного опыта: выяснила, что свежая капуста (белокочанная) мне совершенно не подходит. На 2-е суток дискомфорт обеспечен. А вот пекинская, заходит на ура. Вот и разница...
Меню на 3 дня составлено по весу порций
Включает 3 приёма пищи основных и два перекуса. Интервал - 2-3 часа: 8:00 завтрак, 11:00 перекус, 13:00 обед, 16:00 перекус, 18:00 ужин.
🍞Всегда только ржаной, отрубной или мультизлаковый. Можно из тостера.
🍫☕Второй перекус всегда одинаковый. Хорошо сдерживает аппетит.
🥗Если плохо переносите свежие овощи, их можно заменить на тушёные или паровые.
*************************************************
День 1
Завтрак:
Омлет из 2х яиц - 200гр
Овощи свежие -100гр
Хлеб - 40гр
Масло сливочное -10гр
Чай с лимоном - 150 мл
Перекус:
Печëнное яблоко - 200гр
Обед:
Котлеты мясные паровые -120гр
Каша гречневая на воде - 100гр
Овощи свежие - 100гр
Перекус:
Горький шоколад - 20гр
Напиток из цикория (можно с молоком) - 150мл
Ужин:
Котлеты мясные паровые - 120гр
Овощи любые - 130гр
************************************************
День 2
Завтрак:
Каша овсяная на молоке с грецким орехом и курагой - 200гр
Хлеб - 40гр
Масло сливочное - 10гр
Сыр твёрдый до 30% жирности - 20гр
Перекус:
Кефир 3.2% жирности - 200гр
Обед:
Фасоль тушëная с грибами - 250гр
Перекус
Ужин:
Овощное рагу без картофеля - 130гр
Фрикадельки мясные - 120гр
*************************************************
День 3
Завтрак:
Творог 9% - 150гр
Салат из свежих овощей с раст.маслом - 100гр
Хлеб - 40гр
Чай зелёный с мятой -150мл
Перекус:
Ягоды любые - 200гр
Обед:
Суп-пюре из чечевицы - 250гр
Мясо нежирное отварное или тушёное - 100гр
Перекус
Ужин:
Мясо нежирное - 100гр
Капуста тушëная - 150гр
*************************************************
Чтобы худеть было комфортно, запаситесь продуктами заранее.
Несколько рекомендаций из опыта
✔️Завтрак у меня всегда плотный. Подробнее о моих завтраках здесь ⬇️
✔️Если вы по каким-то причинам не употребляете какую-то еду, её можно заменить: мясо на рыбу и наоборот, хлеб на хлебцы.
✔️Ягоды можно любые.
✔️Фрукты лучше есть до обеда.
✔️Если вы не наедаетесь и ваш вес ещё очень большой, можно немного увеличить порции. В первый перекус добавить 20гр орехов, к ягодам - натуральный йогурт.
✔️Кофе, чай пью без сахара. Я сразу на старте похудения заменила его на сахарозаменитель Fitparad N7. Заказываю на ВБ. Очень экономно и сладко.
✔️Не забываем всё записывать. И еду и важные моменты.
✔️Готовьте еду не на один раз, а на 2-3 дня. Делайте заготовки полуфабрикатов.
Кстати о них здесь ⬇️
Если что-то непонятно, задавайте вопросы. Всегда с удовольствием отвечу.
Завтра будем говорить о графике веса и замерах.
Спасибо, что дочитали! ☺
Надеюсь, что кому-то из вас смогла помочь!
Ставьте лайки и подписывайтесь, если была полезной!