Во время праздников многие дают себе слабину. Позволяют расслабиться и отдохнуть от всего.
Здесь сразу появляется обильное употребление "вредностей", и снижение активности и нарушение режима.
Здесь нет минусов. Это вполне нормально и даже правильно. Лично я позволяю своим подобечным расслабиться как им хочется раз в пару месяцев. А новогодние каникулы это прям святое.
Но что это?
После всех посиделок и обильного потребления еды, многие могут заметить и лишние КГ или объемы.
Кто-то может впасть в панику и расстроится по этому поводу. Но не стоит! Я расскажу ниже как можно максимально быстро и комфортно вернуться в свой вес и объемы.
1. Возвращение или увеличение активности.
Тут два варианта:
1. Во время праздников вы максимально расслаблялись
2. Вы максимально проявляли активность
Второй вариант забываем, думаем над первым.
Для начала мы качаем на телефон шагомер, а еще лучше покупаем фитнес браслет.
Они нам нужны для того, чтобы следить за нашей общей активностью в шагах. Идеально, чтобы было в течении для около 10.000 шагов. Но для начала можно начать с 5-6 тыс.
Аетивность в целом важная часть для похудения в том числе.
2. Нормолизация водосолевого баланса.
Для этого необходимо, чтобы в наш организм поподало больше воды.
В целом плюс в объемах, за такой короткий срок, может быть вызван именно отеками. Поэтому нам нужно нормолизовать свой водный баланс.
Пьем достаточное количество жидкости!
А сколько это?!
Да, знаю, все так говорят "пей достаточно воды". А сколько это по факту не говорят.
я расскажу!
30мл на 1кг чистого веса. Это минимальная норма. И 40-45мл на 1кг чистого веса при повышенной активности, походах в зал.
И кстати, необязательно из этой нормы пить только воду. Тот же чай это тоже на 99% вода. Разве нет? А так в целом соки, морсы, различные напитки это тоже жидкости.
Важно, чтобы из вашей нормы хотя бы 50% была именно чистая вода.
3. Нормолизация рациона.
Убираем и/или минимизируем весь фастфуд, алкоголь, салатики и фрукты.
Это все очень вкусно, знаю, но для фигуры и формы они не очень подходят. По крайней мере в бОльших количествах.
Доьавляем в наш рацион клетчатку, полноценные круппы, бобовые, мясо.
4. Нормализуем режим.
Ложиться и вставать в одно и то же время не только полезно для нашей нервной системы, но и для фигуры.
Посмотреть ночью "Гринча" или "Крепкого Орешка" это конечно здорово, но сон важная часть нашей формы.
Плохой сон-плохая форма.
Хороший сон-хорошая форма.