После праздничного сезона, проведенного в праздности и возлияниях, многие любители светских напитков приветствуют традицию сухого или влажного января, когда ты воздерживаешься от алкоголя или сокращаешь его потребление на целый месяц в качестве способа перезагрузки своих отношений с ним в новом году.
Многие, кто попробовал пройти 31-дневное испытание, считают, что со временем становится легче перейти на слабоалкогольный или безалкогольный образ жизни. Неважно, хочешь ли ты сократить количество выпивки, чтобы избежать похмелья, сэкономить деньги или улучшить свое здоровье в целом, - скорее всего, есть дополнительные преимущества, о которых ты не задумывался и которые могут заставить тебя задуматься о том, чтобы отказаться от алкоголя навсегда.
Вот несколько основных преимуществ отказа от алкоголя, по мнению экспертов.
1. Твой сон может улучшиться
Это может шокировать тех, кто с нетерпением ждет ночного колпака, чтобы уснуть, но алкоголь действует скорее как транквилизатор, вырубая тебя, но не давая настоящего сна.
На самом деле, исследования показывают, что даже небольшое количество алкоголя - меньше одного бокала для женщин и меньше двух для мужчин - может негативно повлиять на качество сна.
"Существует четыре стадии сна, и наиболее важны 3 и 4 стадии", - говорит Луиза Никола, нейрофизиолог и консультант, где она использует научно обоснованные стратегии, чтобы помочь спортсменам и инвесторам достичь пика производительности.
Никола говорит, что именно во время третьей стадии сна, известной как глубокий сон, у тебя выделяются гормоны роста и тестостерон, а также активируется глимфатическая система, которая является системой очистки мозга от отходов.
"Когда ты пьешь алкоголь, ты усыпляешь себя. Таким образом, ты блокируешь эти стадии сна", - говорит Никола.
-----------------
Подпишись в наше Телеграм-соощество, где публикуются новые статьи и бесплатно разбираются кейсы. Анализ бизнеса, расчеты, аналитика! Общение.
Подписаться на Телеграм
-----------------
2. Ты будешь лучше работать умственно
С улучшением сна улучшается настроение, концентрация внимания и энергия. Когда ты блокируешь REM-сон, четвертую стадию сна, твои эмоции могут быть нарушены.
"У тебя будет короткий запал, ты будешь больше злиться, больше грустить, и то, как ты реагируешь на людей, будет менее эмоциональным", - добавляет Никола.
В долгосрочной перспективе чрезмерное употребление алкоголя также повышает вероятность развития слабоумия.
"(Алкоголь) проникает внутрь и уничтожает клетки мозга", - говорит Никола.
Подобное разрушение ответственно за такие болезни, как болезнь Альцгеймера, риск развития которой мы можем снизить, если сократим употребление тяжелой выпивки.
3. Ты снизишь риск развития рака и других заболеваний
Обильное питье не только увеличивает твой риск развития слабоумия и болезни Альцгеймера, но и повышает риск развития рака, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний. Но даже один напиток в день, считающийся умеренным употреблением, повышает твой риск развития некоторых видов рака.
Более того, алкоголь способствует развитию более 200 заболеваний, в том числе печени, поджелудочной железы и сердца.
4. Ты можешь улучшить свою фертильность
Регулярное употребление тяжелых напитков может повлиять как на мужскую, так и на женскую фертильность: У мужчин чрезмерное количество алкоголя может снизить уровень тестостерона, вызвать импотенцию и повлиять на выработку спермы. У женщин он может повлиять на менструальный цикл, овуляцию и уровень гормонов.
Некоторые исследования показывают, что фертильность может восстановиться у мужчин и женщин, если воздерживаться от алкоголя в течение трех месяцев.
5. Ты можешь сбросить лишний вес
Многие отмечают снижение веса после отказа от пустых калорий, потребляемых во время выпивки. Алкоголь, как и другие продукты и напитки с высоким содержанием сахара, может не только добавить нежелательные килограммы, но и способствовать накоплению жира на животе, что связано с сердечными заболеваниями и диабетом.
"Сорок процентов наших пользователей видят потерю веса; они теряют от 5 до 10 килограммов только благодаря тому, что сокращают потребление алкоголя в первые три месяца", - говорит Ведант Прадип, основатель приложения для сокращения потребления алкоголя, созданного в партнерстве с Гарвардским университетом.
6. Твое психическое здоровье может улучшиться
Многие, кто употребляет алкоголь, делают это, чтобы справиться со стрессом, тревогой и депрессией, но эксперты говорят, что это контринтуитивно и что выпивка может усилить эти симптомы.
"Алкоголь используется для того, чтобы помочь или попытаться отрегулировать нервную систему, когда он используется для успокоения тревоги и депрессии, но мы узнаем, что есть и другие способы успокоить нашу нервную систему, - говорит Стейси Тири, лицензированный терапевт из клиники, специализирующейся на зависимости/наркомании.
Когда мы перестаем пить, мы убираем вещество, отвечающее за многие циклы нашего настроения. В результате, по словам Тири, многие отмечают улучшение отношений с членами семьи, менее рискованное поведение, улучшение энергии и здоровья, а также способность заниматься спортом.
Ты можешь не думать, что употребление алкоголя влияет на твои личные отношения или повседневную жизнь, пока не присмотришься повнимательнее.
Если статья понравилась, ставь лайки, оставляй комментарии и подписывайся на канал!
Подписывайся на мой Телеграм-канал, где я публикую дополнительные статьи и бесплатно разбираю кейсы, делаю анализ бизнеса, расчеты, аналитику! Подписаться на Телеграм