Автор статьи предпочел остаться инкогнито. Итак, немного психологии на блоге Елены Антюховой)
1. Практикуйте осознанность
Вам нужно будет больше сосредоточиться на осознанности, если ваше текущее мышление всегда негативное или несфокусированное.
Осознанность необходимо практиковать ежедневно, чтобы она была максимально эффективной. Первое, что нужно включить в свой распорядок дня, - это замедление темпов. Может быть легко всегда быть сосредоточенным на работе, но это очень далеко от здорового образа жизни.
Начните с небольших изменений, а затем готовьтесь к более масштабным. Вам также следует начать вносить небольшие изменения в свой распорядок дня, чтобы в конечном итоге превратить его в рутину, в которой осознанность присутствует на каждом шагу.
2. Освободитесь от беспорядка
Почти в каждом доме есть место или зона, которые захламлены. Хотя в течение короткого времени вы можете не обращать внимания на беспорядок, он может начать негативно влиять на вашу жизнь так, как вы и представить себе не могли.
Существует множество причин, по которым вы можете зависнуть в своих вещах и позволить им создавать беспорядок в вашем доме. Одна из основных причин, по которой люди допускают беспорядок, заключается в том, что у них есть вещи, имеющие сентиментальную ценность, от которых они боятся избавиться.
Некоторые люди также хранят вещи, потому что думают, что они могут понадобиться им позже, или обещают себе, что сделают из старых вещей что-то новое. В реальности этого никогда не происходит.
Скорее всего, вы никогда не вернетесь к этим старым вещам и не сделаете из них что-то новое. Значит, пришло время избавиться от тех вещей, которыми вы не пользуетесь. Начните освобождаться от беспорядка, очистив ящики с хламом в доме.
Если у вас есть вещи, оставшиеся от прошлых отношений, от них тоже нужно избавиться. Они могут заставить вас зациклиться на прошлом и привести к тому, что вы не сможете найти новые значимые отношения.
Беспорядок может показаться не слишком серьезной проблемой, но он может стать причиной стресса. Выделите день или несколько дней, чтобы пройтись по дому и найти вещи, которыми вы больше не пользуетесь. Вы можете пожертвовать их, чтобы они пригодились кому-то другому.
Если у вас есть офис, позаботьтесь о том, чтобы в нем тоже не было беспорядка. Наведите порядок в ящиках и на поверхности стола. Убедитесь, что вы можете четко видеть свою работу и задачи на день. Организованность поможет вам сосредоточиться и своевременно выполнить все рабочие задачи.
Захламленность пространства также может привести к беспокойству, потому что вы чувствуете, что не контролируете свой дом и свое жизненное пространство.
Захламленность также затрудняет уборку дома и офиса. Если вы постоянно заняты уборкой и вынуждены тратить свободное время на наведение порядка в доме, это может привести к стрессу.
Убедитесь, что вы освобождаете свою жизнь от беспорядка, чтобы освободить свой разум и тело. Если вам трудно избавиться от вещей в доме, обратитесь к другу или родственнику. Возможно, они помогут вам разобраться, какие вещи стоит оставить, а какие выбросить.
3. Организуйте свой разум
Если в вашем разуме царит хаос, то и в вашей жизни наверняка тоже. Разум - самая мощная часть тела, потому что с его помощью можно преодолевать чрезвычайно стрессовые ситуации. Когда ваш разум находится в правильном положении, вы можете быть уверены, что в вашей жизни будет меньше стресса и хаоса.
Один из лучших способов организовать свой разум - разбить сложные мысли на части. В конце каждого дня проанализируйте свои мысли и посмотрите, есть ли среди них те, которые особенно беспокоят или вызывают стресс.
Попробуйте разбить их на части и посмотреть, какая мысль вызывает наибольший стресс. Разбивка на отдельные мысли поможет вам увидеть, что вы можете разбить их на части и превратить в кусочки.
Это также может избавить вас от тревоги, поскольку с более мелкими мыслями легче справиться и решить проблему.
Размышления - это также отличный способ упорядочить свой ум. Размышление - это еще и часть осознанности, о которой я говорил ранее в этом руководстве. Рефлексия - один из лучших способов сохранить спокойствие.
Размышления помогут вам понять, что вас беспокоит. Когда вы знаете, что вас беспокоит, вы можете сразу же начать предпринимать шаги по решению этих проблем, что поможет вам избавиться от тревоги и депрессии.
Один из лучших способов обдумать свои мысли - записать их. Ведение дневника - отличный способ проветриться. Кроме того, это позволит вам сохранить записи о том, как вы себя чувствовали, чтобы потом вернуться и обратиться к ним.
Если вы предпочитаете не писать, вы можете записать свои мысли. Не забудьте сохранить аудиозапись в безопасном месте, чтобы потом можно было вернуться и прослушать ее. Прослушивание своих ощущений может дать вам истинное представление о том, что вы чувствовали до того, как изменили свою жизнь.
Это позволит вам увидеть, насколько далеко вы продвинулись. Ведение дневника и записи могут также показать, насколько упорно вы работали над собой, чтобы изменить жизнь.
4. Не переживайте из-за того, что вы не контролируете
Одна из главных причин хаоса в жизни - это стресс по поводу вещей, которые выходят из-под контроля. Однако когда что-то выходит из-под контроля, стресс не приносит пользы. Вы не можете контролировать будущее или прошлое, поэтому важно просто попытаться отпустить ситуацию.
Прошлое - это то, из-за чего люди часто переживают. Однако прошлое остается в прошлом, и его нельзя изменить или контролировать. Застревание в прошлом может вызвать непреодолимый стресс, потому что вам кажется, что вы хотите что-то изменить, но не можете.
Еще одна вещь, на которой вы можете постоянно зацикливаться, - это то, что о вас думают и воспринимают другие. Вас постоянно беспокоит, что другие осуждают вас или интересуются, почему вы поступаете определенным образом?
Вы не можете изменить то, что думают о вас другие. Это может расстраивать, когда знаешь, что кто-то неправильно оценивает тебя, но это часть жизни, которую ты не можешь контролировать. Постарайтесь отпустить эти переживания, ведь они только усиливают стресс и мешают сосредоточиться на настоящем и других вещах, которые действительно важны.
Вы не всем понравитесь. Это не значит, что вы делаете что-то неправильно. Это просто значит, что вы человек и нормальный человек. Если бы вы нравились всем, это было бы ненормально.
Постарайтесь сосредоточиться на определенных мыслях и сделать их приоритетными. Убедитесь, что вы думаете только о тех вещах, которые находятся под вашим контролем. Таким образом, вы сосредоточитесь на вещах, которые имеют значение, а не на том, что тратит вашу психическую энергию.
Растрата психической энергии - одна из основных причин, которая приводит к выгоранию и невозможности сосредоточиться на рабочих задачах и личных отношениях.
Трата психической энергии также затрудняет выполнение простых задач. Вы можете обнаружить, что не можете работать или делать то, что раньше было легко. Это происходит потому, что вы отдаете всю свою энергию чрезмерным размышлениям и сосредотачиваетесь на вещах, которые вам не под силу.
5. Составьте ежедневный план
Если вы хотите вести более спокойную и насыщенную жизнь, вам необходимо составить распорядок дня, которому вы будете следовать. Распорядок не обязательно должен быть скучным или чрезмерно сложным. Это может быть несколько простых дел, которые вы выполняете перед сном, или простой распорядок дня, которому вы следуете, прежде чем отправиться утром на работу.
Начинайте свой день не спеша. Позднее пробуждение или слишком много дел, которые нужно сделать утром, легко приводят к стрессу. Убедитесь, что вы подготовились к предстоящему дню накануне вечером. Просыпайтесь утром с достаточным запасом времени для отдыха, чтобы не забывать о делах и не спешить на работу.
Высыпаться также крайне важно. Вы должны быть уверены, что ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день, иначе на следующий день вы будете измотаны и у вас будет хаос в голове. Достаточный отдых делает ваш разум спокойным. Это также поможет вам избавиться от хаотичных мыслей.
Еще одна вещь, которую вы можете включить в свою повседневную жизнь, - это позитивное мышление. Когда день становится хаотичным, а мысли крутятся в голове, постарайтесь вернуться в нужное русло и думать только о позитивных вещах.
Пребывание в царстве негатива усложняет все сферы жизни - и работу, и отношения, и учебу, и даже уборку дома. Когда у вас позитивное мышление, повседневная жизнь становится намного проще.
Убедитесь, что вы также заканчиваете день с благодарностью. Даже если в течение дня были моменты, когда вы не были благодарны, вы все равно можете закончить день с благодарностью. Это может стать самой важной частью вашего дня.
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, - это завести дневник, в котором вы будете записывать то, за что вы благодарны. Это поможет вам взглянуть на жизнь в перспективе и покажет, что в вашей жизни есть все, чем стоит дорожить.
Главное, что нужно помнить, когда речь идет о вашем плане, - это то, что каждый план отличается от другого, и вам нужно составить план, который будет работать лучше всего для вас. Если вы видите, что другие пытаются дать вам рекомендации, которые вам не подходят, не нужно следовать их советам.
Планы по развитию осознанности также требуют проб и ошибок. Вы можете обнаружить, что некоторые вещи работают для вас, а другие - нет. Это нормально. Главное, что вы работаете над планом, который поможет вам продвинуться в жизни и показать все, за что вы должны быть благодарны.
Заключительные мысли
Эти 5 привычек могут полностью изменить вашу жизнь, если вы будете практиковать их ежедневно и внедрять во все аспекты своей жизни. Некоторые из этих привычек просты, в то время как другие могут показаться вам сложными.
Что бы вы ни нашли сложным, старайтесь работать над этим больше. Вам потребуется больше практики, чтобы чувствовать себя комфортно. Если вы не будете практиковаться, у вас ничего не получится. Привычки не формируются в одночасье, поэтому каждой привычке нужно время и практика, прежде чем она станет неотъемлемой частью вашей жизни.