Осознанность!
Освоение осознанности поможет вам достичь более спокойной, счастливой и главное, более контролируемой жизни.
Суть осознанности заключается в том, чтобы быть полностью в настоящем моменте, внимательно воспринимать свои мысли, эмоции, телесные ощущения и окружающую среду. Она помогает привнести спокойствие и ясность в ум, облегчить управление стрессом, улучшить эмоциональное благополучие.
Сделаем пару шагов назад и поговорим о таком явлении, частью которого является осознанность
Мышление!
Мышление - это процесс, в ходе которого человек ОСОЗНАННО или БЕССОЗНАТЕЛЬНО обрабатывает информацию, анализирует ее, делает выводы и принимает решения. Мышление является важным аспектом психической деятельности человека и играет ключевую роль в понимании окружающего мира, решении проблем, совершении выборов и многих других аспектах повседневной жизни.
Главное преимущество человека по сравнению с другими живыми организмами.
С помощью мышления мы можем выстраивать свою жизнь, улучшать отношения с окружающими людьми, развивать свои умения и навыки, анализировать информацию, делать выводы и принимать обоснованные решения.
Но, несмотря на множество преимуществ, существуют и некоторые минусы мышления, к которым мы так привыкли, что не можем даже позволить себе подумать о том, что с этим можно, или даже нужно бороться.
- Мышление может привести к избыточному анализу, в результате чего человек может утратить способность принимать решения из-за постоянного взвешивания всех возможных вариантов.
- Глубокие размышления и анализ проблем могут стать причиной стресса и беспокойства.
- Чрезмерное мышление может вызвать склонность к негативному мышлению, пессимизму и постоянному переживанию проблем.
- Чрезмерное мышление может затруднить принятие решения из-за излишней самокритичности и страхов перед ошибками.
- Слишком много мышления и слишком мало действий может привести к прокрастинации и отсутствию реальной продуктивности.
Вы молодцы, если заметили, что в данный примерах, используются такие слова, как избыточное, чрезмерное, глубокое, слишком много.
Мышление имеет множество преимуществ, но, в определенных случаях, важно уравновесить его и не погружаться в избыточное размышление, которое может привести к негативным последствиям.
То есть, можно научиться ограничивать тот порог, который мы не замечаем, расположенный между осознанным мышлением и бессознательным, который так же называется внутренним диалогом.
Ещё раз!
Осознанность - это состояние ума, когда мы полностью сосредоточены на текущем моменте, осознаем свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую среду. Осознанность помогает улучшить эмоциональное благополучие, уменьшить стресс, улучшить концентрацию и отношения с окружающими. Она может помочь нам принять более осознанные решения, быть более добрыми и внимательными к окружающим, а также улучшить наше физическое и психическое здоровье.
В современном мире, где многозадачность, стресс и отвлечения стали нормой, практика осознанности может быть важным инструментом для достижения психологического и эмоционального благополучия.
Практика осознанности включает в себя медитации, внимательное дыхание, сканирование тела, и другие упражнения. Существует также множество источников информации, посвященных осознанности, которые помогают развивать этот навык.
Чуть ниже мы разберем один из наиболее простых упражнений.
Вернемся к бессознательному!
Внутренний диалог - это процесс, который происходит внутри нашего сознания, когда мы общаемся сами с собой, размышляем, оцениваем, принимаем решения или анализируем ситуации. Во время внутреннего диалога мы обычно проводим время, распуская мысли, рассматриваем различные точки зрения, оцениваем ситуации и принимаем решения. Внутренний диалог может быть как позитивным (самоутверждающим), так и отрицательным (самокритичным). Он может влиять на наше эмоциональное состояние и восприятие окружающего мира.
· Ну что, сегодня я пойду тренироваться в зал или лучше прогуляться на свежем воздухе?
· Может, лучше пойти в зал, там можно сделать более полноценную тренировку.
· Но на улице так приятно, особенно в такую прекрасную погоду.
· Ты прав, наверное, лучше прогуляться, а потом уже возможно идти в зал.
· Звучит как отличный план!
Внутренний диалог может быть полезным по многим причинам:
- Помогает рассмотреть ситуацию с разных точек зрения, что позволяет найти более эффективные способы решения проблем и выработки стратегий.
- Позволяет узнать себя лучше, понять свои убеждения, ценности и желания, что может способствовать личностному росту.
- Может помочь контролировать эмоции, принимать более взвешенные и осознанные решения.
- Помогает справиться со стрессом и тревогой, а также обрести внутреннюю поддержку и успокоение.
- Может выработать чёткую цель и разработать план действий для её достижения.
Таким образом, внутренний диалог способствует личностному росту, самоопределению и развитию интеллектуальных способностей.
НО! Это происходит, пока мы его контролируем и крепко держим поводок!
Внутренний диалог может быть плохим, так как может быть слишком критичным и самокритичным. Он может усиливать негативные убеждения и создавать барьеры для саморазвития и роста. Это может привести к ухудшению самочувствия и ухудшению психологического здоровья.
Также, внутренний диалог может вызывать внутренний конфликт и привести к беспокойству, тревоге и стрессу. Отрицательные мысли и убеждения могут препятствовать достижению целей и могут создавать эмоциональные проблемы.
Поэтому важно уметь управлять внутренним диалогом и обращаться к позитивным убеждениям, чтобы не допустить негативных последствий влияния внутреннего диалога.
· "Я никогда не смогу этого достичь, я не способен"
· "Все вокруг смотрят на меня и критикуют"
· "Я такой никому не нужен, я никому не интересен"
· "Я всегда делаю ошибки, я такой неуклюжий и неудачливый"
· "Я никогда не смогу быть настоящим лидером, мне всегда не хватает уверенности"
Это лишь небольшой пример негативных убеждений, которые могут возникать внутри нас и могут повлиять на наше самочувствие и поведение. Сознание и идентификация этих мыслей является важным первым шагом к их преодолению и замене на более позитивные и конструктивные убеждения.
Осознание негативного внутреннего диалога важно для его преодоления. Когда мы осознаем негативные мысли, мы можем начать преобразовывать их, заменяя их позитивными убеждениями и утверждениями. Также полезно рассмотреть источники этих негативных убеждений - они могут быть связаны с детскими травмами, социальными стандартами или внутренними проблемами.
Преодоление негативного внутреннего диалога требует практики осознанности и самосострадания. Изучение и преобразование своих мыслей и убеждений может помочь развить более здоровый, позитивный и конструктивный внутренний диалог.
К главному!
Осознанность – это метод борьбы с внутренним диалогом.
Мозг постоянно подкидывает нам негативные воспоминания. Пять минут назад вы пили кофе в отличном настроении, но тут вспомнили о первом расставании, которое произошло десять лет назад, и вот вы полностью погружены в стресс.
Вы можете выбирать, о чем думать, а какие мысли блокировать. Вам может показаться немыслимым, но вспомнив негативную ситуацию, вы можете дать мозгу команду, не думать об этой ситуации и он подчинится.
Так и должно быть!
Можете дать команду «не отвлекаться на посторонние факторы, пока идет процесс творчества», будь это написание эссе или создание новой песни для рок-группы. Чипсы, кофе, прочитать сообщения, срочный звонок - не важно, просто даете команду своему мозгу «потом» и он подчиняется, максимум, можно позволить ему записать заметку в блокнот.
Направляетесь по коридору к своему руководителю, чтобы передать заявление на увольнение, а в голову приходят мысли: «он разозлится и не выплатит тебе зарплату в должной мере, так как ты работаешь неофициально» или «заставит тебя отрабатывать последние две недели в адских условиях труда» или ещё какой-нибудь бред. Такие мысли заставляют многих отсрочить процесс увольнения и дальше работать на ненавистной работе, которая уже давно надоела и не то чтобы не приносит удовольствие, а каждая минута в стенах офиса кажется вечностью, проведенной в аду.
Некоторые моменты могут вообще дойти до абсурда!
Молодой человек, вместо того чтобы поговорить с девушкой и пригласить её на свидание, уходит во внутренний диалог и строит план по саморазвитию длинною в десять лет.
- Так, ей нравятся крутые самодостаточные парни. Для этого мне нужна машина, дом и дорогая одежда. Буду искать работу, где платят больше, буду вкалывать сверхурочно, либо подрабатывать на второй работе, которую тоже надо найти. Возьму машину в кредит, как только буду получать нормальную зарплату. После двух лет работы попробую взять ипотеку. А еще надо будет за это время привести физическую форму в порядок. Лет через десять, выплачу ипотеку и поменяю машину на более престижную. Тогда уж точно, она сама мне напишет и пригласит на свидание.
И это не бред сумасшедшего, это всего лишь один из результатов внутреннего диалога, оставленного без контроля.
Всё это – одни из немногих примеров, когда дело доходит до полнейшего бреда. Внутренний диалог, одаренный свободой воли, может в прямом смысле разрушить жизнь, или как минимум доставить много неудобства и негатива в жизнь своего носителя.
Долго размышляли о рабочем проекте, возросла неуверенность, и снова «здравствуй стресс», либо прокрастинация.
Хотели подойти к человеку познакомиться, ушли в себя, пока варились во внутреннем диалоге, человек ушёл из зоны видимости.
К сожалению этот список можно продолжать бесконечно.
Разум!
Человек - существо обладающее разумом, не должно идти на поводу у своего мозга, который беспорядочно подкидывает негативные воспоминания, развивает неуверенность своими комментариями, либо уводит в нескончаемую болтовню с самим собой.
Осознанность!
Осознанность позволяет нам создать пространство между собой и своими мыслями, чтобы увидеть их более объективно и рационально. Практика осознанности может помочь снизить влияние негативного внутреннего диалога и призвать нашу внутреннюю мудрость и ресурсы для достижения психологического благополучия.
Приручение собственного ума!
Приручение собственного ума - это процесс самосовершенствования и развития своего интеллекта, а также умения самостоятельно мыслить, анализировать и принимать решения. Для этого необходимо постоянно обучаться, читать, изучать новые темы, развивать свои навыки и умения. Также важно уметь контролировать свои мысли, эмоции и поведение, чтобы добиться лучших результатов. Управлять собственным разумом - это навык, который может принести успех в личной и профессиональной жизни.
К итогу!
Первый шаг на пути решения проблемы – это её определение!
Как уже упоминалось ранее, существует множество ресурсов, источников информации, по развитию осознанности.
Целью этой статьи было обозначить проблему, которая многим так мешает, и находится перед глазами, но, на неё никто не обращает внимания!
Упражнение!
Как и обещалось, приведу в пример одно своё любое упражнение, по обретению осознанности.
Остановка внутреннего диалога!
Остановка внутреннего диалога - это психологическая техника, направленная на приостановку или уменьшение потока мыслей и внутреннего разговора в уме.
Чем мне нравится именно это упражнение, можно практиковать где угодно и не надо прибегать к абстрактному мышлению, например, представлять себе волны, дельфинов и какие-либо пейзажи.
Как было сказано ранее, не важно, где мы находимся, на работе, дома, на отдыхе, идем на остановку, гуляем по парку.
По времени, можно начать с 5 минут в день, потом 10 минут, 20, 30, 40 и час. Частота - можно раз в день, можно раз в неделю, в зависимости от личных предпочтений, кому-то может понравиться и будет периодически выполнять, кто-то выберет другой вариант, например медитацию, а кому-то может вообще не понравиться данное упражнение и тема, в общем.
Техника!
Упражнение по сути одно и то же, но есть несколько вариантов, думаю, лучше, когда есть небольшой выбор для творчества.
1) Блокирование - концентрируемся на своих мыслях, как только почувствовали мысль, внутренний диалог, воспоминание, сразу блокируем, то есть перестаём об этом думать, сделать это надо незамедлительно. В качестве дополнительного инструмента, можно проговаривать про себя все что видите или делаете. Например «я еду в маршрутке номер 47, проезжаю остановку, название которой даже не знаю, за остановкой ларек с шаурмой…», или «я сижу и смотрю в окно, я сижу и смотрю в окно, я сижу и смотрю в окно…», «сижу на работе и смотрю на экран компьютера». Вариантов много, главное через это инструмент не уходить в диалог, можно перечислять то, что видишь, но нельзя обсуждать это, так как это и будет внутренним диалогом.
2) Обесценивание. Очень хорошо подходит при негативных ситуациях. Например, вспомним уже озвученный вариант. Допустим, во время техники, вспомнили расставание десятилетней давности. Проговариваем следующий монолог (только смотрите не уйдите в диалог) «о да, я щас должен расстроиться, ведь мне же заняться больше не чем, кроме как мусолить давно забыте отношения, и мозг у меня на столько развитый, что вместо того чтобы вспомнить что-нибудь дельное, например книгу, которую я хотел прочитать, подкидывает мне событие, чтобы я погрузился в стресс и отчаяние, о да, обожаю свой мозг, какая полезная штука этот разум».
3) Хамство (да, я не придумал более красивого названия, так как устал уже писать эту статью). Тут техника похожа на первую, но в отличие от первой, вы не уходите от мысли, а вступаете в своего рода диалог, но своим безразличием завершаете его. На примере будет понятней. Вы практикуете технику и вам приходит воспоминание, что на днях узнали о предательстве близкого человека, говорите про себя подобную фразу «нет, я не буду об этом думать». Главное, фраза должна быть завершающая, короткая и с устойчивым намерением. «мне это не интересно», «подумай еще, чем можешь испортить мне настроение» - примеров может быть множество, ни в чем себя не ограничивайте.
Думаю, приведенных примеров будет достаточно, так как для более подробного изучения темы, в свободном доступе можно найти еще множество информации по данной тематике.
И так. Через некоторое время вы почувствуете, что можете выбирать, о каких мыслях думать, а какие блокировать. Осознание придет само, вы это просто почувствуете.
Почему необходимо выполнить это упражнение? Если вам понравилась информация, приведенная в этой статье, вам надо будет её закрепить каким-либо действием, поэтому я привел это упражнение. Информация, которая не используется, со временем отсеивается нашим мозгом автоматически, настолько непроизвольно, что мы даже не помним потом, что получали подобную информацию. По этому, если понравилась данная тема – практикуйте смело!
Всем успехов, развития и осознанности!