Во время дождей, снега и холодов нам на помощь приходит беговая дорожка. Здесь можно бегать, даже если за окном метёт метель или идёт проливной дождь. Нагрузка на дорожке идентична тренировкам на воздухе.
Далее собраны советы для тех, кто встал на дорожку впервые.
Позаботьтесь о кроссовках.
Беговая дорожка - достаточно жёсткая поверхность. На фазе активной тренировки нагрузка на ступни порой возрастает пятикратно в сравнении с ходьбой. Поэтому уделите особое внимание подбору обуви. Она должна полностью обеспечить амортизацию стопу.
Разминка обязательна.
Принципы тренировки на беговой дорожке - те же, что и на улице. Подойдёт, как обычная разминка, так и бег трусцой в течение 7-10 минут вместе с растяжкой. После можно продолжить тренировку, постепенно увеличивая нагрузку до максимальной.
Бегите в горку.
Совет - воздержитесь от строгой горизонтали. Регулируя угол наклона, мы можем имитировать любой компонент бега по пересечённой местности. Преодолевая подъём, тело учится выдерживать нагрузки и двигаться более согласованно. Угол наклона беговой дорожки для новичка - не более 3-х градусов.
Сверяйтесь с зеркалом.
Зеркало напротив беговой дорожки позволит вам не только любоваться собой в движении, но и улучшать технику бега. Используйте эту возможность для формирования правильной осанки, более чёткой координации движений.
Держите руки свободными.
не держитесь за поручни во время бега. Это делает тренировку абсолютно бессмысленной, так как центр тяжести вашего тела смещается, и вы загружаете совсем не те мышцы. Задача ваших рук - помогать движению. Если вы чувствуете, что без поручней не обойтись, значит, выбранный темп слишком высок.
Соблюдайте технику безопасности.
Одна из самых распространённых причин травматизма - привычка спрыгивать с дорожки на полной скорости. Этого ни в коем случае нельзя делать. Постепенно снижайте скорость, и только при полном замедлении сходите с дорожки.
Не расставайтесь с беговой дорожкой.
Резкие переходы с улицы в зал и обратно, смена покрытия и обуви - всё это повышает риск получения травм. Найдите оптимальное соотношение того и другого для каждого сезона. Не расставайтесь с беговой дорожкой круглый год. Ведь это тренажёр, позволяющий бегуну с максимальной эффективностью решать любые задачи.
ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Если было полезно оставляйте лайк, подписывайтесь и следи за новостями. Пиши в комментариях что больше предпочитаешь улицу или беговую дорожку?