Мы настолько привыкли верить в пользу фруктов, что зачастую преувеличиваем ее. При этом пренебрегая дневной нормой потребления и игнорируем реальную пользу того или иного плода. Заменяя сладкое фруктами, мы витаем в облаках думая, что это намного полезнее и лучше, но это далеко не так!
Безусловно, фрукты и ягоды обладают большим количеством витаминов, клетчатки и микроэлементов, но так можно сказать не про все плоды.
Существует ряд фруктов, которые по содержанию фруктозы эквивалентны некоторым сладостям, что говорит о мнимой пользе и примерно равном влиянии на организм.
Сколько фруктов можно потреблять в день?
Стоит понимать, что большое количество фруктов приводит к проблемам с пищеварительной системой, а именно может вызвать дискомфорт в эпигастрии, газообразование, запор или диарею. Все симптомы переедания фруктозой могут возникнуть даже у абсолютно здорового человека.
Чтобы фрукты приносили лишь пользу, рекомендуется употреблять не больше 200 грамм фруктов в день – это в среднем 2-3 фрукта. Но не рекомендуется закрывает дневную норму за 1 раз, лучше уложить ее в разные приемы пищи. Например, съесть апельсин на завтрак после еды и второй раз яблоко после обеда.
Почему нельзя передать фруктами?
Фрукты, в большинстве своем, состоят из фруктозы, которая перерабатывается печенью, что значительно ограничивает ее функциональность в случае превышения дневной нормы фруктозы.
Так, при всевозможном переедании фруктоза приходится на печень, которой ничего не остается как отправить ее увеличивать жировые ткани во внутренних органах. Избыток фруктозы приводит к увеличению жира на внутренних органах, но особенно печени, что в дальнейшем приводит к ее заболеваниям.
3 фрукта, которыми не стоит заменять сладкое из-за высокого содержания фруктозы
1. Виноград
Это плод, который является самым вредным фруктом из-за высокого содержания природных сахаров, которые с легкостью могут провоцировать переедание и резкие скачки сахара и инсулина в крови.
Из-за превышения фруктозы, виноград не рекомендуется людям с сахарным диабетом, худеющим и людям с наличием заболеваний пищеварительной системы.
Поэтому, данным фруктом лучше не заменять сладкое, если вы очень хотите что-либо, лучше съесть то самое, но в маленьком количестве – чем прибегать к перееданию винограда.
2. Банан
Прекрасный тропический, сладких фрукт, который стоит употреблять с особой осторожностью людям, которые следят за показателями сахара, инсулина и фигурой. Так как содержит много фруктозы, поэтому стоит знать меру!
Если вы уверены в своем здоровье, тогда 1 банан в день вам точно не навредит, также вы можете прекрасно использовать его в качестве добавки к различным десертам, чтобы придать блюду натуральную сладость.
3. Хурма
Содержит много микро и макронутриентов, но не стоит забывать о сладости плода, что сразу является маркером большого содержания фруктозы. Употребляйте хурму дозированно и в меру, чтобы принести организму только пользу.
Хурма также не рекомендуется врачами – людям, с наличием сахарного диабета и инсулинорезистентностью.
В данной статье, мы закрепили знание о дневной норме фруктозы в 200 грамм, которая принесет организму только пользу, а также узнали о фруктах с высоким содержанием фруктозы, которыми не стоит употреблять.